ппп. 17 16, 16. 03. 2022 Салтанатдиета Азы тлік Сізді рационыызда болуы тиіс азытліктер
 Скачать 17.17 Kb.
|
|
[17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: Азық -түлік Сіздің рационыңызда болуы тиіс азық-түліктер: 1. Дәндер (гречка, рис, гороx, перловка фасоль т.б.) 2. Еттер (тауық еті, индейка, сиыр еті, жылқы еті, балық)кайсысын ала аласыз 3. ореxи (кез келген тұзсыз) 4. Жеміс-жидектер және көкөністер(алма,банан,огурцы помидор,аскабак,свекло,капуста,морковь,картошка,болгарский перец,чеснок,лимон) 5. мед, курага, изюм, зефир, любой арахис қазақстан шоколад 6. Сүт өнімдері - қаймақ 15%, сүт, айран 1%,2-2,5%, сыр, творог, йогурт 7. Жұмыртқа 8. Зелень 9. Овсянка, геркулес, кукуруза, пшено, отруби 10. Макарон (твердый сорт) 11. Хлебцы, қара нан,слайсы.. [17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: Қыздар әр қайсыңыз өз салмақтарыңызға 30× тесіздер сонда сіздерде кундік су нормаларыңыз шығады. Мысалы 60кг болсаңыз ×30=1,800 ішесіздер. [17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: Тамақтану тәртібі және уақыты: Таңғы ас: 7:00-09:00 Перекус: 11:00-11:30 Обед:. 13:30_14:00 Перекус: 16:30-17:00 Ужин: 18:00-20:00 тамақтану аралығы 3 сағ болуы керек, сонда сіз аштық сезінбейсіз және срыв жасамайсыз. Суды қалай ішу керек? 1 кг 30 мл су қолдану керек. Ұйқыдан оянғаннан кейін 300-400 мл жылы су ішесіз, егерде лимон немесе 1 ч.л бал қосып ішсеңіз, асқазандағы ас қалдықтарын тазалап, ағзанын зат алмасуын жақсартады, 20-30 мин соң таңғы ас ішесіз, таңғы астан кейін, бірденен су ішуге болмайды, ол тамақтың қорытылуына кедергі жасайды, тамақтанғаннан кейңн 40 мин өткен соң су ішесіз, әрбір тамақтанғанда осылай ішу керек. Күніне мин 1,5-2 л су ішіңіз, артық салмақтан арылуға көмектеседі. [17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: қыздар енді ауызды🤐🤐🤐 тиямыз обал болады. Кішкентай жи салайын ештеңке етпес дегенді қоясыздар ондай ойдан аулақ болыңыздар [17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: Ниеттеріңіз Қабыл болсын🤲🤲 1 күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Күріш көже. 150-200 гр + 20 гр қара нан Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 - 30 минут күтеміз Көкөністерден жасалған бұқтырма . Сәбіз , кәді ( кабачки ) , картошка , капуста ( үйдегі көкөністерден жасауға болады. Майсыз табада сиыр н/е жылқы етін баяу отта қуырып , дәміне қарай тұз , чеснок , лавр жапырағы , тұз саламыз. Содан кейін көкөністерді салып , бұқтырамыз. П1 Алма – 2 шт 2 күн Сәресі: Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз 80 гр манная каша + 1 тілім қара нан , 3 шт құрма Ауызашар Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Жылқы етінен әзірленген горох сорпасы - 250 мг + 2 қара нан П1 Груша 3 күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Гречневая каша – 150 гр + 10 гр мед , 1 қара нан , 3 шт финики , фруктовый салат . Груша+ банан + алма барлығын кубиктап турап , натуральный йогуртпен араластырамыз. – 80 гр салат Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз ПП тефтели – 250 гр , сметана және зелень қосамыз П2 – ХЛЕБЦЫ + СЫР 4 күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз ПП СЫРНИКИ + 5 ГР грецкий орех + 3 шт финики + чай с молоком Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Бешбармақ - 200 гр , салат овощной – 100 гр . Тек майсыз ет тұтынамыз П2 Кефир + 1 ст.л клетчатка 5күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Кукурузная каша – 80 гр , мед 5 гр , хлебцы 2 шт және финики 3 шт Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Тауықтың төс еті + көкөністер. Дүкендегі көкөністерге арналған смесь немесе үйдегі бар көкөністерді қосып , бұқтырамыз П2 Огурцы 6 күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Творог 100 гр . Оған 1 ас қасық сметана , грецкий орех қосамыз. Және финики қосып дайындаймыз . Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Көкөністерден жасалған Манты – 5 шт , овощной салат – 60 гр П2 – кефир 7 күн Сәресі : Міндетті түрде 250 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз ПП блины 3 + сметана , финики Ауызашар : Міндетті түрде 500 гр су ішеміз. 20 минут күтеміз Котлет на пару – 3 шт + гречка 50 гр + 90 гр салат П2 – мандарин [17:16, 16.03.2022] Салтанатдиета: ДЕТОКС -ДЕГЕНІМІЗ 🍹🍹🍹🍹🍹 . 💥Детокс - организмді шлактардан, токсиндерден, тұрып қалған тамақ қалдықтарынан жуып тазалау процедурасы. Детокс - дегеніміз ағылшын тілінен алынған, токсин тазалау деген мағынаны береді. Біз күнделікті өмірде біле бермейтін ақпараттар бар. Тамақтанамыз, тағам қалдықтары ішектерімізде қала береді. Ол біздің ағзамызда шлаг , токсин болып жиналады. Ішекте тағам қалдықтықтары , бактерия жиналуы мүмкін. Сол себепті де кейде, қанша жерден диета т.б.барлық нұсқауды жасасада, салмақ кетпей жатады. Детокс программасы бойынша , ішектегі шлаг, токсиндерді тазалаймыз. Ағза тазарады əрі артық салмақты түсіреді. Пайдасы көп. |