Самостоятельная работа 1.3 Гладченко. 1. Утренняя зарядка
 Скачать 23.55 Kb.
|
|
Задание 1. Составьте собственный комплекс упражнений, нацеленных на профилактику профессиональных заболеваний и его выполнение. 1. Утренняя зарядка – это комплекс простых гимнастических упражнений, выполняемых после пробуждения непосредственно в кровати и вне ее. Она способствует более быстрому пробуждению организма и активизирует деятельность всех функциональных систем. Продолжительность зарядки 5–7 мин. Исключаются упражнения с резкими изменениями положений тела, высокоамплитудные и силовой направленности. 2. Оздоровительная ходьба. В виде пеших прогулок (до и после работы, перед ночным сном) со скоростью 5–6 км/ч не менее 1500 м каждая. Путем оздоровительной ходьбы можно снять напряжение, нормализовать процессы возбуждения и торможения в ЦНС, усилить кровоснабжение органов малого таза [2]. 3. Физкультминутки. Физкультминутка является сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1–3 мин. За это время выполняется обычно 3–5 упражнений, преимущественно «на расслабление» и с изменением «рабочей позы». Повторяемость физкультминут 3–5 раз в течение рабочего дня [4]. 4. Медитация. Проводится после приема пищи (в обеденный перерыв) в течение 10– 15 мин. Для этого необходимо расслабиться в спокойной обстановке в положении полулежа с приподнятыми под углом 45 градусов ногами. Используется для снижения уровня стресса и профилактики синдрома хронической усталости. 5. Пилатес. Систематические занятия пилатесом в фитнес-клубе 3 раза в неделю по 1 часу. Регулярные занятия пилатесом нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы. Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация движений, походка; становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус. Упражнения пилатес безопасны и не имеют каких-либо ограничений по половому или возрастному признаку. В комплексе мы использовали базовые упражнения системы пилатес [1]. 6. Кислородотерапия. Включает употребление кислородного коктейля (не менее 500 мл) после занятий пилатесом. Для ликвидации кислородного долга и быстрейшего восстановления после физических нагрузок. 7. Рациональное питание. Прием пищи должен быть трехразовым, в одни и те же часы. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, с учетом энерготрат. В ежедневный рацион обязательно включать овощи, фрукты, соки, орехи. Раз в три месяца рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов . Задание 2. Создайте презентацию на тему «Мероприятия, направленные на укрепление здоровья человека и его физическое развитие» Тема: «Здоровый образ жизни» жизни» 2 Здоровый образ жизни Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. 3 Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. 4 Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлексии, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха. 5 Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. 6 Признаками здоровья являются: 1. устойчивость к действию повреждающих факторов; 2. показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы; 3. функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы; 4. наличие резервных возможностей организма; 5. отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития; 6. высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок. 7 Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение. 8 Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8- 10%; условия и образ жизни людей – %. 9 Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. 10 Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психоэмоциональное напряжение. 11 К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 12 Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. 13 Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. 14 Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. 15 Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки - это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям. 16 Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. 17 Как укрепить здоровье? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. 18 Биологически активные добавки необходимо принимать систематически. Организм должен получать все необходимые для жизнедеятельности вещества каждый день и в достаточном количестве. Это необходимое условие для достижения оптимального здоровья. 19 Затем в течение очередного полугодия следует чередовать антиоксидантные, иммуномодулирующие, витаминно-минеральные и питающие комплексы, с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Два раза в год, в наиболее трудные периоды (осень и весна) необходима профилактическая комплексная очистка и основательное подкрепление организма. 20 Кислород: дышать, есть, впитывать кожей Все клетки нашего организма непрерывно нуждаются в кислороде. Современная экология, стрессы, неправильное питание и курение приводят к тому, что организм не в состоянии получать столько кислорода, сколько ему необходимо для полноценной деятельности. А в результате – нарушение обменных процессов, преждевременное старение (снаружи и изнутри), риск сердечно-сосудистых заболеваний. 21 «Движение – это жизнь» Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. 22 Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) 23 Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно- мышечной системы. Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. 24 Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания – закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, чем незакаленные. 25 Режим дня В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. 26 Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. 27 Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5 ч., 9-10 лет 10,5-10 ч.,11-12 лет – 10 ч., лет 9,5 ч. и лет 8,5-8 часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того, чтобы крепко спать надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. 28 Берегите зрение! Отчего у некоторых развивается близорукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять несложные правила, которые помогают сохранить зрение. При чтении и письме книги и тетради должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Для сохранения хорошего зрения очень важна правильная посадка за партой, рабочим столом. Вредно читать лежа. 29 Режим питания Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Пища обеспечивает человека: Энергией, чтобы двигаться и сохранять температуру тела. 30 Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Доказано, что при правильных промежутках между кормлениями к часу приема пищи создается здоровый аппетит. При запаздывании с кормлением расстраивается налаженная работа пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительных соков и постепенно пропадает аппетит. 31 Личная гигиена Большое значение в охране и укреплении здоровья принадлежит гигиеническому обучению и воспитанию. Гигиеническое воспитание это часть общего воспитания, а гигиенические навыки это неотъемлемая часть культурного поведения. 32 Личная гигиена это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать. 33 Вывод Быть здоровым-естественное желание каждого. Хорошее здоровье-это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для поддержания здорового образа жизни надо соблюдать несколько простых правил:соблюдать режим дня; заниматься спортом;регулярно посещать лечащего врача с целью профилактики болезней. 34 В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, в первую очередь, зависят от него самого. 35 Прежде всего, речь идет о формировании у человека здорового образа жизни, опирающийся на сознательное и ответственное отношение к своему здоровью, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание правил санитарии, гигиены жилищ и экологии,строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни. Задание 3. Составьте таблицу «Признаки утомления и переутомления при физической и умственной работе».
|