Биомеханика. Практическое задание 3, Модуль Гигиена физического воспитания и спорта слушатель Скатов Никита Александрович Преподаватель Крайнов Андрей Николаевич
 Скачать 87.57 Kb.
|
|
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения Программа профессиональной переподготовки Учитель физкультуры. Педагогическая деятельность по проектированию и реализации образовательного процесса в соответствии с ФГОС (620) Дисциплина: Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта Практическое задание 3, Модуль 3. Гигиена физического воспитания и спорта Выполнил: слушатель Скатов Никита Александрович Преподаватель: Крайнов Андрей Николаевич г. Москва – 2023 Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений. Физическая культура – неотъемлемая часть в жизни человека. Благодаря ей, человек может поддерживать свое физическое здоровье, форму, держать себя в тонусе, влиять на состояние организма, психики и статус человека. Физкультура охватывает широкую часть общества всех возрастов. Таким образом, ей могут заниматься, как пожилые люди, так и молодая часть населения. Это способствует общему физическому развитию и укреплению организма. Физкультура так же может являться и активным отдыхом вне рабочего времени, раскрывающей физические и волевые качества человека. Если говорить про оздоровительное значение физических упражнений, то их выполнение вызывает определенную перестройку организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Физическое здоровье является показателем роста и развития органов и конкретного состояния всех существующих функциональных систем человеческого организма, его способностью так или иначе приспосабливаться практически ко всем изменениям как внешнего, так и внутреннего характера, абсолютным уровнем гармонии всех протекающих в организме физиологических процессов. Оздоровительное значение различных физических упражнений играет особенно важную роль при гипокинезии, гиподинамии, разного рода сердечнососудистых заболеваниях. При помощи занятий физическими упражнениями можно серьезно менять собственное телосложение. К примеру, можно, прибегая к определенной методике наращивать мышечную массу, а занимаясь по другому плану, похудеть. С помощью физических упражнений можно целенаправленно влиять на воспитание физических качеств человека, что, вполне логично, способно улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, окажет прямое влияние на показатели здоровья. В качестве примеру можно отметить тот факт, что при улучшении показателей выносливости не только воспитывается способность в течение длительного времени осуществлять какую-либо умеренную работу, но и вместе с этим улучшаются сердечнососудистая и дыхательная системы. Важно понимать, что с точки зрения сохранения здоровья, независимо от возраста и пола, физическая культура играет большую роль. Одним из основных факторов, определяющих высокий уровень индивидуального здоровья, является оптимальная двигательная активность. Практический опыт и результаты многочисленных научных исследований убедительно демонстрируют огромный потенциал двигательной активности в расширении и повышении ресурсов здоровья, резервных возможностей организма человека, сохранении высокого уровня регуляторных механизмов его жизнедеятельности. Вместе с этим, очевидно, что люди разного возраста имеют различные нормы физических нагрузок. Очевидно, что молодые люди, имеют больше возможностей заниматься теми или иными физическими упражнениями. В свою очередь, при составлении программ тренировок для представителей более возрастных категорий, необходимо учитывать множество других факторов. Почему двигательную деятельность считают важным гигиеническим фактором сохранения здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни. Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам. Преимущества регулярной физической активности Снижение риска инфаркта Снижение и нормализация веса Снижение содержания холестерина в крови Снижение риска развития диабета II типа Снижение риска развития некоторых видов рака Снижение риска развития гипертонии Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов. Улучшение координации и снижение риска падений Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях Улучшение самочувствия и настроения Нормализация сна Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности. Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Можно быть физически активным, не занимаясь спортом! Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта Активно играйте с детьми Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением. Помните никогда не поздно начать! Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. Важно: перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если : Вы старше 45 лет После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем Во время беременности Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. Какие требования предъявляются к нормированию физических нагрузок у людей разного возраста. Взрослые люди 18–64 лет должны уделять физической активности не менее 150 (до 300) минут в неделю (2,5–5 часов) при нагрузках умеренной интенсивности или не менее 75 (до 150) минут в неделю (1,25–2,5 часов) при нагрузках высокой интенсивности. На каких принципах должна основываться оздоровительная физическая культура. Оздоровительная физическая культура основывается на шести принципах: 1. Принцип сознательности - это осмысленное отношение больного к предлагаемым ему физическим упражнениям. Больной должен верить в эффективность лечебной гимнастики 2. Принцип наглядности предполагает показ физических упражнений или имитацию движений ранее известных из бытовой или трудовой практики (езда на велосипеде). 3. Принцип доступности обозначает обучение физическим упражнениям в соответствии с основными правилами перехода от умения выполнять упражнения более простые к выполнению упражнений более сложных, требующих больших усилий. 4. Принцип систематичности заключается в том, чтобы все занятия по физической культуре проводились регулярно, последовательно с постепенным повышением физической нагрузки и усложнением их выполнения. Следует контролировать периоды работы и фазы отдыха в занятиях. 5. Принцип закрепления навыков заключается в том, чтобы упражнения запоминались. Необходимо многократно повторять изучаемые движения в соответствие с физическими возможностями больного, выработать умения выполнять самостоятельно и правильно комплексы упражнений. |