ла2. 1. Бег с максимальной скоростью на отрезках 6080 м (4 раза)
 Скачать 12.05 Kb.
|
|
1. Бег с максимальной скоростью на отрезках 60–80 м (4 раза). 2. Бег с низкого старта на дистанциях 30, 40, 60 м (5, 6 раз). 3. Бег с ходу на 30 м (5 раз). Для развития быстроты применяются средства в облегченных условиях. 4. Бег с горы 40–50 м (4–5 раз). 5. Бег по беговой дорожке с небольшой горки (первые 10–12 м бегун сбегает с небольшой горки с последующим пробеганием по дорожке) (4, 5 раз х 50 м). 6. Прыжки в длину с полного разбега (3–5 раз). 7. Бег через барьеры 50х60 м (5, 6 раз). 8. Бег на месте на время (3–5 раз х 30 сек.). 9. Различные многоскоки на время. – Прыжки на одной ноге (3 раза х 20–30 м на каждую ногу). – С ноги на ногу (4 раза х 40–50 м). Для того чтобы поддерживать максимальную скорость определенное время, необходимо воспитание скоростной выносливости. Для воспитания скоростной выносливости используют бег на различные дистанции. Бег на 150, 200 м с повтором каждой из дистанций является хорошим средством для воспитания скоростной выносливости. 10. Бег 150, 200 м х 3, 4 раза. Достаточно хорошо использовать переменный бег. 11. 150 м х 4 раза переменный бег. 12. 200 м х 3 раза переменный бег. 13. Бег с высоким подниманием бедра (30 м х 3 раза). 14. Быстрый бег через отметки (30–40 м х 6 раз). Это упражнение необходимо для совершенствования ритма бега. 15. Быстрый бег с поворота на прямую и с прямой дорожки с входом в поворот. Бег 150 м х 3, 4 раза; 200 м х 3 раза. Очень полезен для воспитания скоростной выносливости кроссовый бег. 16. Кроссовый бег 15–20 мин. Для совершенствования 4-й фазы – финиширования – применяют следующие упражнения: 1. Наклон вперед на финишную черту с отведением рук назад при быстром беге (4–6 раз х 60 м). 2. Пробегания отрезков 50–60 м с максимальной скоростью с ускорением на финише (4–6 раз х 50–60 м). 3. Бег на 100, 200 м с низкого старта. |