1. Сила как физическое качество
 Скачать 54.02 Kb.
|
СОДЕРЖАНИЕВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….21. Сила - как физическое качество………………………………………………32 Возрастная динамика развития силовых возможностей юных футболистов………………………………………………………………………4 3 Физиологические основы силы юного футболиста………………………….9 4 Методика развития силы в футболе………………………………………..21 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..24 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………26ВВЕДЕНИЕФутбол – спортивная игра, целью которой является забить кожаный мяч прямо в ворота противника, действуя всеми частями тела, исключая руки. Та команда, которая на протяжении матча забивает голов больше — побеждает. Футбол довольно долгое время неизменно является практически самым популярным и массовым видом спорта в мире. Футбол довольно долгое время неизменно является практически самым популярным и массовым видом спорта в мире. Футбол предъявляет большие требования к физическим качествам спортсмена. При равных условиях в большинстве случаев побеждает команда, которая выиграла больше единоборств. Понимание важности признают все, но понимание и реализация происходят по-разному. Это является следствием того, что единоборства рассматриваются в общем, но не конкретно с точки зрения проявления силовых способностей. Очень важно в процессе учебно-тренировочной работы не только подготовить хорошо футболиста с точки зрения развития его физических, качеств, но и научить эти качества проявлять в игре. Все вышесказанное показывает важность и актуальность рассматриваемой нами темы. Целью работы — изучение развитию силы юных футболистов 8-10 лет на начальном этапе подготовки. Задачи: 1. Анализ литературных источников 2. Определить возрастную динамику развития силовых возможностей юных футболистов 3. Осмыслить методику развития силы в футболе. 1. Сила - как физическое качествоВ самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его особенностями к преодолению внешнего сопротивления. Специфическими формами силовых качеств является абсолютная сила, скоростная сила, взрывная сила, силовая выносливость (Ю.В. Верхошанский, 1994; И.Н. Солопов; А.П. Герасименко, 1998). Абсолютная сила характеризует предельные силовые возможности отдельных групп мышц, а в движениях глобального характера - силовой потенциал спортсмена. В понятии «абсолютная сила» содержится определенный элемент неточности, так как нет таких движений или положений, в которых все мышцы развивали бы предельное напряжение. Поэтому, для точности необходимо указывать конкретную группу мышц или конкретные движения, в которых проявляются максимальные силовые напряжения. Измерять абсолютную силу принято по предельному весу преодолеваемого груза или по максимальному напряжению в статистических условиях М.П. Савин, B.C. Львов, 1996). Скоростная сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению движений без отягощения или движения с преодолением относительно небольшого внешнего сопротивления. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения в минимальное время. Ю.В. Верхошанский (1994) выделил во взрывной силе три компонента: абсолютную, стартовую и ускоряющую силу мышц. Силовая выносливость - это способность длительно выполнять упражнения со значительными силовыми нагрузками. Она оценивается по времени выполнения упражнения до момента выраженного снижения работоспособности. Силовые проявления можно также классифицировать в зависимости от соотношения силовых и скоростных характеристик движения: при предельной силе и нулевой скорости - изометрические усилия, собственно-силовые качества; при значительной скорости, в плоть до максимальной и незначительных силовых усилиях - скоростные качества; промежуточные соотношения силовых и скоростных характеристик - скоростно-силовые качества. Футболисты в ходе матча выполняют движения с самыми разнообразными силовыми характеристиками от изометрических до взрывных усилий. Многолетние занятия футболом способствуют развитию силы большинства мышц (особенно разгибателей нижних конечностей, туловища, мышц верхнего плечевого пояса). С одной стороны, это обуславливается отбором, с другой - специфическим влиянием занятий футболом (В.П. Климин, В.И. Колосков, 1992). В силовой подготовке футболиста можно выделить два основных направления: . Всестороннее развитие силовых способностей, обеспечивающее необходимый уровень тренировочной деятельности, являющейся предпосылкой эффективной специализированной тренировки; . Воспитание специфических силовых качеств, соответствующих требованиям футбола. 2 Возрастная динамика развития силовых возможностей юных футболистов Развитие физических качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости коррелирует с общим ростом и развитием организма, морфологическим и функциональным созреванием центральной нервной системы (ЦНС), опорно-двигательного аппарата и вегетативных систем. В связи с дифференцировкой двигательных нервных окончаний в мышцах к 8 годам, улучшаются процессы внутримышечной координации, что способствует повышению силовых проявлений. В возрасте от 8 до 10 лет скелетная мускулатура продолжает увеличиваться и функционально совершенствоваться. К 14-16 годам скелетные мышцы и суставно-связочный аппарат достигают высокого уровня развития. Вместе с тем продолжает, увеличивается поперечник мышечных волокон, вес отдельных мышц, усиленно развиваются соединительно-тканные структуры. Полностью эти процессы завершаются к 20-22 годам. Использование средств физической культуры увеличивает темпы прироста физических качеств. Особенности адаптации детей первого детства к физической нагрузке связаны с высокой возбудимостью ЦНС и инервационных механизмов, управляющих соматическими и вегетативными функциями. Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног), а скоростные - развитие реакции, скорости бега, ускорения1. Занятия на тренажерах, с различными снарядами, но не стоит переусердствовать, т.к. от футболиста требуется лишь хорошая общая разносторонняя физическая подготовка. Классические упражнения на развитие силы и выносливости. В динамике первого и второго детства повышается уровень морфологического и функционального созревания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Проявляется экономичность ЧСС и частоты дыхания. Если у детей 4-5 лет ЧСС более 95 в мин, то к 7-8 годам частота сердечного сокращения (ЧСС) составляет 86 в мин. Средняя величина жизненной емкости легких у мальчиков 8 лет – 1400 мл, у мальчиков 8 лет – 1440 мл. Острота зрения, дающая возможность видеть предмет, различать его форму, окраску, размер, а также определять расстояние, на котором он находится, у детей с момента рождения постепенно возрастает и к 8 годам составляет максимально возможное значение – 0,9-1,0 усл. ед. В 8 лет увеличиваются аэробные возможности организма, отмечается прирост физической работоспособности и МПК. Величина МПК в 8 лет может достигнуть 70–73 мл/кг/мин. Такие величины МПК до настоящего времени наблюдались только у спортсменов высшей квалификации. Это подтверждает сведения из литературы о высокой выносливости младших школьников к физическим нагрузкам умеренной мощности (медленный бег). У большинства мальчиков 8 лет за счет специальных упражнений в течение года можно достичь прироста выносливости на 21,4%. Достаточно высокий уровень динамической выносливости не согласуется с низкой статической выносливостью в этом возрасте2. Вообще говоря, главным орудием футболиста, что бы ни говорили, все-таки является мяч, а поклонники «физики», аргументирующие свою теорию весенними и, отчасти, успехами, оказываются наголову разбиты в разгар сезона, когда более разносторонние, лучше подготовленные технически и тактически команды более не предоставляют возможности себя «перебегать», легко расправляясь с соперником путем двух-трех хороших комбинаций. Это отнюдь не значит, что физическая подготовка не нужна, наоборот, но в футболе необходимо не стремиться ко все более заоблачным вершинам и установлению новых рекордов, надо быть в достаточной степени подготовленным, чтобы выдержать нагрузки одной игры. Остальное должна решить техника и тактика. Немаловажную роль играет и питание футболиста. Лишний вес - злейший враг игрока, практически во всех профессиональных командах предусматривается крупный штраф за «чревоугодие». Для правильной организации питания и формирования рациона игроков необходимо учитывать множество факторов - текущую форму игрока, предписываемые ему нагрузки, этап тренировочного процесса, время года, затраты на тренировках и в игре (для этого после каждого занятия и после каждого матча производится взвешивание, по которому и определяются потери). Кровеносная и дыхательная системы совместно выполняют одну из важнейших функций - осуществляют обмен кислородом и углекислотой между тканями тела и атмосферным воздухом. Дыхательная система обеспечивает насыщение крови кислородом и выведение из нее углекислого газа. Кровеносная система обеспечивает контакт обогащенной кислородом крови с тканями тела. Эффективное участие в игре зависит - в самом общем смысле - от психофизиологического статуса игрока, определяющей его индивидуальные особенности, а также от высокой работоспособности, которая позволяет переносить интенсивные соревновательные и тренировочные нагрузки3. Специалисты физиологии, биохимии, а также спортивной медицины, анализируя такие зависимости, пришли к выводу, что к числу основных показателей, характеризующих интенсивность нагрузки в футболе, следует отнести, прежде всего, уровень расхода энергии игроком в процессе самой игры. Интенсивность метаболических превращений выражается при этом в калориях либо в количестве потребляемого кислорода. Рацион должен включать в себя богатую витаминами и минеральными веществами продукты, белки, углеводы, иметь четко спланированную энергетическую ценность. Футболист за время игры соприкасается с мячом в среднем от 34 до 70 раз, причем суммарное время непосредственного контакта составляет около 135-165 с. Установлено, что наибольшее число раз мячом владеют игроки средней линии, наименьшее - центральные защитники. Коллективные действия футбольной команды складываются из действий отдельных игроков. Как уже отмечалось, из 90 мин игры 60-69 мин приходится на так называемую чистую игру. На основании проведенных наблюдений установлено, что из общего объема технико-тактических действий (ТТД), выполняемых игроком во время матча, 19,3 % приходится на передачи мяча, 12,3 - на приемы мяча (остановки), 6,1 - на ведение, 3,4 - на обводки, 1,6 - на удары по воротам, 1,1 - на вбрасывание из-за боковой линии, 3,7% - на прочие действия. Итак, игра в футбол характеризуется высокой двигательной активностью игроков и большим разнообразием технико-тактических действий. Деятельность футболистов носит преимущественно динамический характер, где периоды значительной работы чередуются с периодами относительного расслабления. Интенсивность работы во время игры колеблется от умеренной до максимальной. Все это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к разносторонней физической подготовленности футболистов. В футболе, как и во всех других видах спорта, главным критерием эффективности той или иной системы подготовки считается конечный спортивный результат или успешность соревновательной деятельности. Спортивный результат зависит от множества факторов, то есть является обобщённым показателем функционального состояния и функциональных возможностей организма, определяемых, в свою очередь, состоянием центральной нервной, нервно-мышечной, нейроэндокринной, иммунной, энергообеспечивающей, сердечно-сосудистой, дыхательной, анализаторной, а также пищеварительной, выделительной и кроветворной систем4. Широкий научный поиск путей повышения эффективности подготовки футболистов ведётся одновременно в разных наиболее важных и перспективных направлениях. Прежде всего, это разработка эффективных средств и методов общей и специальной физической подготовки и повышения физической работоспособности футболистов на всех этапах становления спортивного мастерства. Большинство специалистов пришли к единому мнению, что уровень достижений в футболе зависит от физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Однако, ни одна из этих сторон не проявляется и не может быть измерена и учтена в чистом виде. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Устанавливаются гармоничные отношения коры и подкорковых отделов. Высокого уровня достигает развитие второй сигнальной системы. Она приобретает все большее значение в образовании новых положительных и отрицательных рефлексов и навыков. Усиливается концентрация процессов возбуждения и торможения. В психической сфере также отмечаются значительные изменения. Характерными для этого возраста является стремление к творчеству, соревнованиям. Складывается основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, приобретает социальные черты мотивировка поступков. Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный, достигают высокого уровня развития. В этом возрасте завершается процесс полового созревания. Продолжает совершенствоваться эндокринная система, однако только к концу периода соотношение активности желез внутренней секреции становится таким, как у взрослого человека5. 3 Физиологические основы силы юного футболиста Проявляемая мышечная сила находится в обратной зависимости от скорости движения: чем выше скорость движения, тем меньше проявляемая сила, и наоборот. Разные спортивные упражнения относятся к разным точкам кривой «сила-скорость», а также делятся на статические и динамические. Изометрически сокращающиеся мышца развивают максимально возможное для нее напряжение при одновременном выполнении следующих условий: 1.Активация всех двигательных единиц данной мышцы; 2.Режима полного тонуса у всех ее двигательных единиц; .Сокращения в мышце при длине покоя. В этом случае изометрическое напряжение в мышце соответствует ее максимальной статической силе. Максимальная сила, развиваемая мышцей, "в зависимости от числа мышечных волокон составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Отношение максимальной силы мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной силой. Отношение максимальной силы мышцы к ее физиологическому поперечнику называется абсолютной силой. Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека речь идет о максимальной произвольной силе (МПС). Она зависит от двух факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных). К мышечным факторам, определяющих максимальную произвольную силу6 (Ю.Д. Бравая,1997), относятся7: 1.Механические условия действия мышечной тяги - плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам; 2.Длина мышц, так как напряжение мышц зависит от ее длины; Поперечник (толщина) активных мышц, так как при прочих равных условиях проявляемая мышечная сила тем больше, чем больше суммарный поперечник произвольно сокращающихся мышц; Композиция мышц, то есть соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в сокращающихся мышцах. К координационным факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом - механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации. Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь с их импульсацией во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует максимальную произвольную силу данной мышцы. Совершенство мышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц - синергистов, в ограничении «ненужной» активизации мышц - антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц - антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов. Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей для центральной нервной системы. Разница между максимальной силой мышц и их максимальной произвольной силой называется силовым дефицитом . Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Величина силового дефицита зависит от трех факторов: психологического, эмоционального состояния испытуемого; необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп; степени совершенства произвольного управления ими (А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов 1995). Первый фактор: при некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях. В экспериментальных условиях значительное повышение показателей максимальной произвольной силы (т.е. уменьшение силового дефицита) обнаруживается при сильной мотивации испытуемого, в ситуациях, вызывающих его сильную эмоциональную реакцию (после резкого звука). Тоже отмечалось при гипнозе, при приеме некоторых лекарственных препаратов. Это указывает на высокую степень совершенства центрального управления мышечным аппаратом у спортсменов. Второй фактор: при одинаковых условиях измерения величины силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся мышечных групп. Третий фактор: показано, что изометрическая тренировка, проводимая при определенном положении конечности, приводит к значительному повышению максимальной произвольной силы, измеряемой в том же положении. Если измерения проводятся в других положениях конечности, то прирост максимальной произвольной силы оказывается незначительным или отсутствует совсем. Следовательно, в данном случае прирост максимальной произвольной силы зависит от более совершенного, чем до тренировки, центрального управления мышечным аппаратом именно в тренировочном положении . Роль координационного фактора выявляется также при изучении показателя относительной произвольной силы, которая определяется делением показателя МПС на величину мышечного поперечника. Наиболее высоко пороговым являются быстрые двигательные единицы мышцы. Их вклад в общее напряжение особенно велик, т.к. каждая из них содержит много мышечных волокон. Быстрые мышечные волокна толще, имеют больше миофибрилл, и поэтому сила их сокращения выше, чем у медленных двигательных единиц. Отсюда понятно, почему максимальная произвольная сила зависит от композиции мышц: чем больше быстрых мышечных волокон они содержат, тем выше из максимальная произвольная сила. При проявлении статической силы характерно наличие «активного» или «пассивного» напряжения. Длина мышц ни в том, ни в другом случае не изменяется. При «активном» характере статическое напряжение мышц происходит без её сокращения, а при «пассивном» - при попытке внешних сил насильственно растянуть напряженную мышцу. В первом случае мы имеем дело с проявлением «активной» статической силы, во втором с пассивной. По своему физиологическому механизму управление максимальной статической силы является тетанусом, который образуется в результате сложения элементарных волн напряжения, возникающих на каждый первый импульс. Нервно-мышечная регуляция при выполнении статических напряжений во многом отличается от регуляции при динамических напряжениях. Проявление статической силы имеет и специфические биомеханические способности. Исследования показали, что к наиболее значительному увеличению содержания структурных волокон в напрягаемых мышцах приводят статические нагрузки. Основные же источники ресинтеза АТФ и запасы гликогена в мышцах возрастают в сравнительно меньшей степени. Максимальные статические напряжения длятся не более нескольких десятых секунды. Источниками ресинтеза АТФ, в первую очередь, является креатинфосфокиназная реакция, а затем, и все другие возможные механизмы поставки энергии (если статическое усилие продолжительно и не достигает максимального напряжения)8 . Динамическая сила - мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц (концентрического и эксцентрического сокращения), обозначается как динамическая сила. Максимальная динамическая сила мышц является функцией ее длины в момент напряжения, скорости сокращения и времени, необходимого для достижения максимального напряжения. При проявлении динамической силы в ходе спортивной деятельности, характер однократных динамических усилий может быть различным - медленным, взрывным, быстрым. Медленный характер усилий или медленная сила проявляется при преодолении субпредельных или предельных отягощений. В этом случае ускорение отсутствует, (оно имеется только в начале движения) и скорость перемещения сопротивления (в большой части движения) постоянная. Взрывной характер усиливается взрывная сила характерны для преодоления отягощений, не достигающих предельных величин, но с максимальным ускорением. Быстрый характер усилий или быстрая сила характерны для преодоления отягощений, не достигающих предельных величин, с ускорением ниже максимального. При измерении динамической силы испытуемый выполняет движения, которые требуют сложной внемышечной и внутримышечной , координации. Поэтому показатели динамической силы значительно различаются у различных людей и при повторных измерениях у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической системы. Динамическая сила, измеряемая при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическая сила. В режиме эксцентрических сокращений мышцы способны проявлять динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. Чем больше скорость движения, тем больше проявляемая динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц. Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызвать повышения статической силы. Изометрические упражнения или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Более того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка. Медленная сила. При проявлении медленной силы величина ее примерно равна величине применяемого отягощения. Медленная сила может проявляться только при преодолевающем или уступающем характере работы мышц. Что касается проявления медленной силы одновременно с уступающей и преодолевающей работой мышц, то это исключается. Объясняется это тем, что при уступающей работе предельное отягощение в 1,5-2 раза больше, чем при преодолевающей. К особенностям механизма мышечного сокращения при проявлении медленной силы относится, по-видимому, прежде всего синхронизация небольшого количества активных мышечных волокон с наивысшей степенью напряжения. Взрывная сила характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Оно в значительной мере определяет высоту прыжка вверх с прямыми ногами или переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимальной скоростью. В качестве показателя взрывной силы используют градиент силы, то есть скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Взрывная сила проявляется при преодолевающем характере работы мышц. К особенностям механизма мышечного сокращения при проявлении взрывной силы относится следующее: при преодолении малых отягощений, когда время усилий ограничено, синхронизируются не все, а максимально возможное количество двигательных единиц с наивысшей степенью напряжения отдельных мышечных волокон. Особое значение при этом приобретает сохранение оптимальных величин частоты поступающих нервных импульсов. При преодолении максимальных величин (позволяющих при движении сохранять ускорение) в работу включается наибольшее количество активных двигательных единиц9 . В проявлении взрывной силы в мышцах - антагонистах напряжение может почти отсутствовать. Особенность проявления взрывной силы связано с высокой скоростью мобилизации химической энергии, находящейся в мышцах, превращением ее в механическую энергию. Причем величина ее зависит не только от содержания в мышцах АТФ и ее аналогов, но и от скорости ее расщепления в момент поступления в мышцы двигательного импульса и последующего ее ресинтеза. Быстрая сила. При проявлении в одиночном движении быстрой силы величина ее (при одних и тех же отягощениях) меньше, чем при проявлении взрывной силы в этих же движениях. Быстрая сила может проявляться как при преодолевающем и уступающем характере работы мышц в отдельности, так и при акценте на их сочетание. К особенностям механизма мышечного сокращения можно отнести следующее: проявление быстрой силы каждой отдельной мышцы связано не сколько с синхронизацией, сколько с асинхронизацией активных двигательных единиц с высокой (но не доходящей до предельных величин) степенью напряжения при оптимальной частоте нервных импульсов поступающих через двигательный нерв (. Изометрическая сила. Изометрический тип тренировки увеличивает статическую силу при относительном уменьшении динамической силы изометрический тип тренировки повышает динамическую силу, проявляемую в диапазоне тренировки скоростей10. Физиологические эффекты разных типов силовой тренировки определяются характерными изменениями, как в центральном, так и в периферическом звеньях нервно-мышечной системы человека. Наибольшее изменение мышечной силы происходит под влиянием изометрической тренировки (средний прирост силы одиночного сокращения-20,2%, титанического-14,5%), они меньше после низкоскоростного режима изокинетической тренировки (10,0 и 11,2% соответственно) и наименьшее - после высокоскоростного режима изокинетической тренировки (6% и 8,2%). Изометрический тип силовой тренировки мало влияет на скоростные свойства тренируемых мышц, увеличивая лишь общую длительность одиночного сокращения, но, не изменяя другие временные характеристики одиночного и тетанического, вызванных сокращением тренируемых мышц. Изокинетический тип силовой тренировки повышает изометрическую силу и скорость ее развитая, но уменьшает произвольную динамическую силу тренированных и одноименных не тренированных мышц. Изокинетическая тренировка совершенствует специфические центрально-нервные координационные механизмы управления мышцами при их произвольном сокращении в динамическом режиме, особенно в диапазоне скоростей движений, соответствующих тренировочным. Высокоскоростной режим изокинетической тренировки ведет к снижению эффективности центрального управления произвольным сокращением мышц в статическом режиме. Особое значение для спортсмена, а в частности для футболиста, имеет композиция мышц. Зная, какой тип мышечных волокон преобладает у человека, можно заранее спрогнозировать благоприятную и наиболее эффективную карьеру для футболиста. Такие анатомические данные способствуют тренеру для безошибочного определения амплуа футболиста. Существует мышечные волокна быстрого и медленного типа. Основными признаками, позволяющими различать быстрые и медленные волокна, являются скорость сокращения и степень утомления. Со скоростью сокращения, отмечает Я.М. Коц (1993) коррелируют такие признаки и свойства, как: -содержание легких и тяжелых цепей миозинов в мышечном волокне; -степень развития системы трубочек и саркоплазматического ретикулума; активность Са - насоса; селективная проницаемость внутриклеточных мембран; -обуславливающая скорость развития и распространения процесса возбуждения; степень активности миозиновой и актиномиозиновой АТФазы; -продолжительность синоптической нервно-мышечной передачи возбуждения; -структурно-функциональные особенности мотонейронов, иннервирующих волокна разных типов. Степень утомляемости (или способность противостоять утомлению и длительно поддерживать активное состояние) обусловлено, продолжает автор: футбольный силовой тактика техника -количеством митохондрий; -уровнем капилляризации волокна; -содержанием - мышечного глико; -уровнем активности гликолитических и окислительных ферментов. Общей закономерностью онтогенетического развития мышц является постепенное ускорение их сократительной способности вследствие увеличения постнатальной активности двигательного аппарата и продолжающегося общего процесса созревания мышечных волокон. Только после завершения процесса постнатальной адаптации может начинаться более тонкая дифференцировка мышц на быстрые и медленные, каждая всегда связана с соответствующими влияниями нервной системы и функциональной активности двигательного аппарата. В быстрых мышцах наблюдается пластическое преобразование синаптических структур мышечных волокон, то есть формируется механизм, обеспечивающий ускорение синаптической передачи. Помимо этого, в «быструю» сторону изменяются структурные и гистохимические характеристики, что обуславливает способность волокон этого типа к быстрому сокращению и расслаблению. Решающую роль в становлении признака скорости сокращения волокна играет нейротрофическая регуляция, воздействующая на сократительный аппарат мышцы несколькими путями, а именно: посредством разной по частоте стимуляции от быстрых (относительно больших) или медленных (относительно малых) мотонейронов, через специфические трофогены и активирующую систему, «Са - циклические нуклеотиды», а также через усиление нейротрофических процессов во время мышечных напряжений. Дифференцировка скелетных мышц по признаку скорости, предусмотренная их геномом, реализуется под нейротрофическим контролем, вызывающим у одного типа волокон усиление синтеза быстрого миозина вместо медленного, изменяющим метаболизм мышцы в сторону усиления анаэробного гликолиза и подготавливающего мышцы быстрого типа к специфической функциональной активности (кратковременным и высоким по интенсивности напряжениям). В медленных мышцах достижение дефинитивных временных характеристик более продолжительно. Трофические влияния со стороны нервной системы являются основным, хотя и не единственным дифференцирующим фактором в генезе специфических функциональных свойств скелетных мышечных волокон. Другим мощным фактором, формирующим специфические черты быстрых и медленных мышечных волокон, является характер их деятельности, которая определяется влиянием центральной нервной системы, типом и свойствами мотонейронов, интернирующих данную мышцу. 4 Методика развития силы в футболе Среди факторов лимитирующих силовые возможности, выделяют: внутримышечную координацию (она характеризуется силой и частотой эффекторной импульсации из ЦНС к работающей мышце); межмышечную координацию (главным образом между мышцами - синергистами и антагонистами); собственную реактивность мышц (она зависит от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения), биомеханический фактор (зависит от рычага приложения силы и определяется углом в рабочем составе). Для того чтобы развить силу, необходимо добиваться максимальных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате волевых усилий, а также при использовании отягощений (напряжений). При силовой подготовке футболистов используются упражнения на снарядах, со снарядами, парные упражнения, упражнения с преодолением собственного веса тела и сопротивления внешней среды, обеспечивающее работу мышц в преодолевающем и уступающем режиме. На этапе первоначального обучения (в возрасте 8-12 лет) проводится общая силовая подготовка с целью осуществления разностороннего гармоничного развития всех мышечных групп. Силовые упражнения должны содействовать образованию достаточно крепкого «мышечного корсета» укреплять дыхательную мускулатуру, воздействовать на группы мышц, которые без применения физических упражнений развиваются особенно медленно. Основное средство отягощения - собственный вес тела и звеньев тела. Упражнения должны быть динамическими, без существенных статических напряжений. Наиболее распространенные средства подготовки - обще развивающие упражнения без отягощений и с отягощениями 10 кг. В силовой подготовке детей 8-10 лет следует шире использовать упражнения в лазанье и перелазание через различные препятствия; упражнения с футбольными, баскетбольными мячами в положении сидя, лежа на спине и животе; ходьбу на четвереньках; висы, смешанные висы и упоры; подвижные игры и эстафеты с включением указанных упражнений. В возрасте 11-12 лет можно уже дополнительно использовать упражнения с набивными мячами, гантелями, предметами весом 2-3 кг. Основной метод выполнения упражнений в возрасте 8-12 лет - повторный, однако, упражнения выполняются не "до отказа". Не следует применять больших отягощений и тем более максимальных. При воспитании силовых способностей у детей младшего возраста, прежде всего, следует избегать больших нагрузок на позвоночник; длительных односторонних напряжений мышц туловища; перенапряжения опорно-связочного аппарата при прыжках, силовых упражнениях; длительных мышечных усилий, связанных с напряжением; волевых и эмоциональных напряжений, предъявляющих чрезмерно высокие требования к еще не окрепшей нервной системе. Нужно исключить упражнения с резкими односторонними толчками (силовые приемы на большой скорости, на встречном движении), асимметричным подниманием тяжестей, чрезмерные и длительные нагрузки на опорную поверхность стоп (переноска больших тяжестей, упражнения с переноской партнеров). Сила в 8-12 лет воспитывается с помощью использования преимущественно скоростно-силовых динамических упражнений: бега, прыжков, многоскоков, метаний легких предметов на дальность. Необходимо использовать как можно шире естественные условия местности: ходить и бегать по песку, по мелкой воде, в гору, по мягкому грунту вдоль берега реки, моря, озера. На этапе первоначальной подготовки нужно обучить юных футболистов разнообразным силовым упражнениям, которые в дальнейшем можно будет выполнять с гантелями, штангой, эспандером и другими отягощениями. Надо отметить, что в данном возрасте мышцы больше растут в длину, чем в поперечнике, поэтому применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, оказывается мало эффективным (В.П. Иванов, 1994). Наряду с воспитанием силы у юных футболистов развивают способность расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы не должны быть напряжены, если они не участвуют в перемещении звеньев тела или поддерживании его положения. Освоив навыки произвольного расслабления мышц на начальном этапе обучения, юные футболисты имеют хорошие перспективы в достижении высоких результатов на этапе спортивного совершенствования. Значение силовой подготовки футболистов в возрасте 13-15 лет постепенно возрастает. В этот период юные футболисты должны хорошо освоить технику выполнения всех силовых упражнений, поныть смысл и направленность каждого из них 11. Структура и содержание силовых упражнений, а также условия, в которых они могут выполняться, постепенно усложняются. В тренировку включаются упражнения с небольшими отягощениями, которые выполняются в соответствии с требованиями метода повторных усилий и его разновидностей: динамических усилий и вариативного. Метод повторных усилий характеризуется использованием непредельных отягощений (30-40% от максимального) с предельным числом повторений «до отказа». Этот метод является главным в подготовке юных футболистов и служит основой для использования других методов силовой подготовки. Нагрузка при использовании данного метода в большей степени соответствует возрастным особенностям подростков и юношей, и задачам из подготовки 12. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнений при незначительном (10-20%) отягощении. Правда, использование только одного данного метода, особенно в подготовке юношей не позволяет существенно повысить уровень максимальной силы, так как воздействие, на нервно-мышечный аппарат очень кратковременно, однако метод динамических усилий наиболее эффективен для воспитания быстро силы футболиста. Метод максимальных усилий предусматривает выполнение упражнений с предельными и около предельными внешними отягощениями. Величина отягощения составляет по данным ряда специалистов от 1 до 5 повторных максимумов (т.е. вес, который спортсмен может поднять от 1 до 5 раз в один подход). Следует отметить, что данный метод используется в подготовке квалифицированных спортсменов и требует хорошей предварительной подготовленности нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата. Метод прогрессирующих отягощений позволяет бороться с адаптацией к весу отягощений и предусматривает увеличение веса обычно с 50 до 70, а затем до 100% от максимального с интервалами отдыха 3-4 минуты между подходами. Ударный метод тренировки, также как и метод максимальных усилий, применяется в подготовке футболистов высокой квалификации. Он основан на стимуляции тренируемых мышц кинетической энергией падающего (движущегося) тела (снаряда) и обеспечивает быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Применение данного метода позволяет добиться проявления максимальных силовых возможностей спортсмена за короткое время, то есть совершенствовать взрывную силу13 (В.П. Климин, 1992). Метод изометрических усилий используется как дополнительное средство в процессе подготовки юных футболистов. Он предусматривает выполнение максимальных повторных напряжений длительностью 5-6 секунд в статических условиях. При этом важно, чтобы исходное положение и суставные углы соответствовали специфическим движениям футболистов. Изометрический метод силовой тренировки предусматривает выполнение упражнений, в которых величина прилагаемого усилия по всей амплитуде движения остается неизменной. Это позволяет создать мышечное напряжение и проработать мышцы при различных составных углах, что очень важно для футболиста, так как в игре он выполняет различные технические действия, особенно силовые приемы, в самых разнообразных исходных положениях. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. В таких упражнениях значительная сила проявляется в возможно меньше время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми. Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, скоростные перемещения циклического характера (спринт), ряд действий в спортивных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью. Скорость движения и величина преодолеваемого отягощения или сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Эти противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действий. При развитии быстрой силы режим работы мышц должен соответствовать специфике соревновательной деятельности. Методика воспитания скоростно-силовых способностей: Величина отягощения и сопротивления - 30-50% от индивидуального максимальных. Продолжительность выполнения отдельных упражнений невелика - от 2-3 секунд до 15-20 секунд. Скорость (мощность) выполнения упражнений - предпочтение отдаётся упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, которая возможна в условиях заданного отягощения или сопротивления и при которой можно сохранить правильную технику движений. Продолжительность пауз отдыха между упражнениями - паузы должны обеспечивать восстановление работоспособности и устранение алактатного кислородного долга (КрФ). Паузы отдыха полные и продолжительность их составляет до 2-3 минут (в зависимости от продолжительности выполняемого упражнения). Суммарный объем нагрузки. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и небольшая величина применяемых в них отягощений позволяет выполнять их серийно и по нескольку серий. В одной серии до 4-5 раз и от 2 до 5 серий. Отдых между сериями более продолжительный - до 6-8 минут, который заполняется малоинтенсивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц). Режим работы мышц - преодолевающий с акцентом на взрывные усилия. Основные средства развития скоростно-силовых способностей у футболиста - прыжки в длину и высоту, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеими ногами после короткого рывка, а также метания, упражнения с относительно небольшим отягощением, выполняемые в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.). СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫАганянц, Е.К. Физиологические особенности развития детей, подростков, юношей/ Е.К. Аганянц, Е.В. Демидов – М.: Спорт – Академ – Пресс, 2002.С.754 Аршавский И. А. Очерки по возрастной физиологии/ И.А. Аршавский. - М.:Астрель, 1967 С.854 Бальсевич, В.К. Как понять школьника?//Физическая культура и спорт. М.:Физкультура и спорт 2000.С.956 Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: автореферат дис. на соиск.уч. степени к.б.н./ Гатаурский Г.У. М., 1997.-27 с. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В. Верхошанский – М.:Наука 2004.С.952 Волков, Л.В. Обучение и воспитание юных спортсменов/Л.В. Волков – К.: Здоровье, 2008.С.749 Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания/ В.М, Зациорский. – М.: Советский спорт, 2008.С.850 Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 439 с. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры/ Ю.Ф Курамшин – М.: Советский спорт, 2003.С 850 Лукин Ю.К. Методика планирования тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности в системе годичной и многолетней подготовки футболистов. Автореферат дис. на соиск. уч. степени к.п.н. / ГЦОЛИФК. - М., 1990. - 20 с. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев – М.: Физическая культура и спорт 2007.С.1121 Обухова, Л.Ф. Возрастная психология: Учебник для вузов/ Л.Ф Обухова М.: Высшее образование; МГППУ 2006.С.704 Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта/ А.В. Родионов - М.: Мир, 2004.С.690 Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта/ В.М. Смирнов. – М.: Владос Пресс, 2001.С.620 Сорокоумова, Е.А. Возрастная психология/ Е.А. Сорокоумова.- СПБ.: Питер М.:Наука.2009.С.750 Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка/ Э.Я. Степаненкова – М.: ACADEMA, 2006.С.930 Франклин Фоер Как футбол объясняет мир. Невероятная теория глобализации. - М.:Просвещение- 2006.-С.570 Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1994. - 255 с. Хедман Р. Спортивная физиология, 1990. - 149 с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: Академия 2003.С.790 1 Сорокоумова, Е.А. Возрастная психология. - СПБ.: Питер, 2009. – С .66 2 Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М.: ACADEMA, 2006. - С.312 3 Усов И. Н. Здоровый ребёнок: Справочник педиатра.- М.: Просвещение, 1984. - С. 101 4 Франклин Фоер Как футбол объясняет мир. Невероятная теория глобализации. - М.: Просвещение, 2006.-С. 62-63 5 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2003. - С.190 6 .Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: автореферат дис. на соиск.уч. степени к.б.н./ Гатаурский Г.У. М., 1997.-27 с. 7 8 .Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1993. - 439 с. 9 Хедман Р. Спортивная физиология, 1990. - 149 с. 10 Бравая Д.Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: автореферат дис. на соиск.уч. степени к.б.н./ Гатаурский Г.У. М., 1997.-27 с. 11 Лукин Ю.К. Методика планирования тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности в системе годичной и многолетней подготовки футболистов. Автореферат дис. на соиск. уч. степени к.п.н. / ГЦОЛИФК. - М., 1990. - 20 с. 12 Филин В.П., Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. М: Физкультура и спорт, 1992. - 174. 13 Климин В.П. Управление подготовкой хоккеистов / Климин В.П., Колосков В.И. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 281 с. |