1. Медленный бег до 3минут.
Разминочный бег, для того, чтобы разогреть и потянуть мышцы. Это нужно, чтобы предотвратить растяжения и ушибы.
2. Упражнения на восстановления дыхания. Руки вверх вдох, руки опустить выдох. 
После бега, нам нужно восстановить дыхание. И в этом нам поможет махи руками с вдохами вверху и выдохами снизу.
3. Руки в стороны - ходьба на носках. 
Следующим упражнением мы будем будим ходить на носках, чтобы растянуть связки.
4. Руки на пояс – ходьба на пятках.
А после на пятках, чтобы укреплять наши суставы и оставаться в тонусе.
5. Руки к ноге, на и скосок
Тянем руки к ногам на и скосок, левая к правой и также правая к левой
6. Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы. 
Ставим руки за спину, встаём на внешние своды стопы и поднимаемся, также на внутренних.
7. Руки на колени ходьба в полном приседе.
Садимся на колени, положили руки на колени и пошли в полном присядем метро 20
8. Ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо. Повторить упражнение 10-15 раз.
Встаём в узкой стойке, руки за спину и начинаем вращение головой, в разные стороны, прорабатываем наши суставы.
9. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук. Повторить упражнение 10-15 раз.
Встаём на уровне плеч, отрабатываем упражнение, махи руками поочерёдно.
10. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад. Повторить упражнение 10-15 раз.
Также встаём на уровне плеч, руки к плечам и делаем махи плечами.
11. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.
Ноги всё также, стоят на уровне плеч, делаем вращения туловищем.
12. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально). Повторить упражнение 10-15 раз.
Отработаем вращения тазом, руки в замке за головой.
13. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3- наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.
Ноги на уровне плеч, делаем наклоны к ногам к 1 ко 2, посередине и выпрямляемся.
14. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками. «Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить движения ногами назад. Повторить упражнение 10-15 раз.
Ложимся на спину и делаем велосипед.
15. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено. Повторить упражнение 10-15 раз.
Лёжа руки в замке за головой, тянем левое колено к правой руке и наоборот.
16. Лежа на спине, делаем лодочку, на вытянутых руках и ногах 10-15 раз
17. Лежа на спине ноги врозь расслабиться 5-10 сек.
Расслабляемся и отдыхаем
18. представьте что-то хорошее и дальше идите спать..