Организационная практика, Физическая культура. 1. Техника безопасности в туристических походах
 Скачать 35.04 Kb.
|
|
Содержание: 1. Техника безопасности в туристических походах...............................................3 2. Методика обучения спасательным работам........................................................4 3. Техника укладки рюкзака......................................................................................5 4. Обязанности участников похода..........................................................................7 5. Техника вязания узлов различного назначения...................................................8 6. Техника движения по пересеченной местности..................................................9 7. Проведение и назначение дневки........................................................................10 8. Изучение техники движения по пересеченной местности................................12 9. Правильный подбор продуктов............................................................................14 10. Меню.....................................................................................................................16 11. Рациональное и сбалансированное питание в многодневном турпоходе.....17 Список литературы..............................................................................................19 Техника безопасности в туристических походах Участники похода должны быть совершеннолетними. Каждый несовершеннолетний участник похода обязан предоставить письменное согласие родителей или опекунов. Участник похода обязан оповестить руководителей о наличии медицинских противопоказаний и хронических болезней. Все участники похода должны неукоснительно соблюдать требования руководителя группы. Руководитель группы имеет право прекратить поход в любой момент или удалить участника похода. Запрещается распитие алкогольной продукции и употребление других психотропных средств во время похода. Использовать соответствующую одежду для похода. Иметь при себе все необходимое для организации ночлега и быта. Запрещено мусорить и приносить вред окружающей среде. Не отходить от маршрута и не отставать от группы. Разводить костры в неотведенных для этого местах строго запрещено. При возникновении ситуации, способной причинить вред здоровью участников похода, незамедлительно сообщить руководителю группы 2. Методика обучения спасательным работам Поисковые или спасательные работы проводятся в соответствии с характером предстоящих действий: организация поиска группы, с которой потеряна связь или которая не вернулась к контрольному сроку, выход для оказания помощи терпящим бедствие. Часто поисковые и спасательные работы взаимосвязаны -- поисковые работы могут перейти в спасательные, и наоборот, при проведении спасательных работ могут возникнуть ситуации, требующие поиска отдельных членов группы, потерпевших аварию в лавине, при срыве с гребня или кораблекрушении. Поисковая группа выходит в случаях, если: - группа туристов не вернулась к контрольному сроку и нет четких сведений, что она находится в безопасном месте; - потеряна связь с группой, имеющей все средства для ее регулярного поддержания (радиостанции, сигнальные ракеты и т.д.); - внезапно и резко ухудшилась погода в то время, когда группа находилась на сложном участке маршрута. На поиски отправляются мобильные группы, состоящие из не более чем четырех человек, располагающие снаряжением и питанием, медикаментами, средствами связи и сигнализации, а также биноклями для осмотра местности. Их задача - обнаружить пропавших, оказать им первую медицинскую помощь, подготовить пострадавших к эвакуации, сообщить в КСП необходимую информацию для выхода спасательного отряда, а также по возможности облегчить подход спасательного отряда (протоптать следы в снегу, провесить веревки на сложных и опасных местах и т.д.). Выход спасательного отряда осуществляется в случае получения информации о несчастном случае. Головной отряд, состоящий, как правило, из шести человек, формируется следующим образом: 1) двое спасателей со средствами связи и медикаментами идут непосредственно к месту аварии для оказания первой медицинской помощи и определения способа транспортировки; 2) четверо остальных продвигаются к месту аварии, подготавливая путь для идущего за ними отряда с грузами для проведения спасательных работ. При составлении плана спасательных работ определяются: - общие и конкретные поэтапные задачи для каждого спасательного и поискового отряда; - примерный расчет времени продвижения отрядов; - количество отрядов и количество спасателей в них; - схема связи и сигнализации; - оснащение каждого отряда в соответствии с поставленными перед ним задачами. 3.Техника укладки рюкзака Первое правило, которому рекомендуют следовать все туристические пособия и методички – необходимо сместить вес рюкзака к спине. Таким образом, при одном и том же весе рюкзака, мы частично снимем нагрузку с плечевого пояса. Второе правило правильной упаковки вещей в рюкзак: в нижнюю часть рюкзака нужно упаковать личные вещи, которые вам не понадобятся на переходе – спальный мешок, сменное белье на ночь, можно положить палатку, если позволяют габариты, а для этого лучше упаковать дуги от нее отдельно, тент (если не планируете натягивать его на перекусах). Упомяну о современном разделении большинства рюкзаков на нижнюю секцию и верхнюю – я предпочитаю делать одно отделение, так при укладке вещей практически не остается пустот, в результате рюкзак сидит на спине гораздо лучше. Третье правило – чуть ниже середины должны идти самые тяжелые вещи (не забываем смещать их одновременно к спине). Это могут быть тяжелые продукты, альп снаряжение, консервы и прочие разности. К наружной части рюкзака укладываем легкие вещи вроде флиски или свитера Правило четвертое – рюкзак должен быть упакован плотно, без пустот. Для этого мы постепенно начинаем укладку с больших вещей, а затем в ход идут уже маленькие. Пустые пространства между вещами забиваются мелочью вроде сменных носков, футболок, белья. Правило пятое – нужные на переходе вещи должны укладываться в верху рюкзака. Представьте себе, что вам может понадобиться во время дневного перехода. Это обычно обеденная посуда, перекусы, легкая штормовка или дождевик, баллон газа, может быть пуховая куртка для того, чтобы не мерзнуть на привалах. Правило шестое – в клапан и боковые карманы, если таковые имеются, мы обычно укладываем самое необходимое – налобный фонарик, туристический нож, бутылку с водой, крем от загара, паспорт, влажные салфетки, туалетную бумагу и прочее из той же серии. Правило седьмое – на случай дождя все вещи должны быть упакованы в гермомешки, либо в целлофановые пакеты (очень хорошо для этого подходят прочные мусорные пакеты большого литража, которые можно просто развернуть по периметру рюкзака). Ну и последнее правило укладки рюкзака – постарайтесь не навешивать вещей снаружи рюкзака, поскольку зачастую они сильно нарушают баланс и смещают центр тяжести в ту или иную не нужную сторону. Кроме того, если вам предстоит пробираться по лесным тропинкам, навешенные снаружи вещи имеют тенденцию цепляться за все что ни попадя, доставляя массу неудобств, при этом и сами они могут испортиться, и вам жизнь испортить. Если уж нужно что то навесить, пусть это будет коврик для сна (в идеале, конечно, лучше, когда он располагается внутри по периметру рюкзака, но зачастую, это уменьшает объем рюкзака процентов на двадцать, а то и больше). Ну и такие вещи как ледоруб, топор в защитном чехле, веревка, которая как правило в рюкзак не хочет помещаться и часто нужна в пути. 4. Обязанности участников похода Руководитель (или координатор) – выбирает место и график проведения похода, формирует команду, распределяет должности и согласовывает все решения с остальными. Ответственен за финансовое планирование; Командир – не путать с руководителем, который принимает решения в теории. Это практик, который будет поддерживать командный дух и дисциплину на всех стадиях похода. Командир способен в любой момент подсказать, что можно делать в походе, а что недопустимо; Штурман (или топограф) – заранее изучает территорию по картам и справочникам, прокладывает нить маршрута и сроки прохождения расстояний. Ответственен за хранение карт, а также соблюдение намеченного плана, изменение его хода во время похода. Может выполнять роль краеведа: знакомить команду с местными достопримечательностями, узнавать необходимые данные у местных жителей, проводить краеведческие исследования; Завпит – несет ответственность за обеспечение ежедневного меню для группы. Составляет наиболее рациональный перечень продуктов для каждого участника, ведет учет по мере их трат, а также контролирует пригодность пищи к потребление; Завхоз – ответственный за подбор, обеспечение и сохранность снаряжения. В случае поломки, способен организовать ремонт; Врач – не обязательно человек с медицинским образованием, будет достаточно знаний об оказании первой помощи и элементарных правилах санитарии в природных условиях. Собирает и хранит аптечку; Фотограф – ведет фотоучет всех событий команды, хранит аппаратуру в специальных чехлах. 5.Техника вязания узлов различного назначения Прямой В каждую руку берут по верёвке. Концы правой и левой верёвки переплетают 1 раз. Из свободного конца верхней верёвки формируют открытую петлю. Конец нижней верёвки протягивают в эту петлю, повторяя нижнее переплетение в зеркальном отражении. Получается симметричная связка. Узел расправляют и стягивают, потянув верёвки в разные стороны. У правильного прямого узла короткие концы параллельны длинным и находятся друг напротив друга. Если они торчат в разные стороны – соединение выполнено с ошибками и развяжется при нагрузке Рифовый Завязывают нижний полуузел и делают петлю, аналогичную петле прямого узла. Конец другой верёвки складывают вдвое и продевают в эту петлю, затягивают. Получилась половина бантика. Короткие концы шнура должны выходить на одну сторону и быть параллельны между собой и с длинной частью одной из верёвок. Шнуры для рифового узла используют несинтетические, одного диаметра и выполненные из одинакового материала. Узел с 2 полубантиками называется двойной рифовый и используется в быту для упаковки свёртков. Встречный Свободные концы верёвок располагают навстречу друг другу. Конец одной верёвки завязывают простым узлом и не стягивают его. Вторую верёвку протягивают в узел, двигаясь параллельно изгибам первой верёвки и не допуская перекосов. Связку затягивают максимально сильно. На стропах контрольные узлы не вяжут, в остальных случаях соединение укрепляют. Минус встречного узла–способность так затягиваться под серьёзной нагрузкой. Ткацкий Свободный конец одного шнура завязывают простым узлом и через него протягивают второй шнур. Захватывают концом второго шнура первый шнур и завязывают обычный узел. 2 получившихся узла сдвигают и стягивают. На свободных концах верёвок делают контрольные узлы. Плюс ткацкого узла – простое связывание. К его минусам относится способность соскальзывать и сильно затягиваться при повышенных нагрузках. Шкотовый На конце более толстой верёвки завязывают закрытую петлю, у которой короткий конец проходит сверху длинной части. Заводят в петлю вторую верёвку и выводят её, обхватывая петлю по кругу у основания. Короткий конец перекрещивают с длинным концом верёвки и протягивают его в петлю. Получается, что тонкая бечёвка огибает основание петли восьмёркой. Узел стягивают и обязательно вяжут страховку. Брам-шкотовый Из толстого каната делают закрытую петлю. В неё протягивают конец второго каната, обводят им основание петли и продевают тонкий канат под себя поверх петли. Ещё раз обходят основание петли свободным концом и протягивают его в проход между петлёй и тонким канатом. Узел стягивают, придерживая толстую петлю, и расправляют. С 2-х сторон завязывают контрольные узлы. Академический Концы 2-х верёвок накладывают один на другой и переплетают по одному разу, протягивают вверх. Повторяют переплетение, только верёвку закручивают в другую сторону, навстречу виткам первого полуузла. Затягивают концы верёвок. Получился узел в виде косички. 6. Техника движения по пересеченной местности Техника движения на подъемах и спусках разная. Так, при подъемах, сгибая в коленях ноги, ставят на землю всю ступню. Для лучшего сцепления подошвы с грунтом носки несколько разворачивают в стороны. На некоторых спусках ногу ставят почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывают назад. При отсутствии очень крутых спусков ногу ставят как упор на прочно лежащий камень, шаг делается короче, походка становится пружинистой. Осуществлять крутой спуск налегке или с очень легким рюкзаком лучше в быстром темпе небольшими прыжками, приземляясь почти одновременно на обе ноги. Прыжки совершают несколько боком к слону. При движении по лесу нужно опасаться веток деревьев и кустарника. В туристских справочниках и руководствах иногда дается рекомендация отводить ветки в стороны, придерживать их руками, чтобы не ударить идущего сзади товарища. Рекомендация эта на практике не выполнима. Ведь, для того чтобы придерживать ветку, надо на какое-то мгновение задержаться. Нетрудно представить себе, с какой скоростью будет двигаться группа, если все будут задерживаться около каждой ветки, чтобы придержать ее хотя бы на пару секунд. Поэтому в группе новичков не рекомендуется придерживать ветки, лучше, если идущие сзади возьмет безопасную дистанцию. По мере же накопления походного опыта надо выработать у себя привычку правильно отводить ветки. Ветку, которая перегораживает тропу, нужно пригнуть вниз к земле, оставив ее у себя под локтем. В этом случае ей придаются колебания в вертикальной плоскости, что для идущего сзади совершенно безопасно. 7. Проведение и назначение дневки Днёвка - день в походе, предназначенный главным образом для отдыха и подготовки к дальнейшему движению по маршруту. Во время днёвки туристическая группа остаётся на одном месте, не меняя расположения лагеря. Если туристы совершили хотя бы один переход и перенесли лагерь в другое место, то говорят о "полуднёвке". Как правило, днёвка проводится в удобном месте, а при возможности около заброски. Во время днёвки туристы совершают экскурсии, проводят разведку предстоящего пути туристского маршрута, переносят в лагерь заброску, ремонтируют и сушат туристическое снаряжение, перераспределяют груз по рюкзакам, убирают или оборудуют место, отведённое для бивака. Днёвка планируются заранее при составлении графика движения, с учётом подготовленности туристской группы и целей похода: - для обычного похода - через каждые 3-4 дня пути; - для походов с детьми - через 1-2 дня; - в сложных спортивных походах - через 5-6 дней. Устраивать днёвку целесообразно до или после прохождения наиболее напряжённых участков туристского маршрута. Можно использовать днёвку, как резерв времени на случай отставания от графика движения туристической группы. Вынужденная днёвка проводится вследствие непредвиденной задержки, например, из-за непогоды или болезни участника туристского похода. Как правило, в зонах отдыха, где имеется разметка туристических маршрутов, например, в Крыму или Карпатах, есть специально оборудованные туристические стоянки. Они всегда обустраиваются в местах, где обязательно имеется питьевая вода (родники, горная река) и есть возможность в случае необходимости эвакуировать пострадавшего с маршрута. На некоторых оборудованных туристических стоянках имеются пункты проката туристического снаряжения. В частности, для туристических групп с детьми, целесообразно взять на прокат или приобрести детский матрас, который позволит маленьким туристам с комфортом отдохнуть и выспаться в течения дня и ночью во время отдыха. Напоследок хочется заметить, что днёвка, как таковая, помогает восстановить силы человеческого организма для продолжения похода в тех случаях, когда во время неё созданы максимально комфортные условия для отдыха. 8. Изучение техники движения по пересеченной местности Для укрепления связок и мышц голеностопа очень рекомендую делать следующее упражнение: в положении стоя, разверните стопы ног внутрь (стопа к стопе), опираясь при этом на внешнюю часть стопы. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько десятков раз. Я как-то машинально, не думая, приобрел такую привычку в детстве. Обычно я это делал, когда приходилось стоять на одном месте, например, встретил знакомого и мы остановились и разговариваем. В результате, как бы не подворачивал ноги - я не получал серьезных травм голеностопов. Максимум - вполне терпимая боль, проходящая за несколько часов. При этом я продолжал идти. Не идите слишком быстро. Темп ходьбы должен быть постоянным в течении дня. Не делайте частых и длинных остановок. При интенсивной нагрузке основным источником энергии являются углеводы. А накопить их в организме в объеме, достаточном для длительной нагрузки - невозможно. Возможно вы сталкивались с такой ситуацией, когда вы идете (бежите, едете на велосипеде итд) и, вдруг, у вас совсем не остается сил. Вам тяжело сделать, хотя бы, еще один шаг. Это означает, что ваша нагрузка была слишком интенсивной, а углеводы закончились. Чем меньше интенсивность нагрузки - тем большее количество энегрии высвобождается за счет расщепления жиров. А они есть даже у самого худого человека в мире. В то же время, жиры являются самым эффективным источником энергии. При длинных привалах организм расслабляется и вам опять нужно втягиваться в работу. Есть сравнительно рациональные графики движения. В числителе указано время ходьбы, в знаменателе - время отдыха (в минутах): 30/7; 50/10; 180/30. Самый популярный график - 50/10. Эти графики основаны на опыте многочисленных групп. Не стоит идти с секундомером в руках и выполнять выбранный график с точностью до секунды. Но старайтесь его придерживаться. Практика показывает, что те, кто идет неравномерно и неритмично, слишком быстро, делая частые остановки, проходит за день намного меньше тех, кто идет медленнее, но с постоянным темпом. Есть интересные особенности физиологии. У каждого человека при цикличной нагрузке есть свой ритм, при котором его энергия расходуется наиболее экономично. При изменении ритма расход энергии резко возрастает. Через некоторое время расход энергии оптимизируется для нового ритма (хотя он может быть уже и не самым оптимальным). Поэтому, старайтесь выдерживать один и тот же ритм, как можно дольше. Если идете в группе и впереди вас участники преодолевают какое-то препятствие (например, переступают через поваленное дерево) и вам приходится остановиться - не стойте неподвижно. Переступайте с ноги на ногу в том же ритме, топчась на одном месте. Старайтесь идти в таком темпе, чтобы вы могли вдыхать воздух через нос (хоть и с трудом), а выдыхать через рот. Дышать нужно ритмично и глубоко. Если вы не можете вдыхать через нос - значит, темп для вас слишком высокий. 9. Правильный подбор продуктов Базовые продукты для похода Крупы в зернах Крупы в хлопьях Тушёнка в вакуумных пакетиках Галеты или сухарики Чай Соль Сахар Наиболее полный список продуктов Сухие специи Растительное масло Твердый сыр Колбасы сырокопченые Кофе/какао Сухое молоко Яичный порршок Майонез Соя Сгущёнка в пакетиках Горький шоколад Шоколадные и энергетические батончики Халва и козинаки Леденци Сладкое печенье Лимон Чеснок Сухофрукты Орехи Цукаты Кетчуп в пакетиках Сало, суджук, бастурма . Макароны Доширак Картофельное пюре Сублимированные продукты. 10. Меню Завтрак - 85 грамм на человека Хлопья 4 злака+сухофрукты 70+15; Овсянка+сухофрукты 70+15; Манка+сухофрукты 70+15. Обед - 60-70 грамм на человека Суп гороховый суп + овощи 50+15; Сухое пюре с мясом 50+10; Борщ с суш. овощами (рис 50+15); Сушеный фасолевый суп+овощи 50+15; Лапша б/п 70. Ужин - 85-120 грамм на человека Греча с мясом 80+10; Макароны с мясом и сыром 100+10+10; Плов с грибами и овощами 70+5+10; Чечевица с мясом и сыром 75+10+10; Кускус/булгур с мясом и овощами 75+10+10; Греча с грибами 80+5; Рис с грибами и сыром 80+5+10. Базовая часть раскладки на человека на 1 день = 230-275 грамм 11. Рациональное и сбалансированное питание в многодневном турпоходе Завтрак Завтрак должен быть горячим и составлять не менее 30% от суточной калорийности рациона. Первый прием пищи обеспечивает энергию туриста на период самых интенсивных нагрузок. Важные качества завтрака – легкоусвояемость и питательность. Общая калорийность – от 1200 до 1700 ккал в зависимости от сложности маршрута, так как слишком легкая утренняя трапеза не даст организму необходимой энергии. Обед Обед туриста составляет около 30% от суточной калорийности. В нем обязательна высокая доля белков. При этом в обед следует употреблять и жиры, и углеводы (особенно пищевые волокна). Калорийность обеда – 1 000 – 1 700 ккал. Ужин Ужин должен восполнить дневные затраты энергии. Тяжелую пищу в большом объеме на ночь есть не следует – это ухудшит качество сна. Калорийность ужина должна составлять от 850 до 1 500 ккал. Список литературы. Алексеев А.А. Питание в туристском походе.-3-е изд., доп.-М.,2000.-56 с. Булгаков А.А. Велосипедный туризм для всех.-М.: Профиздат, 2001.-128 с. ВасильевИ.В. В помощь организаторам и инструкторам туризма.-изд. 2-е испр. и доп.-М., Профиздат,2003. Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В.., Немытов Д.Н., Туризм и спортивное ориентирование: Учебное пособие для студ. Высш. пед. Учеб. Заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2001.-208 с. Гулиева Н.А., Большаник П.В. Туризм региона: Учебное пособие.-Омск,2002.-316 с. ЗахаровП.П. Инструктор альпинизма.-2-е изд., перераб. И доп.-М.: Физкультура и спорт, 2008.-269 с. Истомин П.И., Симаков В.И. Организация массового самодеятельного туризма. Учебное пособие.-М., 2006. Калошина Н.В. Спортивный туризм: Учебное пособие для лицейских классов РМАТ.-М.:Сов. Спорт,2008.-139 с. Классификация пешеходных маршрутов: Метод. Рек./Разраб.И.Е. Востоков.-М.:Турист, 2000.-40 с. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: общие вопросы теории и методики дисциплины: учебное пособие./Сост.В. С. Хилькевич. Томск, 2010.-142 с. |