Самостоятельная работа по теме 6.2. 6. 2 Чеповский А. В
 Скачать 425.64 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 6.2 Чеповский А.В. Цель занятия: приобретение знаний о лыжной подготовке, формирование умений применять полученные знания. Задание 1. Опишите комплекс упражнений на технику перехода с хода на ход  1. После окончания одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед. 2. Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку. 3. С шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед. 4. После окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед. 5. Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед. 6. Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания. 7. Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая рука подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой руки лыжник переходит на попеременный двухшажный ход. Задание 2. Изучите и составьте классификацию техники лыжных ходов. Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске. Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные - передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные - в цикле хода два скользящих шага; трехшажные - в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные - в цикле хода четыре скользящих шага. Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный трехшажный. Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный ход имеет две разновидности - с одновременным и попеременным выносом палок. За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенных условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) позволяет развить высокую скорость. Этот ход не является новинкой, но в прошлое время он использовался как прикладное или подводящее упражнение к повороту переступанием или иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками палок. Появление пластиковых лыж, улучшение скольжения и более качественная подготовка лыжни расширили диапазон его применения. Отличное владение техникой этого хода позволяет сильнейшим лыжникам-гонщикам при определенных условиях развивать высокую скорость передвижения, выше, чем при применении «классических» лыжных ходов. Различают следующие коньковые лыжные ходы: без отталкивания руками (с махами рук и без махов руками); с отталкиванием руками попеременный и одновременные (полуконьковый, одношажный и двухшажный). Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: с попеременного двухшажного на одновременные - переход без шага, через один шаг; с одновременных на попеременные - прямой переход, переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные - через два шага), но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены. При использовании коньковых ходов также применяются различные варианты переходов с хода на ход. Задание 3. Опишите комплекс упражнений на технику катания на лыжах со склонов  Прямой спуск (с пологого склона!!!) - поставить лыжи параллельно, на ширине бедёр, вес распределить равномерно на обе лыжи; - согнуть ноги в коленных и голеностопных суставах, туловище немного наклонить вперёд, спину слегка округлить; - руки держать перед собой, согнуть в локтевых суставах, палки направить по диагонали назад - вниз; - смотреть вперёд Склон: пологий с выкатом на равнину. Склон: пологий с выкатом на равнину. - из спуска по прямой в основной лыжной стойке одновременно раздвинуть пятки лыж, т.е. поставить лыжи в «плуг». - лыжи поставить на внутренние канты и скользить на них, вес 50/50 - руки и корпус держать как в основной стойке - смотреть вперёд - разгибание и сгибание помогут поставить лыжи в положение «плуга» Поворот в плуге Из «плуга» при движении по диагонали выполнить движение вперед-вверх в голеностопном, коленном и т д суставах и таким образом перенести вес тела на будущую внешнюю лыжу. Направьте равномерно загруженные лыжи вниз по линии ската. Путем сгибания колена вперед-внутрь продолжить загрузку внешней лыжи. . 1. из «плуга» сделать одиночный поворот на выкате (влево-вправо): Сначала полповорота в обе стороны с линии ската, затем целый поворот через линию ската. 2. связанные повороты 3. повороты в «плуге» со сменой ритма (используя например, палки: негативный слалом, вертикальный слалом, слалом) 4. изменять радиус поворота, скорость, склон 5. повороты в «плуге» с техническими упражнениями: - положить обе руки на внешнее колено -"самолет" - держать лыжную палку горизонтально перед собой - упереться внешней рукой в бок, внутреннюю вперед ("супермен") - приподнимать носок (пятку) внутренней лыжи - концом внешней лыжной палки рисовать линии -верхняя лыжа накрест нижней -"стенка |