|
|
челночный бег 10Х10. ФП тема № 3 челночный бег. А. Ф. Ятин 25 октября 2020 г
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по боевой подготовке с группой личного состава 1 дежурного караула 36 пожарно-спасательной части по физической подготовке
на «29» октября 2020 г.
Тема №3: Упражнения на быстроту и ловкость, челночный бег 10х10
Вид занятия: практическое Отводимое время: 45 минут (1 учебный час)
Цель занятия: обеспечить системное формирование и доведение до необходимой степени совершенства у личного состава уровня физической подготовки.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1.1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Задачи
|
Содержание
|
1.
|
2
|
3
|
Подготовительная часть 10 мин
|
1.1
|
Организация занимающихся
|
Проверка присутствующих и наличие формы одежды. Построение, краткое объяснение задач занятия.
|
1.2
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия
|
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;
Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с гантелями, поднятыми вверх;
Упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты.
|
Основная часть 30 мин
|
2.1
|
Челночный бег
|
Челночный бег 10x10 м. Выполняется с высокого старта, по команде «НА СТАРТ» личный состав подходит к стартовой линии, ставит одну ногу вплотную к ней, другую отставляет на полшага назад на носок. По команде «ВНИМАНИЕ» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде «МАРШ» толчком ног быстро начать бег.
Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее -10 раз.
|
Заключительная часть 5 мин
|
3.1
|
Упражнения на растяжку и расслабление мышц, глубокое дыхание
|
Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью — выдох.
|
3.2
|
Подведение итогов занятия
|
Отметить успехи и недостатки занимающихся, выдать задание для самостоятельной работы
|
Пособие и оборудование, используемое на занятии: секундомер, приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
Руководитель занятия: В.В. Романцов
«25» октября 2020 года
|
|
|
Скачать 55 Kb.