|
|
КуклинРА_Современные подходы и методы. Загрузите результат Индивидуального практического задания. 45 баллов, слушатель Куклин Роман Андреевич Преподаватель Леонова Светлана Юрьевна
АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере»
Программа профессиональной переподготовки
Консультативная психология: эффективные стратегии практической психологической помощи
Дисциплина: Современные подходы и методы психологического консультирования
Загрузите результат Индивидуального практического задания. 45 баллов,
Выполнил:
слушатель Куклин Роман Андреевич
Преподаватель:
Леонова Светлана Юрьевна
г. Москва – 2023
ЗАДАНИЕ 2.
Одним из важных аспектов современной психотерапии является оценка и развитие гибкой стрессустойчивости (ГС), или resilience – качества, во многом определяющего наше психическое и физическое здоровье и социальную успешность.
Для консультанта этот навык является еще более значимым, поскольку без него практически невозможно организовать “безопасное пространство”, необходимое для успешной работы с клиентом.
Инструкция к заданию.
1. Предварительно ознакомьтесь с основными компонентами ГС:
2. Проанализируйте свои сильные и слабые аспекты ГС, заполнив специальную анкету (см. ниже) и пришлите ее результаты.
Оцените степень выраженности у себя основных компонент ГС (по шкале от 1 до 10) и приведите иллюстрации из жизни. Текст анкеты можно скачать здесь.
КОМПОНЕНТЫ ГС
|
БАЛЛ
1-10
|
1. САМООЦЕНКА
|
Я очень четко осознаю, как мои мысли влияют на мое восприятие ситуации и мои действия.
ПРИМЕР:
Я четко осознаю, как мои мысли влияют на мое восприятие и действие, но порой мне не удается контролировать это полностью. Особенно перед сном, когда у меня были неприятности, я начинаю анализировать происходящее и представлять возможные негативные сценарии. Я люблю взвешивать все возможные варианты и думать о том, что было бы, если все сложилось не так, как я хотела бы.
В повседневной жизни я всегда действую осознанно, уверенно и непоколебимо, но когда остаюсь наедине с собой, я порой удивляюсь, как смогла быть такой уверенной в своих действиях. Но ведь такие моменты раздумий и сомнений - это нормально. Я продолжаю осознанно применять свой опыт в жизни, но иногда после анализа каких-то ситуаций в моей голове появляются сомнения.
|
7
|
2. САМОРЕГУЛЯЦИЯ
|
Мне обычно довольно легко контролировать мои эмоции и мое поведение.
ПРИМЕР:
Я легко контролирую все негативные эмоции, которые могут возникнуть у меня в течение дня. Я нашел экологичные способы избавиться от этой энергии, например занятие спортом, плавание или просто прогулка на свежем воздухе. Я наслаждаюсь вкусом ароматного чая, чтобы успокоить свою нервную систему. Мои коллеги на работе считают меня спокойным и уравновешенным сотрудником. Я понимаю, что крик и злость никогда не помогут решить проблему, а только увеличат ее масштабы. По этой причине я предпочитаю решать все конфликты разговором и спокойным тоном. Я считаю, что все негативные ситуации - это опыт и испытание в жизни, которые помогают мне стать сильнее. Может быть, я проиграл в каком-то деле, но это не означает, что я не могу сделать следующий шаг и достичь успеха.
|
9
|
3. УМСТВЕННАЯ ГИБКОСТЬ
|
У меня хорошо развит навык взглянуть на проблему под неожиданным углом.
ПРИМЕР:
За свою жизнь я понял, что всегда есть выход из любой ситуации. Когда мне встречаются неординарные или неожиданные обстоятельства, я сразу начинаю искать пути решения. Я не люблю тратить время на жалобы и обсуждения проблем, предпочитая найти возможности для их разрешения. Моя текущая работа в области информационных технологий является ярким примером такого подхода, ведь каждый день я сталкиваюсь с новыми задачами и препятствиями, которые требуют быстрого и успешного решения.
Я считаю, что любой кризис - прекрасная возможность для личностного роста и поиска новых решений. Люди, неспособные гибко реагировать на изменения и адаптироваться к новому, часто страдают от любых изменений, даже если они касаются только их личной жизни. Я предпочитаю не обращать внимания на негативные новости и не заполнять свою жизнь потоком негатива, который только ухудшает мой настрой. Вместо этого я продолжаю развиваться, учиться, планировать будущее и жить полной жизнью.
Я счастлив жить своей жизнью, оставаясь в прекрасном настроении и помогаю другим людям поменять свой взгляд на мир и начать развиваться духовно и физически.
|
9
|
4. ОПТИМИЗМ
|
Мне свойственно рассматривать сложную ситуацию как вызов и возможность личностного развития.
ПРИМЕР:
Бывает, что сложные ситуации в первый момент вызывают раздражение. Особенно когда происходит все сразу. Но это быстро проходит и идешь делать дела. Если ситуации более серьезные, но раздражения нет, сразу включается режим решения. Я больше выделяю себя в реализм, чем в оптимизм. Включается логика, построение цепочек, конечно же, если реализм уносит сильно в отрицательное состояние, то стараюсь подключать оптимизм, чтобы балансировать своё психоэмоциональное состояние.
|
7
|
5. УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
|
Обычно я хорошо использую свои сильные стороны в ситуации межличностного конфликта.
ПРИМЕР:
В жизни я решаю не только свои конфликты, но и конфликты друзей, семьи, рабочие. Так как моя работа связана с постоянными переговорами с людьми, так как технические проблемы (компьютер, программа, оргтехника) возникают у всех. Я чувствую себя комфортно и очень заряжаюсь когда решаю конфликты, только отмечу, что люблю работать в малой группе 2-3 человека.
|
8
|
6. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СТРЕССА
|
Я легко и быстро возвращаюсь в состояние баланса по завершении напряженной ситуации.
ПРИМЕР
Я даже не могу сейчас назвать конкретный случай, когда мне приходилось возвращаться в состояние баланса. Это проходит достаточно быстро: выпил чаю, почитал книгу, написал аффирмации. Могу в своей голове разобрать ситуацию пока готовлю или занимаюсь домашними делами. Еще думаю мне хорошо помогает, что я постоянно езжу к родителям загород в баню, и постоянно готовлю на природе. Стараюсь менять обстановку, места, если судьба подкидывает новые возможности, то не прохожу их. Картинки жизни постоянно меняются. Всегда присутствуют новые эмоции. Отказался полностью от никотина и алкоголя, независимо от праздников, событий, ситуаций, и наслаждаюсь новой долгой жизнью.
|
9
|
7. КОННЕКТОМ (МОЯ СИСТЕМА СОЦИАЛЬНЫХ СВЯЗЕЙ)
|
7.1. В детстве у меня преобладала безопасная привязанность (заботившиеся обо мне люди всегда были готовы прийти ко мне на помощь и делали это правильно).
|
2 (детство)
9 (настоящее)
|
7.2. У меня много друзей, к которым я всегда могу обратиться за помощью и получить ее.
|
8
|
7.3. Окружающие меня люди считают меня очень хорошим коммуникатором.
|
8
|
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ (к п. 6.1 – 6.3, если есть)
|
По пункту 6.1 – в детстве у меня преобладал один из худших вариантов для ребенка – папа с огромной любовью к выпивке, мама в постоянном стрессе на фоне происходящего и безденежье. Приходилось в 6 лет ходить получать зарплату вместо отца. Я благодарен этому опыту, он научил быть самостоятельным и отвечать за свои поступки.
6.2. В принципе выражение «много друзей» не может быть правдой. Много их не бывает ни у кого. Приятелей да – много. Хороший, отзывчивых людей тоже. Мой лучший друг – это друг детства, брат и девушка.
|
7.4. У меня много внешних и внутренних позитивных “переключателей” (люди и животные, природа, искусство, спорт, психотехники, другие активности и др.), с помощью которых я могу войти в состояние психологического баланса.
|
9
|
8. МОИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ В СОСТОЯНИЕ БАЛАНСА:
|
Животные (2 кота)
|
Спорт (бассейн и на работу всегда пешком хожу)
|
Музыка (обожаю слушать, уединяться)
|
Книги и аудиокниги
|
Работа (как никак, смена сферы деятельности, хороший переключатель)
|
Девушка, близкие друзья, родственники
|
ВЫВОДЫ: КАКИЕ НАВЫКИ МНЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО РАЗВИТЬ И КАК ЛУЧШЕ ЭТО СДЕЛАТЬ.
|
Проработал бы самооценку: аффирмации, медитации.
| |
|
|
Скачать 3.67 Mb.