Көру жүйесі. Реферат .Көру. Реферат Таырыбы Кру абілетіні бзылу трлері Орындаан Нартаева м абылдаан Бабергенова а топ 190120 Жоспар
 Скачать 118.17 Kb.
|
|
Орнында орташа қарқынмен жүгіру (опциялар: түзу аяқтарды алға немесе артқа лақтыру, тізені жоғары көтеру немесе тізе буындарындағы аяқтарды қатты өкшелер бөкселерге тиетін етіп иілу) 1-2 минут ішінде. жаяу жүруге кейінгі ауысумен. Бастапқы қалып: тұрып, қолыңызды жоғары көтеріңіз - дем алыңыз, төмен - дем шығарыңыз. 4-6 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: еденде отырып, қолдарыңызбен арттан екпін жасаңыз, допты аяғыңыздың арасынан ұстаңыз, аяқтарын көтеріңіз. Аяқтардың айналмалы қозғалыстары. Допқа қараңыз. Әр бағытта 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: еденде отырып, қолыңызды артқа қойып, екпін жасаңыз. Қолыңыз бен аяғыңызды еденнен алмай, денеңізді алға қарай беріп, аяғыңызды үш рет бүгіп, бүгіңіз, содан кейін отырыңыз. 4-6 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: бірдей. I есебінен жамбас көтеріп, басын артқа қарай созыңыз, бүгіңіз; 2 саны бойынша бастапқы қалыпқа оралу. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: шалқаңызда жатып, допты аяғыңыздың арасынан ұстаңыз. 1-есеп бойынша аяғыңызды көтеріп, допты бастың артына еденге тигізіңіз; 2 саны бойынша бастапқы қалыпқа оралу. 6-8 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: шалқаңызда жатып, аяғыңызды бүгіңіз, допты тізеңізбен қысыңыз. Допты 10-15 секунд ішінде ырғақты түрде басыңыз. 10-15 рет қайталаңыз; Бастапқы ұстаным: бірдей, қолдар бір-біріне жайылады. 1 және 2 графалар бойынша бүгілген аяқтарыңызды бүйірге қарай еңкейтіңіз, еденге тізеңізбен тигізіңіз; 3-4 есебінен аяғыңызды екінші жағыңызға еңкейтіңіз. 10-12 рет қайталаңыз. Жаттығу бірдей, бірақ аяғы еденнен тыс. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: шалқаңызда жатып, допты алға қойыңыз. Басыңды және иығыңды көтеріп, отырыңыз да, қайта жатыңыз. Допты көзіңізбен қадағалаңыз. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: асқазанға жатып, допты артқы жағынан ұстаңыз. 1 есебі бойынша доппен қолдарыңызды көтеріңіз, басыңызды және иығыңызды көтеріңіз; ұстап тұру үшін 2-3-ке дейін, қолды түсіру үшін 4-ке дейін. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: асқазанға жатып, қолыңызды иыққа еденге қойыңыз, допты аяғыңызбен қысыңыз. 1 есебі бойынша аяқтарыңызды тізе буындарында бүгіңіз, қолдарыңызды түзеңіз, допты басыңызбен ұстауға тырысыңыз; 2 саны бойынша бастапқы қалыпқа оралу. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: төрт аяғыңызға тұрыңыз. 1 есебі бойынша артыңызды бүгіңіз, басыңызды төмен түсіріңіз (қолыңызды бүкпеңіз!); 2 есебінен, беліңізді бүгіңіз, басыңызды көтеріңіз. 10-12 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: бірдей. 1 есебі бойынша түзу оң аяқты түзетіп, артқа алып, сол қолды жоғары көтеріңіз, бүгіңіз - дем алыңыз; 2 есебінен бастапқы қалыпқа оралу; 3-4 аяғында екінші аяғымен және қолымен бірдей. Әр аяғымен 4-5 рет қайталаңыз. Бастапқы қалып: отыру, аяқты алшақ ұстау, допты қолмен ұстау. Дененің айналмалы қозғалыстары. Денені доппен еңкейту кезінде алға созыңыз, иілмеген кезде қолыңызды доппен жоғары және артқа алыңыз. Әр бағытта 5-6 рет қайталаңыз. Бастапқы позиция: сол сияқты, допты асқазанға басыңыз. Іштің қабырғасын алға шығару үшін оны допқа басыңыз, содан кейін кері шегініңіз. 10-12 рет қайталаңыз. Бастапқы ұстаным: тізеңізге отырып, допты алға қойыңыз. 1 есебі бойынша, допты жоғары көтеріңіз, денені, бас пен қолды мүмкіндігінше артқа алыңыз, бүгіңіз; 2 есебінен өкшеңізге отырыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз. 8-10 рет қайталаңыз. Бастапқы қалып: тұрып, допты оң қолыңызға ұстаңыз. Екі аяқпен секіру, допты бір қолдан екінші қолға лақтыру. 20-30 секунд ішінде орындаңыз. Бастапқы қалып: тұрып, денені алға еңкейтіңіз, доп төмен түсірілген қолдарда. 1 есебі бойынша денені оңға, қолды оңға бұраңыз; 2-есеп бойынша солға, допқа қараңыз. Әр бағытта 5-6 рет қайталаңыз. Бастапқы қалып: тұру. 1 есебі бойынша қолдарыңызды жоғары көтеріңіз - терең дем алыңыз; 2-ші есеп бойынша, денені еңкейтіңіз, босаңсыған қолды төмен лақтырыңыз - дем шығарыңыз. 5-6 рет қайталаңыз. Берілген кешен 25-30 минутқа арналған. Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін, жүрек соғу жылдамдығын санаңыз және душ қабылдаңыз. Астигматизм У.Бейтстің теориясы бойынша астигматизмнің себептерінің бірі - көз бұлшықеттерінің біркелкі емес керілуі. 2.2 суреттің көмегімен астигматизмді анықтауға болады. Астигматизммен түзу сызықтар қисық болып көрінеді. Астигматизм көбінесе гипермопиямен немесе миопиямен байланысты. Тест кестесіндегі әріптердің пішінін қабылдау нашарлағандықтан, пациент оларды жиі дұрыс атамайды. Астигматизммен ауыратын адамдар көбінесе бас ауруларынан зардап шегеді және оқуда қиналады. Р.С. Агарваль келесі жаттығуды астигматизмге пайдалы деп санайды. Үлкен бұрылыстар жаттығуын 100 рет жасаңыз (қосымшаны қараңыз). Содан кейін көзқарасыңызды әр жолда жұмсақ жыпылықтайтын шағын басып шығару сызықтары арқылы жылжытыңыз. Сызық бойымен қарау қозғалыстарымен балама бұрылыстар. Миопиямен немесе алыстан көрумен жүретін астигматизм үшін миопияны немесе гиперпопияны емдеу үшін тиісті жаттығулар жасалады. Арнайы жаттығулар - бұл окуломоторлы бұлшықеттерге арналған жаттығулар. Көзге арналған жаттығулар (бұрылыстар, айналмалы қозғалыстар және т.б.) ежелгі гимнастикалық жүйелердің бөлігі болды. Олар сөзсіз, олар пайдалы, өйткені олар көздің қимылын басқаратын бұлшықеттерді жаттықтырады, осы аймақтағы қан айналымын белсендіреді және психикалық шаршауды жақсы басады. Олардан кейін адамдар өздерін әлдеқайда көңілді сезінеді. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар төменгі және жоғарғы қабақтар аймағында деп аталатын сөмкелерден арылуға көмектеседі (ереже бойынша, бұл терінің қартаюының және серпімділіктің төмендеуінің белгісі). Оң әсер окуломоторлы жүйке мен ми тамырларының жүйке жасушалары арасындағы белгілі бір функционалды байланыстарға негізделген. Окуломоторлы бұлшықеттерді күшейтуге, қабақтың терісінің серпімділігін сақтауға және оның қартаюын кешіктіруге көмектесетін бірнеше жаттығулар бар (2.3-сурет). Оларды 10 минуттай орындау керек. Көзді мықтап жауып, кең ашыңыз. 30 секунд аралығымен жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз. Басыңызды айналдырмай, жоғары, төмен, оңға, солға қараңыз. Көздерді төменге, оңға, жоғарыға, солға және кері бағытта бұраңыз. Екінші және үшінші жаттығуларды тек ашық емес, сонымен бірге жабық көзбен де жасау ұсынылады. Оларды отыру кезінде орындау керек, әр жаттығуды 1-2 минут аралықпен 3-4 рет қайталаңыз. Көз шаршауын басатын жаттығулар Ол тұрып тұрып орындалады (2.4, а-сурет). Тікелей алға қарай 2-3 сек. Содан кейін саусағыңызды көзден 25-30 см қашықтыққа қойып, саусақтың ұшына қарап, оны 3-5 секунд қараңыз. Қолыңызды түсіріңіз. 10-12 рет қайталаңыз. Жаттығу көздің шаршауын басады, визуалды жұмысты жақын аралықта жеңілдетеді. Көзілдірік қолданатындар жаттығуларды шешпей-ақ жасауы керек. Ол отыру кезінде орындалады (2.4, б-сурет). Әр қолдың үш саусағымен жоғарғы қабақты басу оңай, 1-2 секундтан кейін саусақтарды алыңыз. 3-4 рет қайталаңыз. Жаттығу көзішілік сұйықтықтың айналымын жақсартады. Көру механизмінің босаңсытуы Кез-келген стрессті релаксация арқылы босатады, яғни. Демалыс. Бұл туралы әйгілі американдық психолог Д.Карнеги былай деп жазады: [1] «Мазасыздық, шиеленіс және эмоционалдық толқулар шаршаудың негізгі үш себебі болып табылады. Көбінесе физикалық немесе ақыл-ой еңбегі себеп болған кезде олар кінәлі. Есіңізде болсын, шиеленісті бұлшықет ешқашан демалмайды. Босаңсыңыз! Энергияңызды маңызды істерге үнемдеңіз ». Енді не істесеңіз де тоқтап, жағдайыңызды тексеріңіз. Мына жолдарды оқып отырып қабағыңды түйіп отырсың ба? Сізде көздің шаршауы сезіле ме? Сіз орындықта демалып жатырсыз ба? Немесе сіз бүктелгенсіз бе? Сіздің бетіңіздегі бұлшықеттер шиеленіскен бе? Егер сіздің денеңіз ескі шүберек қуыршақ сияқты босаңсымаса, онда сіз дәл осы сәтте жүйке және бұлшықет кернеуін жасайсыз. Сіз жүйке кернеуі мен жүйке шаршауын тудырасыз! Стресс - бұл әдет. Релаксация қабілеті - бұл әдет. Жаман әдеттерден бас тартуға, жақсы әдеттер жасауға болады. Сіз қалай демаласыз? Алдымен миыңыз немесе жүйкеңіз босай ма? Біреуі де, екіншісі де. Ең алдымен, бұлшық еттеріңіз босаңсытады! Енді мұны істеуге тырысайық. Мүмкін, біз бұл процедураны көзді босаңсу арқылы бастаймыз. Осы абзацты аяғына дейін оқып, содан кейін отырыңыз, көзіңізді жауып, көзіңізге ақылмен айтыңыз: «Сабырлы түрде тынығыңыз, сабырлы түрде демалыңыз, күш салмаңыз, қабақ салмаңыз. Демалыңыз, тыныш тынығыңыз ». Осы сөздерді 1 минут ішінде өте баяу қайталаңыз. Мүмкін сіз бірнеше секундтан кейін көздің бұлшық еттері сізге бағына бастағанын байқаған боларсыз. Сіз біреудің қамқор қолы сізді стресстен арылтқандай сезінесіз бе? Бұл сіз үшін керемет болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз осы минутта релаксация өнерінің әмбебап кілтін және құпиясын таптыңыз. Сіз өзіңіздің бетіңіздегі, мойныңыздағы, иығыңыздағы және бүкіл денеңіздегі бұлшық еттер үшін де солай жасай аласыз. Бірақ бәрінен де маңызды орган - көз. Чикаго университетінің докторы Э. Джейкобсон егер сіз көз бұлшық еттерін толығымен босата алсаңыз, онда сіз барлық қиындықтарыңызды ұмыта аласыз деп кеңес берді. Көздің жүйке кернеуін жоюдағы рөлі маңызды, өйткені олар біздің денеміздегі барлық жүйке энергиясының төрттен біріне дейін жұмсайды. Сондықтан өте қалыпты көру қабілеті бар адамдар көздің тез шаршауынан - астенопиядан зардап шегеді. Олардың өздері көздерін тым көп сүзеді. Сіз қай жерде болсаңыз да, әрдайым іс-шаралар арасында демалуға болады. Релаксация кез-келген шиеленіс пен күштің болмауын білдіреді. Жағымды және демалатын нәрсе туралы ойлаңыз. Алдымен, сіздің көзіңіз бен бетіңіздегі бұлшықеттер босаңсыған болсын. Сіздің бетіңіздегі бұлшықеттерден денеңіздің ортасына қарай энергия ағынын сезініңіз. Өзіңізді сәби сияқты стресстен аз елестетіп көріңіз. Төменде Карнегидің қалай демалуға болатынын білуге көмектесетін нұсқаулары бар. Мүмкіндігінше босаңсыңыз. Денеңізді ескі шұлық сияқты серпімді ұстаңыз. Жұмысқа келгенде, жұмыс үстеліме ескі қызыл қоңыр шұлық кигіздім. Ол маған қалай босаңсуым керек екенін еске түсіреді. Егер сізде шұлық болмаса, мысық жасайды. Сіз күн астында ұйықтап жатқан котенканы алдыңыз ба? Сонда сіз оның басы мен құйрығының дымқыл газет сияқты салбырап тұрғанын байқаған боларсыз. Йогистер релаксация өнерін игергісі келетіндерге мысыққа еліктеуге кеңес береді. Мен ешқашан шаршаған мысықты, жүйкесі бұзылған немесе ұйқысы жоқ мысықты кездестірген емеспін. Мысықты мазасыздық азаптамайды, оған асқазан жарасы қауіп төндірмейді. Мысықтай демалуды үйренсеңіз, сіз де өзіңізді осы қиындықтан құтқара аласыз. Толық күшпен жұмыс жасаңыз, бірақ ыңғайлы позицияны алыңыз. Денеңізді кернеу иық ауруы мен жүйкелік шаршауды тудыратынын ұмытпаңыз. Өзіңізді күніне 4-5 рет бақылаңыз, өзіңізге «Мен өз жұмысымды асыра орындап жүрмін бе? Менің жұмысыма ешқандай қатысы жоқ керілген бұлшық еттермін бе? « Бұл сізге демалу әдетін дамытуға көмектеседі. Күннің соңында «Мен қаншалықты шаршадым? Егер мен шаршасам, бұл ақыл-ой еңбегінің арқасында емес, оның жасалу жолында. «Мен бір күнді қаншалықты жемісті жұмыс істегенімді бағалаймын, - деп жазады Д.В.Жосселин, - менің шаршауыма емес, қаншалықты шаршағаныма байланысты». Ол әрі қарай: «Мен күннің соңында ерекше шаршағанымды сезінгенде немесе тітіркену жүйкемнің шаршағанын білдіргенде, мен сол күні сандық жағынан да, сапалық жағынан да нашар өнер көрсеткенімді білемін». Қорытынды. Көру - бұл біздің сыртқы әлем туралы біліміміздің ең қуатты көзі, тірі материяның ең күрделі және таңғажайып және әдемі қасиеттері. Көз - табиғаттың құнды сыйы. Бүгінгі күні көзге және миға шамадан тыс ақпараттық жүктеме ауыр бұзылулар мен ауруларға алып келеді. Дамыған елдерде әрбір төртіншісі миопиялық болып табылады Көздің бұзылуының осындай өсуінің негізгі себептерінің бірі - бұл жеткіліксіз жаттығулар, демек, көзішілік және периовулярлық бұлшықеттердің әлсіздігі. Жоғарыда келтірілген мәтін көру қабілетінің бұзылуының негізгі себептерін ашты. Сонымен қатар, динамикалық принципке негізделген оптикалық-моторлы оқытудың арнайы әдістемесінің көмегімен қалай қалпына келтіруге болады. Көз аурулары туа біткен, кәсіптік және патологиялық болып бөлінеді. Туа біткен ауру генетикалық тұқым қуалаумен байланысты, кәсіптік ауру көру қабілетіне кері әсер ететін заманауи технологиялармен дамиды. Патологиялық ауру - бұл көру функциясының бұзылуы. Нашар көру - бұл көздің инстинктивті физиологиялық басшылық актісіне бейімделе алмауы. Қазіргі уақытта көз бұлшықеттерін рекреациялық мақсатта жаттығуға арналған тренажерлардың түрлері бар (ересектер мен балаларда миопиямен және көргіштікпен және көру шаршауын азайту үшін), сонымен бірге көру өткірлігін шаршамай және сонымен қатар күрт жақсартуға болатын арнайы линзасыз және призматикалық көзілдіріктер бар. балалардағы еңкеюмен күресу. Көруді босаңсытуға арналған жаттығулар да маңызды рөл атқарады, бұл кернеуді жеңілдетуге және көздің беріктігін дамытуға көмектеседі. Орындалған жұмыстың мақсаты - ғалымдар жасаған арнайы әдістемелік жаттығулар көмегімен көру қабілетін сақтау және қалпына келтірле алмауы. Қазіргі уақытта көз бұлшықеттерін рекреациялық мақсатта арналған тренажерлардың түрлері бар (ересектер мен балаларда миопиямен және көргіштікпен және көру шаршауын азайту үшін), сонымен бірге көру өткірлігін шаршамай және сонымен қатар күрт жақсартуға болатын арнайы линзасыз және призматикалық көзілдіріктер бар балалардағы еңкеюмен күресу. Көруді босаңсытуға арналған жаттығулар да маңызды рөл атқарады, бұл кернеуді жеңілдетуге және көздің беріктігін дамытуға көмектеседі. Орындалған жұмыстың мақсаты - ғалымдар жасаған арнайы әдістемелік жаттығулар көмегімен көру қабілетін сақтау және қалпына келтіру. |