Физра нескромный практика. физкультура практика. Программа среднего профессионального образования 44. 02. 02 Преподавание в начальных классах Дисциплина Физическая культура Практическое задание 6
 Скачать 134.38 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования 44.02.02 Преподавание в начальных классах Дисциплина: Физическая культура Практическое задание 6 Выполнил: Обучающийся Огородников Михаил Александрович Преподаватель: Борисенко Инна Михайловна Задание 1 Максимальное количество баллов – 6. Ваши коллеги выступили с предложением внедрить в режим рабочего дня комплекс динамических пауз, направленный на повышение функционального уровня систем организма. Вам предложили принять участие в разработке комплекса. Вопросы: 1. Составьте комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленный на повышение функционального уровня систем организма человека: упражнения для тренировки дыхательной системы, упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения для активизации обменных процессов. 1. Упражнение для формирования правильной осанки.  Назначение упражнения: помочь исполнителю сформировать правильную осанку. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки перед грудью. На 1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью. На 3 - 4 - рывок прямыми руками в стороны - назад до сближения лопаток. Дозировка: 4 раза. 2. Упражнение на силу мышц ног. Назначение упражнения: укрепление мышц ног. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки перед собой. На 1 – полуприсед. На 2 – исходное положение На 3 - присед. На 4 – исходное положение Дозировка: 4 раза. 3. Упражнения на силу мыщц туловища.  Назначение упражнения: укрепление мышц туловища. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки за голову. На 1 - наклон туловища вперед до параллели с полом. На 2 – исходное положение. На 3 - наклон туловища назад. На 4 – исходное положение. Дозировка: 4 раза. 4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.  Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса. Содержание: Исходное положение - упор лежа. На 1 - сгибание рук. На 2 – исходное положение. Дозировка: 10 раз. 5. Упражнение для косых мышц туловища.  Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища. Содержание: Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки в стороны. На 1 - скручивание туловища вправо. На 2 – исходное положение. На 3 - скручивание туловища влево. На 4 – исходное положение. Дозировка: 4 раза. 6. Комбинированное упражнение Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки по швам. На 1 - упор присев. На 2 - упор лежа. На 3 - сгибание рук. На 4 - упор лежа. На 5 - упор присев. На 6 – исходное положение Дозировка: 4 раза. 7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.  Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки по швам. На 1 - потянуться руками вверх. На 2 - упор. На 3 - потянуться руками вверх. На 4 – исходное положение. Дозировка: 6 раз. 8. Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу. Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений. Содержание: Исходное положение - ноги вместе, руки по швам. На 1 - прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На 2 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам. На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью. На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам. 9. Вращение. 10. Рывки руками. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны 1-2 – отведение согнутых рук в стороны. 3-4 - отведение прямых рук в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз, 1-2 – отведение прямых рук назад 3-4 – тоже со сменой рук – левая рука вниз, правая вверх. 2. На основании предложенного комплекса ОРУ, направленного на повышение функционального уровня систем организма человека, объясните порядок выполнения общеразвивающих упражнений. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.). В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы: - возраст и пол занимающихся; - имеющиеся отклонения в состоянии здоровья; - уровень подготовленности занимающихся; - тип занятия, его направленность; - определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе. 3. Разработайте рекомендации для Ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня. Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова: Упражнения: ¨ в потягивании; ¨ для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); ¨ для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым темпом выполнения; ¨ общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); ¨ для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; ¨ на расслабление мышц рук; ¨ на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. Типовая схема физкультурной паузы: Упражнения: ¨ в потягивании; ¨ для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; ¨ для мышц туловища, рук, ног; ¨ общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации; ¨ махового характера; ¨ на расслабление; ¨ на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа. Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического труда следующая: Упражнения: ¨ в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; ¨ в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц; ¨ с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа; ¨ на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; ¨ для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. Наконец, четвертая группа профессий — это виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот — важны наклоны в стороны, прогибание назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза. Типовая схема комплекса для четвертой группы профессий: Упражнения: ¨ в потягивании; ¨ для мышц туловища, ног и рук; ¨ для мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой; ¨ общего воздействия — приседания, бег, прыжки; ¨ для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами; ¨ на расслабление мышц рук; ¨ на внимание, координацию движений. Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию — снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна постепенно повышаться. Следует уделить внимание месту физкультурных пауз в течение рабочего времени. Физкультурная пауза или несколько предшествует первым признакам утомления, или совпадает с ними. Людям, занятым тяжелым физическим трудом, физкультпаузу можно предложить после полутора часов работы, а занятым умственным трудом — не раньше, чем через 2,5—3 ч. Для более точного определения места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте. Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дня. При всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее. После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно. Эти нормали служат отправным моментом, чтобы определить место физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В представленном варианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между точками «б» и «в» в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в другое время или существенно помешает эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов изменения работоспособности в течение рабочего дня сложно определить места физкультурной паузы. Однако в любом случае она должна несколько предшествовать моменту существенного падения работоспособности. Задание 2 Максимальное количество баллов – 8. В рамках спортивной недели Вам предложили провести мастер-класс для коллег по теме «Лечебно-физическая культура при шейно-грудном остеохондрозе». Вопросы: Разработайте памятку по теме «Правила и требования лечебно-физической культуры при шейно-грудном остеохондрозе». Правила ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе Перед тем, как приступать к выполнению упражнений в домашних условиях, сначала обязательно пройдите курс ЛФК в клинике под присмотром врачей. Опытные специалисты помогут правильно распределить влияние того или иного действия, а также, сразу скорректируют курс лечения в случае дискомфорта и наличия болевых ощущений. Основные правила: Лечебной гимнастикой нужно заниматься перед приемом пищи. Во многих случаях пациенту назначается диета, включающая продукты питания с витаминами. Перед употреблением этой пищи, ЛФК позволит улучшить кровоток, полезные витамины попадут в нужный участок в требуемом количестве и быстрее усвоятся. Кроме того, хорошая растяжка перед завтраком помогает взбодриться. Для того, чтобы организм лучше усваивал употребляемые элементы, нужно проводить все процедуры каждый день в одно и то же время. Не нужно сразу приступать к сложным упражнениям и перегружаться – поначалу должно произойти укрепление, иначе возможны неприятные последствия. В период оздоровления ограничьте вес переносимых вещей, не браться за тяжелые грузы. Лечебные упражнения для каждого участка выполняют по очереди, либо же чередуя. Требования к ЛФК при остеохондрозе Ровная спина. Кроме тех действий, которые требуют согнуть спину, все другие должны быть выполнены с ровной осанкой. Физкультура лежа на спине или животе должна быть проведена на твердой поверхности. Мягкая кровать с подушками не даст требуемого эффекта, и заниматься на ней бесполезно. Хорошо расслабляйтесь между напряжениями и подходами, быстрое расслабление является неотъемлемой частью лечения. Очень важно действовать плавно, избегая резких рывков. Особенно бережно нужно относиться к шейному району. Каждую тренировку необходимо повторять по несколько раз в день перед приемом пищи, и включать по несколько подходов каждого вида. Некоторые из упражнений, указанных выше, используются в любое время и любом месте, в течение дня. Если больной работает, и не имеет возможности полноценно выполнить все поставленные задачи в конкретный момент, то работая сидя, просто разогревайте спину, когда угодно. Стоит отметить, что универсальным способом считается работа плечевых суставов: их подъемы, вращения, подачи вперед и назад и пр. Именно плечи способствуют улучшению одновременно и шейного, и грудного районов. Составьте комплекс из 10 упражнений для шеи, спины и груди, выполняемых в следующих исходных положениях: сидя на стуле, стоя, лежа. ЛФК в позе сидя на стуле Руки находятся в расслабленном положении. Подбородок плавно опускается к груди, а затем поднимается вверх, при этом голова запрокидывается. Повторить 10 раз. Упираясь лопатками в спинку стула, выгнуть спину, а затем сгибается. Повторяется 10 раз. Плечи медленно поднимаются вверх до самой высокой точки. Ладони замкнуть на затылке, а локти завести максимально вперед. Поворачиваться влево и вправо по 7 раз в каждую сторону. Описать подбородком 5 раз цифры от 0 до 9, достигая напряжения в каждой крайней точке. Выполнять круговые повороты плечами вперед и назад, синхронно, для каждой стороны по 1 минуте. Гимнастика для спины и груди стоя Медленно наклонять голову вправо, затем влево. В крайней нижней точке шея удерживается несколько секунд. Плечи медленно отвести назад вместе с руками так, чтобы локти рук соприкасались. 5 повторов. Выполнять повороты со стороны в сторону, при этом надавливая ею на плечо. Повторять по 15 раз. Ладони лежат на плечах. Локти симметрично завести вперед, соприкоснуться, ими. Сделать 5 раз. ЛФК для позвоночника в положении лёжа Голова поднимается вверх, причем подбородок тянется и прижимается к груди. Задержать позу ненадолго. Выполнить 5 раз. Приподнимать верхнюю часть туловища и опускать назад. Повторить 15 раз. Тянуться подбородком вверх, к потолку. Зафиксировать максимальную точку на 10 секунд, повторить 5 раз. Лежа на животе, вытягивать вперед руки, тем самым растягивая верхнюю часть тела. Сформируйте рекомендации коллегам по профилактике шейно-грудного остеохондроза. Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации. Для профилактики следует соблюдать следующие правила: Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках: ограничьте вертикальные нагрузки; не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне; избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника; чаще меняйте положение тела; держите спину ровно; старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину; перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги; не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу; при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки; при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет; не следует поднимать груз более 10 кг; при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа); носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке; |