1 неделя
|
1.Джампинг джэк
2.Берпи
3.Отжимания
4.Медвежья походка
5.Скалолаз
6.Планка
7.Приседания
8.Бег с высоким поднимаем колен
40/20
|
Махи гири
Тяга гири сумо к подбородку
Рывок Гири x2
Толчок Гири x2
Толчок Гири Длинным цикломx2
Выбросы Гири
|
|
2 неделя
|
1.Джампинг джэк
2.Берпи
3.Отжимания с отрыванием кистей
4.Медвежья походка с отжиманием
5.Скалолаз с отведением ноги
6.Динамическая планка
7.ПриседАния С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
8.Бег с высоким подниманием колен
|
Махи гири
Тяга гири сумо к подбородку
Рывок Гири x2
Толчок Гири x2
Толчок Гири Длинным цикломx2
Выбросы Гири
|
|
3неделя
|
1.Джампинг джэк
2.Берпи с отжиманием
3.Отжимание с широкой и узкой постановкой рук
4.Медвежья походка с отжиманием
5.Планка с отведением руки.
6. Планка на локтях
7.Выпады назад
8.морпех
|
Махи гири
Тяга гири сумо к подбородку
Рывок Гири x2
Толчок Гири x2
Толчок Гири Длинным цикломx2
Выбросы Гири
|
|
4 неделя
|
1.Джампинг джэк
2.Берпи с отжиманием и прыжком колени к груди
3.Отжимание с хлопком
4. Отжимания с отрыванием кистей
5.Планка с касанием плеча
6.Планка на вытянутых руках
7.Выпад с отведением назад ноги
8.Морпех
|
Махи гири
Тяга гири сумо к подбородку
Рывок Гири x2
Толчок Гири x2
Толчок Гири Длинным цикломx2
Выбросы Гири
|
|
Скачать 32 Kb.