Плантренировок. 1 день Разминка Приседания (ноги чуть шире плеч) 2х50

• Название: 1 день Разминка Приседания (ноги чуть шире плеч) 2х50
• Дата: 12.05.2022
• Размер: 1.08 Mb.
• Имя файла: Плантренировок.docx
• Тип: Документы; #524927

1 день

Разминка

Приседания (ноги чуть шире плеч) 2х50

Проходка в приседе 2х30 сек. на каждую сторону

Приседания плие (пауза в нижней точке 3 сек.) 4х15

Болгарские выпады 4х12 на каждую ногу

Выпады с шагом назад 4х15 на каждую ногу

Тренировка

1. 
   Наклоны головы 2х10
   

2. 
   Отведение рук за голову с задержкой в позиции на 10-20 сек 2х10
   

3. 
   Упражнение «Замок» 1х10 сек на каждую руку
   

4. 
   Растяжка грудных мышц с двумя руками 2х10 сек
   

5. 
   Упражнение «кошка» с задержкой в каждой позиции на несколько секунд2х5
   

6. 
   Наклоны (или «выкручивание») 2х10 сек
   

7. 
   Упражнение «собака мордой вниз» 2х20 сек
   

8. 
   Упражнение «поза верблюда» 2х15 сек
   

9. 
   Упражнение «складка» 2х20 сек
   

2 день — отдых

3 день — повтор разминки и всех упражнений с увеличением нагрузки

4 день — отдых

5 день — повтор разминки и всех упражнений с увеличением нагрузки + доп. упражнения на гибкость

Дополнительные упражнения:

1. 
   Упражнение бабочка 4х15 сек
   

2. 
   Выпад 4х20 сек
   

3. 
   Упражнение с эластичной лентой 2х30 сек
   

6 день — отдых

7 день — повтор разминки и всех упражнений с увеличением нагрузки + доп. упражнения на гибкость