кач. 23 подхода по 1215 повторений Сведения на грудь

• Название: 23 подхода по 1215 повторений Сведения на грудь
• Дата: 07.11.2022
• Размер: 425.83 Kb.
• Имя файла: кач.docx
• Тип: Документы; #773894

ДЕНЬ 1
РАЗМИНКА 2-3 подхода по 12-15 повторений
Сведения на грудь ??? 2-3 подхода по 12-15 повторений
Жим штанги лежа  3-4 подхода по 7-10 повторений
Подъемы штанги на бицепс 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Приседания со штангой 3-4 подхода по 7-10 повторений.
Разгибания ног в тренажере 2-3 подхода по 12-15 повторений
Выпады 2-3 подхода по 12-15 повторений

ДЕНЬ 2
РАЗМИНКА Обратные отжимания на скамье 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъемы гантелей в стороны 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъемы гантелей перед собой 2-3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей сидя 3-4 подхода по 7-10 повторений
Подъемы гантелей через стороны 3-4 подхода по 7-10 повторений
Подъем гантелей к подбородку 2-3 подхода по 12-15 повторений

ДЕНЬ 3
Подтягивания 2-3 подхода по 12-15 повторений
Тяга верхнего блока 3-4 подхода по 7-10 повторений
Скручивания на скамье 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Планка 3-4 подхода по 60-90 сек.
Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 повторений