Три вида разминки. 3 вида разминки. 1. Это разные типы разминок

• Название: 1. Это разные типы разминок
• Анкор: Три вида разминки
• Дата: 29.04.2021
• Размер: 19.49 Kb.
• Имя файла: 3 вида разминки.docx
• Тип: Документы; #200038

1. Это разные типы разминок.
Первая это разминка для суставов перед тренировкой – состоящая из 5 этапов.
Вторая это общая разминка – которая включает в себя первую и дополняет ее, состоит из 30 упражнений.

Третья это утренняя гимнастика – состоит из 10 упражнений.
2. Да, удалось сделать все упражнения с необходимой амплитудой. На второй разминке немного устал.
3. Мне понравились все 3 разминки. Третью нужно делать утром, я бы еще добавил в нее упражнения из ЛФК для осанки и прочего. А перед тренировкой я бы взял часть из второй разминки, и прям немного из первой – разминка необходима.
Разминка для суставов

Ходьба на месте

Суставная гимнастика

Динамическая растяжка мышц

Кардио-разогрев

Восстановление дыхания
Разминка для всего тела

Шея наклоны в стороны по 10 раз Вращения через подбородок вправо на лево Кисти вращение свободное Сжимаем кисти и вращаем Локти вращения в разные стороны Поднимаем руки ладонями вниз резко и медленно вниз Вращение рук амплитудное (по 10 раз) Махи прямые на уровне груди (сводятся лопатки) Махи вниз, вверх Делаем скручивания плавно Руки на поясе и вращаем туловище вокруг оси, таз зафиксирован Вращаем таз Тянемся вверх и потом вниз, с прямой спиной Наклоны Мельница

Стоим на одной ноге и вращаем вторую Вращаем по отдельности колени в разные стороны Вращаем колени вместе по 5 раз в разные стороны Вращаем стопы отдельно в разные стороны Перекатываемся с пятки на носок Круговые движения на стопах Заведение руки за спину и тянуть Тянуть плечо на себя Тянем колено вверх нога прижата Тянем носок к ягодице Легкие прыжки на месте и встряхиваем руки и прочее Джек джек – секнуд 30 30 секунд скалолаза 30 секнуд бег на месте

Утренняя гимнастика

Шаг на месте с прямой спиной

Потянуться и глубоко подышать, сжимая пальцы

Повороты туловища с наклоном вперед

Опускание на колено

Поднимание ноги вперед (руку к ноге)

Лечь на спину на коврик – сгибание и выпрямление ног
Ладони на живот, ноги врозь расслабление и дыхание

Ноги шире плеч, наклоны туловища в сторону

Прыжки на месте
Поднять руки вверх вперед вдохнуть/выдохнуть