Физ. культура практ.работа № 3 Докукина М.И.. 1 утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня
 Скачать 18.39 Kb.
|
|
1)утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом, физическая культура самостоятельный организм. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. 2)Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной. Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, общеразогревающих упражнений на все группы мышц. В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости. В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учёт. В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий. 3)Любому человеку необходимо вести здоровый образ жизни, потому что он включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание. Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать. Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека.
|