Реферат. Физра1. . Саынов атындаы араанды техникалы университеті
 Скачать 274.61 Kb.
|
  Tasberge1@mail.ru 2022ж Ә.Сағынов атындағы Қарағанды техникалық университеті  Рефарат Қабылдаған: Саденов Руслан Орындаған: Тасберген Үміт Группа:Сиб-21-4 Қазіргі уақытта балалар отырықшы өмір салтын ұстанады: мектепте оқу, сабақ дайындау, теледидар көру, компьютерлік ойындар — мұның бәрі көру аппараттарының кернеуін, баланың денесіне жүктемені арттырады және бұлшықет белсенділігінің жетіспеушілігі пайда болады. Сонымен қатар, балалар таза ауада өте аз уақыт өткізеді.Оқушылардың күнделікті өмірдегі мотор белсенділігінің жеткіліксіздігі олардың денсаулығына теріс әсер етеді.Көптеген мектеп оқушыларында күшті психикалық стресс, нашар тамақтану (ұтымсыз) және мотор белсенділігінің төмен деңгейі нәтижесінде көру қабілеті, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің белсенділігі нашарлайды, метаболизм бұзылады, дененің әртүрлі ауруларға төзімділігі төмендейді.Сондықтан балаларды өз бетінше физикалық жаттығуларға үйрету керек, сонымен қатар мектепте дене тәрбиесімен көбірек айналысу керек. Өйткені, балалардың дені сау және физикалық тұрғыдан дайын болып өсуі өте маңызды.Дербес сабақтарға мыналарды қосу қажет: дамытушы жаттығулар (секіргіш, гір, гантельдер, резеңке эспандер); әртүрлі асулар мен тоқтаулар, акробатикалық жаттығулар: жүгіру, секіру, лақтыру, итеру, допты лақтыру; әртүрлі қозғалмалы және спорттық ойындар: әртүрлі тренажерларда жаттығулар, роликті конькимен сырғанау, скейтборд, велосипед. Сабақтарды жылдамдықты және ептілікті қажет ететін жаттығулардан бастау керек. Жаттығулар қолдың, аяқтың, дененің негізгі бұлшықет топтарына әсер етуі керек. Содан кейін максималды күш пен шыдамдылықты қажет ететін жаттығуларға өтіңіз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Сабақтың соңында дененің салыстырмалы түрде тыныш күйіне біртіндеп көшу қажет.Жаттығу айтарлықтай шаршауды тудырмауы керек. Физикалық белсенділікті дұрыс мөлшерлеу үшін әркім максималды нәтижені анықтауы керек. Мұны істеу үшін сабақтың басында сіз жаттығуды бәсекелестік қарқындылықпен орындауыңыз керек.Содан кейін максималды тест негізінде жаттығу жүктемесі анықталады.Жүктемелердің төрт түрі бар: әлсіз-30% ; орташа-50% ;үлкен-70%; жоғары-90%. Бірнеше апта жаттығудан кейін максималды тест қайтадан жасалады және егер ол бұрынғы нәтижеден жоғары нәтиже берсе, онда сіздің физикалық төзімділігіңіз артты. Бұл жағдайда жаттығу жүктемесін есептеу қайта жасалады.Алғашқы 2-3 айда жұмыс максималды сынақтың 30-40% — ын ауырлықпен жүзеге асырылады. Бұл бұлшықет-байламды аппаратты нығайтуға мүмкіндік береді. Содан кейін келесі 2-3 айда сіз максималды 50-60% салмақпен жұмыс істеуге ауыса аласыз, содан кейін 5-6 айдан кейін сабақтар максималды 75-80% салмақпен жұмыс істеуге көшеді.Дене шынықтырумен өз бетінше айналысу үшін келесі ережелерді сақтау қажет:Сабақтар сауықтыру, дамыту және тәрбиелік бағытта болуы керек.Сабақ барысында өзін-өзі бақылау және дененің жағдайын, физикалық дайындығын медициналық бақылауды жүзеге асыру және дене шынықтыру және спорт кезінде қауіпсіздік ережелерін қатаң сақтау қажет.Дене жаттығуларымен дербес сабақтар өткізу қағидалары.Тәуелсіз физикалық жаттығулардан бастап, денсаулығыңыздың, физикалық дамуыңыздың жай-күйін анықтаңыз және дене шынықтыру деңгейін анықтаңыз.Жаттығуды жылынудан бастаңыз, содан кейін қалпына келтіру процедураларын қолданыңыз (массаж, жылы душ, ванна, сауна).Жаттығудың физиологиялық принциптерін ұстануға тырысыңыз: жаттығудың қиындықтарын, жаттығулардың көлемі мен қарқындылығын біртіндеп арттыру, жаттығулар мен жаттығуларға төзімділікті ескере отырып, жаттығулар арасында дұрыс ауысу және демалу.Қысқа мерзімде жоғары нәтижелерге қол жеткізуге тырыспаңыз. Асығу дененің шамадан тыс жүктелуіне және шамадан тыс жұмыс істеуге әкелуі мүмкін.Дене белсенділігі сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келуі керек, сондықтан дененің оларға реакциясын бақылау арқылы олардың күрделілігін біртіндеп арттырыңыз.Жаттығу жоспарын құру кезінде барлық моториканы дамытуға арналған жаттығуларды қосыңыз (жылдамдық, күш, икемділік, төзімділік, жылдамдық және үйлестіру қасиеттері). Бұл сізге таңдалған спортта жетістікке жетуге мүмкіндік береді.Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, онда келесі жаттығуларда жүктемені азайту керек.Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе денсаулығыңызда қандай да бір ауытқулар болса, шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, жаттығуды тоқтатып, дене шынықтыру мұғалімімен немесе дәрігермен кеңесіңіз.Таза ауада жаттығулар жасауға тырысыңыз, жаттығуларыңызға жолдастарыңызды, отбасы мүшелеріңізді, туыстарыңызды, бауырларыңызды тартыңыз.Оқу нәтижелері олардың жүйелілігіне байланысты, өйткені сабақтар арасындағы үлкен үзілістер (4-5 күн немесе одан да көп) алдыңғы сабақтардың әсерін азайтады.Есіңізде болсын, егер сіз жаттығуды қатайту процедураларымен бірге қолдансаңыз, гигиеналық жағдайларды, дұрыс тамақтану режимін сақтасаңыз, жаттығудың тиімділігі жоғары болады.Дене жаттығуларымен өз бетінше айналысуды ұйымдастыру жөніндегі әдістемелік ұсынымдарОқушылардың дене шынықтыру-сауықтыру қызметінің негізгі міндеттері.Денсаулықты нығайту, дененің кемшіліктерін түзету, дененің функционалдығын арттыру.Қозғалыс қасиеттерін дамыту: жылдамдық, икемділік, күш, төзімділік, жылдамдық және үйлестіру.Бастамашылдықты, дербестікті тәрбиелеу, өзінің жеке мүмкіндіктерін барабар бағалауды қалыптастыру.Салауатты өмір салты әдеттерін, бос уақытында дене жаттығуларымен және таңдаған спорт түрлерімен өз бетінше айналысу әдеттерін тәрбиелеу, белсенді демалыс пен бос уақытты ұйымдастыру.Психикалық моральдық-ерік қасиеттері мен жеке қасиеттерін тәрбиелеу, өзін-өзі жетілдіру және физикалық және психикалық жағдайларды өзін-өзі реттеу.Жаттығу процесі мыналарды ұсынады: физикалық жүктемелердің жасына, жынысына және жеке қабілеттеріне (денсаулық жағдайы, физикалық дамуы, физикалық дайындығы) сәйкестігі; физикалық белсенділіктің қарқындылығын, көлемін және жаттығу уақытын біртіндеп арттыру; жүктемелердің демалыс аралықтарымен дұрыс ауысуы; әр түрлі физикалық жүктемелердің қайталануы және жүйелі түрде ұзақ уақыт бойы. Ең лайықты жаттығулардың бірі-жүгіру. Жүгіру-бұл жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің белсенділігін едәуір арттыруға, денсаулықты нығайтуға болатын керемет жаттығу құралы.Сауықтыру жүгірісімен өз бетіңізше айналыспас бұрын, медициналық тексеруден өтіп, дәрігер мен дене шынықтыру мұғалімінен жеке ұсыныстар алуыңыз керек.Денсаулығы нашар және дене шынықтыру деңгейі төмен оқушыларға арналған сауықтыру бағдарламасы.Сіз күннің кез-келген уақытында тамақтан бір сағат бұрын және тамақтан кейін екі сағаттан кейін жүгіре аласыз.Көшедегі ауа-райына сәйкес киіну керек. Жүгіру жаттығулары үнемі болуы керек, әсіресе ауа температурасының айтарлықтай өзгеруімен. Тұрақты жаттығулар балаларға ауа температурасының төмендеуіне жақсы бейімделуге, суықтан қорғауға көмектеседі.Аптасына жүгіру жаттығуларының саны 4-тен 6-ға дейін болуы керек. Сабақтың жалпы ұзақтығы (жүгіру, жүру, жалпы дамыту жаттығулары) 35-тен 60 минутқа дейін.Шамамен бір жастағы, бірдей қабілеттер мен физикалық дайындығы бар 3-5 адамның шағын топтарында жүгірген дұрыс..Жаттығудың алғашқы күндерінде жүгіру қарқынын арттырудың қажеті жоқ, өйткені шыдамдылықты дамыту үшін жүгірудің жалпы ұзақтығын біртіндеп арттыру үлкен маңызға ие.  |