Теория и методика плавания
Введение

Понятие «плавание» логичнее рассматривать со следующих позиций: плавание как физическое действие и плавание как учебный предмет.
Плавание как физическое действие - способность (или умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.
Плавание как учебный предмет - область знаний, которая включает гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой, технику плавания и методику обучения.
Вид плавания - одно из направлений (так называемая разновидность) активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.
Выделяют следующие виды плавания:
·	спортивное
·	оздоровительное
·	игровое
·	фигурное (художественное, синхронное)
·	прикладное
·	подводное
Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. К классическому виду спортивных соревнований относят состязания в бассейнах стандартных размеров (длиной 25 м и 50 м) путем преодоления различных строго регламентированных расстояний (дистанции) за определенное время. Основная задача пловца в спортивном плавании - подготовиться к скоростному преодолению дистанции и показать свой максимально возможный результат на соревнованиях. Саму дистанцию преодолевают различными строго регламентированными правилами соревнований способами.
Способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
Кроль на груди - стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.
Кроль на груди является самым популярным, т.к. именно он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград и при спасании тонущего. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах и дальних проплывах.

.	
Понятие техники плавания

Спортивная техника - это способ выполнения движений (двигательных действий) в виде спорта. Техника, пользуясь которой достигают наиболее высоких спортивных результатов (то есть та, которой пользуются сильнейшие спортсмены мира), считается наиболее совершенной. Поэтому понятие «спортивная техника» часто воспринимается как наиболее рациональный, эффективный способ выполнения физических действий в данном виде спорта.
В плавании в зависимости от его вида техника напрямую связана с решением тех или иных задач. Так, при преодолении водной преграды, да еще и с возможным грузом, - не ставится задача плыть на скорость, так же, как и при занятиях оздоровительным плаванием.
В спортивном же плавании ставится задача преодоления регламентированной дистанции с наивысшей скоростью за минимальный промежуток времени. Критерий спортивного результата в плавании - время.
Техника плавания - совокупность рациональных движений, с помощью которых наиболее эффективно решается поставленная задача.
Техника спортивного плавания - совокупность или система индивидуальных рациональных движений пловца, регламентированных правилами соревнований, позволяющих ему достичь высокого спортивного результата.
В спортивном плавании на сегодняшний момент существует 4 основных способа (техники) плавания. К ним относятся кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Техники плавания условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на спине и на груди) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй). Технику любого спортивного способа принято рассматривать в виде пяти взаимосвязанных элементов (составных частей): положение тела, движения ногами, движения руками, дыхание и обща координация движений.
Техника плавания постоянно развивается, можно сказать, что эти модели сильно вариативны и зависят от мирового опыта, индивидуальных особенностей спортсмена, творческого поиска и исследований в биомеханике. Изменения техники спортивного плавания вносят и правила соревнований, которые официально разрешают или запрещают использование тех или иных оригинальных элементов.
В двигательном действии принято выделять основу, определяющее звено и детали техники. Основой техники называют, безусловно, необходимые элементы движения, без правильного выполнения которых решить двигательную задачу невозможно. Определяющим звеном техники называют наиболее важную часть способа выполнения двигательной задачи. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма.
Различают также форму и содержание техники. Форма техники - так называемая внешняя (видимая) сторона техники - траектория и характер движений, амплитуда, частота. Содержание - внутренняя сторона техники-то, что очень трудно оценить визуально. К содержанию относятся усилия и передача усилий через биомеханические звенья, напряжения, создание опоры о воду и др. Примером может служить внешне некрасивая по форме исполнения движений плавательная техника, но достаточно эффективная по содержанию. Форма и содержание находятся в постоянной взаимосвязи.
Эффективность техники определяется соотношением совокупности индивидуальных движений и прилагаемых усилий с полученным результатом. Хорошая эффективность техники характеризует мастерство спортсмена.
Экономичность техники - рациональное использование энергии, времени и пространства при выполнении приемов и действий в плавании. Критерий экономичности - обоснованно минимальные энергетические затраты, наименьшее напряжение физических и психических возможностей спортсмена. Более существенно и наглядно проявляется на длинных дистанциях, однако имеет значение и в спринте. Экономичность и эффективность - различные понятия. Не всегда то, что экономично, является эффективным, и наоборот.
Существует понятие стабильность техники, которое означает достаточно длительное сохранение общей структуры и согласованности движений под воздействием утомления без снижения ее (техники) эффективности.
При изучении техники спортивных способов плавания применяется метод расчлененно-конструктивного упражнения, который позволяет исследовать технику плавания, а также вести процесс обучения по частям, что имеет свои преимущества перед целостно-конструктивным методом, использовать который в плавании было бы очень сложно при изучении и разучивании движений. Тем не менее, целостно-конструктивный метод применяется в плавании на этапе согласования движений.
В технике любого способа плавания принято рассматривать технику работы ног, работы рук и дыхания. Помимо этого рассматривается исходное положение тела, а также согласованность всех движений вместе. При оценке техники плавания, а также ее эффективности важными ее характеристиками выступают такие параметры, как цикл, шаг, длительность движений, темп, ритм.
Цикл - целостная система движений, повторяемая многократно. Плавание так же, как и бег, ходьба, гребля, - относится к циклическим видам спорта из-за своей особенности в повторении одних и тех же движений.
Шаг - расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений.
Длительность движений - промежуток времени между началом и окончанием движения, или длительностью одного цикла в циклических видах.
Темп - частота движений в единицу времени или количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Темп - величина, обратно пропорциональная циклу_.
Ритм - соотношение частей (фаз) движения внутри одного цикла. При одном и том же темпе пловцы могут показывать совершенно разный ритм движений.
Для удобства исследований, более детального изучения, использования в обучение и тренировке цикл делится на фазы и периоды.
Фазы - части движения, имеющие свои конкретные особенности. Каждая фаза характеризуется определенными параметрами. Причем фазовый состав рассматривается отдельно в движениях ног, рук и дыхании.
Периоды - объединяют в себе одну или несколько фаз. Плавательный цикл делится на 2 основных периода: рабочий и подготовительный.

2.	Согласование движений рук и ног
плавание обучение техника движение
В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием. Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами (два, четыре или шесть) и дыхания, которое, как уже отмечалось, также вариативно (вдох может производится через 2 или 3 гребка руками, в отдельных случаях и через большее количество гребков).
Рассмотрим основные 3 варианта согласования движений в способе кроль на груди в зависимости от работы ног.
В двухударном кроле (см. Приложение 1) на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Основу двухударного кроля составляют непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению тела, что вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами. Темп движений руками на той же дистанции всегда заметно выше, чем при других вариантах.
И.п. - левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины опорной части гребка, правая заканчивает вторую половину опорной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину опорной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину опорной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины опорной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину опорной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале опорной части гребка.
Отличительной чертой четырехударного кроля (см. Приложение 2) является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину опорной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды).
Из исходного положения левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину опорной части гребка, правая осуществляет вторую половину опорной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину опорной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий момент левая рука производит вторую половину опорной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину опорной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются).
Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину опорной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды). В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая нога.
Согласование движений в шестиударном кроле (см. Приложение 3) представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
И. п. - правая рука находится в середине проноса, левая начинает опорную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
Когда правая рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает первую половину опорной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз.
Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает опорную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает опорную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину опорной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает опорную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает опорную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает опорную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

3.	Изучение техники согласования движений

Общая схема в обучении спортивным способам плавания выглядит следующим образом:
)	обучение дыханию;
)	обучение работе ног;
)	обучение согласованию дыхания с работой ног;
)	обучение работе рук;
)	общее согласование работы ног, рук и дыхания.
Основной смысл схемы - последовательное изучение элементов.
Основное правило - без достаточно прочного освоения и закрепления одного элемента или согласования элементов не стоит переходить к следующему.
Следует также отметить, что приведенная общая схема не является основанием для того, чтобы, например, во время изучения техники работы ног, полностью игнорировать работу рук. Речь идет о преимущественной направленности изучения одних элементов перед другими.
Техника способа плавания изучается раздельно в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.
Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:
) ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах без совершенствования деталей движения, поскольку условия выполнения на суше и в воде различны;
) изучение движений в воде с опорой на месте - при изучении движений ног в качестве неподвижной опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и др.; движения руками изучаются, когда занимающиеся стоят на дне по грудь или пояс в воде;
) изучение в воде с опорой в движении - при изучении движений ног широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
) изучение в воде без опоры в движении - все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
Упражнения для изучения согласования движений:
.	Плавание кролем, в полной координации, на задержке дыхания.
.	Плавание кролем, в полной координации, с произвольным дыханием. Вдох выполнять один раз на несколько гребков руками.
.	Плавание кролем в полной координации движений с различными вариантами дыхания 2/2 (на два движения руками (правой и левой), выполняется один вдох); 3/3 (на три движения руками (правой, левой, правой) выполняется один вдох).
Типичные ошибки:
·	гребок одной рукой и пронос другой рукой производится не одновременно - одна опережает другую;
·	излишне узкое (за продольную ось тела) или широкое вкладывание рук в воду;
·	укороченный гребок рукой;
·	рука, вытянутая вверх, согнута в локтевом суставе.
Методические указания:
·	смену положения рук выполнять одновременно;
·	руку вынимать из воды движением плеча;
·	гребок выполнять до бедра;
·	в исходном положении одна рука вверху, вторая у бедра - напрягать вытянутую вверх руку и тянуться в направлении движения;
·	движения ногами выполнять непрерывно.
Приведем пример конспекта урока на тему: «Согласование движения рук и ног в кроле на груди».
Цель урока: формирование основ техники движения ног в кроле на спине и на груди.
Задачи урока: обучение основам техники движения ног в кроле на спине и груди; развитие физической силы и выносливости; совершенствование и укрепление морально-волевых качеств.
Место проведения урока: бассейн.
Оборудование и инвентарь: поддерживающие средства - доски, «калабашки», нарукавники, ворота для водного поло, шест.

Содержание | Дозировка, мин. | Организационно-методические указания
Построение. Общеразвивающие упражнения | 2 | Сообщение задач урока. Упражнения на растяжку и маховые упражнения. Наклоны и махи.
Дыхательные упражнения | 1 | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом.
Плавание с доской на спине и на груди ноги кроль | 5 | Плавание. Доска прижата к груди, ноги работают кроль, дыхание ртом. Контроль выпрямления ног и оттянутым носком. Плавание на груди, доска в двух руках, выдох в воду.
Дыхательные упражнения | 1 | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом
Плавание на груди: - в стрелке - с «колобашкой» или доской в одной руке, вторая работает кроль | 5 | Плавание на груди, включая попеременную работу рук, при этом одна рука догоняет вторую в вытянутом вперед положении с наложением на ладонь. Дыхание с концентрирование выдохом в воду.
Дыхательные упражнения | 1 | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом
Плавание на груди кроль, включая движения рук | 5 | Плавание на груди, включая попеременную работу рук. Плавание в полной координации.
Дыхательные упражнения | 1 | Концентрированный выдох в воду. Чередовать выдох ртом и носом
Игры в воде | 10 | По выбору (салки, водное поло и т.д.)
Спады в воду, ныряние | 6 | С бортика бассейна по команде инструктора.
Подведение итогов | 2 |

Список использованных источников
плавание обучение техника движение
1.	Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М., Издательский центр «Академия», 2003.
2.	Терентьева Л.А. Методика обучения плаванию на основном отделении в вузе: Учебное пособие. - СПб., СПбГУЭФ, 2003.
.	Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания: Пособие для тренеров/ Л.П. Макаренко. - М.: Всероссийская федерация плавания, 2000.