Реферат. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК. 1. В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок) обычный растянутый сближенный узкий. При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 5 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки.
 Скачать 14.3 Kb.
|
|
1. В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): обычный; растянутый; сближенный; узкий. При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1.5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. 2. Виды прыжков в длину с разбега: "Согни ноги" или "согнув ноги". "Ножницы". "Прогнись" или "прогнувшись". Объяснение: Сперва осуществляется разбег, затем происходит отталкивание ( чем сильнее сделаешь толчок, тем дальше полетишь ), потом происходит полет ( ноги нужно максимально вытолкнуть в перёд ) и приземлиться. 3. Метание гранаты в движении Исходное положение лицом в направлении метания, граната в руке на уровне пояса. С шагом левой ноги вперед, отвести руку с гранатой вниз назад. Выполнить скрестный шаг правой ногой и поворот туловища направо. И с постановкой левой ноги вперед выполнить бросок гранаты. 4. Нападающий удар выполняется в 4 шага: разбег, толчок, прыжок, удар по мячу. Разбег выполняется энергично в 3-4 шага. Очень важно совершить толчок и максимально высокий прыжок, одновременно помогая взмахом рук и активным разгибанием ног. В прыжке нужно выполнить замах бьющей рукой вверх-назад, прогнувшись назад. 5. Надо в начале размочит шею для того чтоб не потенции её , потом разминать все остальные части тела с верху в низ, но разминать надо то момента когда вы начнёте Патель и вам станет жарко, это первый признак того что вы прогрели мышцы. Ещё не помешает лёгкий бег но в время бега желательно сень его стиль например: трусцой, прыжки с перестановкой ног в право а потом в лево, бег с поднятием бёдр, бег с захлестом ног на зад. Пресс качать лёжа на полу нельзя надо какою-нибудь мягкую подстилку и это касается всех упражнений. |