Реферат. Аэробика. Подходящая музыка. Значение аэробики на организм человека
 Скачать 34.68 Kb.
|
|
Департамент образования, науки и молодежной политики Воронежской области Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Воронежской области «Воронежский техникум строительных технологий» (ГБПОУ ВО «ВТСТ») Реферат На тему: «Аэробика. Подходящая музыка. Значение аэробики на организм человека» Работу выполнил: Коновалова В. А. Студент 2 курса группы С20.2 Руководитель: Смирнов С. В. г. Воронеж 2021 Содержание: Введения………………………………………………………………….3 Понятие аэробика……………………………….……………………….4 Влияние аэробных физических упражнений на состояние здоровья………………………….……………………………………….5 Направления аэробики ………………………………………………….7 Музыкальное сопровождение в аэробике ……………………………..8 Заключение………………………………………………………………10 Использованная литература…………………………………………….11 Введение В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Необходимость двигательной активности для здоровья человека ни у кого не вызывает сомнений. А вот вопросы, какими средствами компенсировать гиподинамию, с какой нагрузкой заниматься, - остаются дискуссионными. Достичь определенных результатов в работе над своим телом, физическим развитием можно с помощью различных средств: бега, езды на велосипеде, плавания, гимнастических упражнений, аэробики. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся. Понятие аэробика Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Влияние аэробных физических упражнений на состояние здоровья Широко известно, что оздоровительная физическая культура является лучшим средством укрепления здоровья, продления жизни и активного долголетия Для возраста 17 - 20 лет характерно развитие самосознания, нового восприятия своего физического облика. Очень многие девушки хотели бы изменить свой внешний вид, в частности, уменьшить собственный вес, и тут неоценимую помощь могут принести занятия аэробикой. В групповых занятиях аэробикой повышается самооценка, сглаживается чувство личной неполноценности, повышается уровень самоуважения. В процессе правильно организованных занятий аэробикой улучшается координация движений, совершенствуется чувство ритма, темпа, развиваются положительные эмоции, уверенность в себе, эстетические чувства. Другими словами, аэробика является прекрасным средством гармонического развития личности. Регулярные занятия физическими упражнениями ведут к функциональному совершенствованию нервной системы, к положительным сдвигам в ее состоянии, совершенствованию нервной регуляции функций. У занимающихся вырабатываются автоматизмы, упрочиваются двигательные навыки, в связи с чем нарастает тренированность, совершенствуются координации функций. По мере нарастания тренированности расширяются функциональные возможности организма, более координированными и точными становятся движения и действия занимающихся. Комплексное использование в процессе тренировок упражнений с различным ритмом, временными параметрами, сменой характера двигательной активности ведет к совершенствованию вегетативной нервной системы. Влияние физических упражнений на различные системы организма представлено в таблице Таблица 1 - Влияние физических упражнений на различные системы организма
Итак, за счет положительного воздействия физической культуры повышаются функциональные возможности организма, что проявляется в улучшении работоспособности организма, здоровья и самочувствия. В то же время при систематических занятиях понижается уровень холестерина и нормализуются артериальное давление и частота сердечных сокращений, снижается избыточная масса тела. Отсутствие двигательных упражнений ведет к синдромам гипокинезии и гиподинамии и далее к заболеваниям, напрямую связанным с недостатком движения. Значит, необходимы такие формы и методы приобщения учащейся молодежи к систематическим занятиям оздоровительной физической культурой, которые с большей эффективностью смогли бы сформировать у них стабильное отношение к здоровому образу жизни. Одним из популярных, доступных средств физического развития девушек являются физические упражнения, применяемые на различных занятиях аэробики. Направления аэробики Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин. Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес. Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно. А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость. Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы. Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых. Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Музыкальное сопровождение в аэробике Одной из задач, решаемых на оздоровительных уроках, является получение занимающимися положительного эмоционального заряда от физической нагрузки. Музыка является одним из сильнейших возбудителей эмоций человека. Доказано, что ее воздействие активизирует у занимающихся физиологические и психологические функции: понижает ЧСС; повышает обмен веществ и активизирует работу внутренних органов; улучшает настроение занимающихся; помогает бороться с однообразием на занятиях; способствует преодолению нарастающего утомления. Еще в конце прошлого века физиолог И.Р. Тарханов доказал, что мажорная музыка увеличивает работоспособность мышц, положительно влияет на характер и ритм дыхания, сердцебиение, вызывает положительные эмоции. Позднее В.М. Бехтерев проследил зависимость частоты дыхания и пульса от музыки. При спокойных мелодиях дыхание становится более глубоким и равномерным, гармоничные созвучия замедляют пульс. Сильный же звук музыки ускоряет утомление. Мелодичная и ритмичная музыка тонизирует и оживляет происходящие в организме биохимические процессы и перестраивает нервный аппарат и психику. Пользуясь функциональной музыкой как стимулятором, можно повысить ритмические процессы организма, сделать их более экономными в энергетических затратах, значит, можно увеличить время работы до наступления утомления. В сочетании с физическими упражнениями музыка создает положительный эмоциональный фон, диктует темп выполнения упражнения. Музыка -существенная составляющая программы занятий аэробикой, поэтому при ее подборе необходимо придерживаться определенных правил. Быстрый темп и перепады ритма возможны только при достаточной координации и физической подготовленности занимающихся. Необходимо следить за тем, чтобы фонограммы задавали правильный темп выполнения движений в течение всего времени занятий. Выполнение комплекса аэробики под музыку без остановок позволяет поддерживать высокую моторную плотность занятий, делать их исключительно эмоциональными. При этом большое значение имеет темп музыки, поскольку он в значительной мере определяет интенсивность движений. Темп движений - это временная мера их повторений. Он измеряется количеством движений, повторяющихся в единицу времени и определяет частоту движений. Темп - величина, обратная длительности движений. Чем больше длительность одного движения, тем меньше темп, и наоборот. Музыка, используемая в занятиях, является той канвой, от качества которой во многом зависит эффективность и привлекательность аэробики для занимающихся. При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Это предопределяет необходимость соответствующей подготовки учителя. От умения учителя проводить различные виды упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим содержанием, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то мере зависит эффективность занятий. В аэробике главным источником воздействия музыки на работоспособность занимающегося является умение человека усваивать ритмы извне. Занятия с музыкальным сопровождением имеют и большое оздоровительно-гигиеническое значение. При помощи музыки появляется возможность регулировать нагрузку двигательной деятельности. Ритм придает чувство удовлетворения, поэтому он не только облегчает работу, но и доставляет эстетическое наслаждение. Именно в этом кроется основа положительного воздействия аэробики на деятельность организма. Музыка - это частотно-импульсивный код, одно из наиболее эффективных средств воздействия на психическое состояние человека. Спарта-государство Древнего мира, одно из первых применившее музыку в физическом воспитании и спорте. Сам Пифагор способствовал широкому внедрению музыки в физическое воспитание на научно-теоретической основе. В отечественной физической культуре, в частности аэробике, возникла и набирает силу идея музыкальной стимуляции физической работоспособности на тренировочных занятиях. Это повышает настроение, выносливость, уровень проявления мышечной силы, быстроты, ловкости. Следовательно, повышается общая результативность занятий. Таким образом, музыка является одним их средств повышения эффективности занятий аэробикой, и ее можно считать одним из методических приемов обучения и воспитания занимающихся. Заключение Аэробика — это хорошее чувство, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика — это движение к музыке, которая стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, при желании, изменяет фигуру. Аэробные упражнения поражают своей доступностью, эмоциональностью и способностью менять содержание занятий в соответствии с интересами, возрастом, физическим состоянием и желанием участников. Существует много различных видов аэробики (в настоящее время около 40), и каждый может выбрать один или другие, которые он предпочитает и нуждается в большем количестве. Термин «аэробика» означает «живущий в воздухе» или «с кислородом». Аэробные упражнения — это вид упражнений, требующий наличия кислорода в течение длительного периода времени. Они требуют, чтобы организм увеличил потребление кислорода. Результатом являются положительные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярная аэробная тренировка повышает способность организма перемещать воздух через легкие, увеличивает общий приток крови и позволяет крови более эффективно выполнять одну из своих основных функций — транспортировку кислорода. В настоящее время большинство людей сидят неподвижно. Они идут пешком от парковки или автобусной остановки до своего объекта, от своего рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не потворствует физической активности. А отсутствие физических упражнений отрицательно сказывается на здоровье и человеческих способностях во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физическая активность способствует улучшению психического здоровья, кровообращения и защите организма от болезней сердца. Двигательная активность — это то, что необходимо для правильного функционирования, улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Использованная литература https://lfirmal.com/referat-na-temu-aerobika/ https://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-48342 https://revolution.allbest.ru/sport/00874646_0.html |