Аэробные нагрузки в системе физического воспитания
 Скачать 15.19 Kb.
|
|
Аэробные нагрузки в системе физического воспитания. 1 Энергетические запросы организма (работающих мышц) удовлетворяются, как известно, двумя основными путями - анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неодинаковы в разных циклических упражнениях. При выполнении любого упражнения практически действуют все три энергетические системы анаэробные фосфагенная и лактацидная и аэробная. «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэтому трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно при работе относительно небольшой предельной продолжительности. В этой связи часто объединяют в пары «соседние» по энергетической мощности системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этом указывается система, энергетический вклад которой больше. В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы все циклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные 2 Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение рабочих мышц может происходить за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню (скорости) дистанционного потребления кислорода. Если дистанционное потребление кислорода соотнести сопредельной аэробной мощностью у данного человека , то можно получить представление об относительно, аэробной физиологической мощности выполнения им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклических упражнений выделяются пять групп. 3 1) упражнения максимальной аэробной мощности (95-100% МПК); 2) упражнения околомаксимальной аэробной мощности (85-90% МПК); 3) упражнения субмаксимальной аэробной мощности (70-80% МПК); 4) упражнения средней аэробной мощности (55- 65% от МПК); 5) упражнения малой аэробной мощности (50% от МПК и менее). 4 Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющими успешность выполнения аэробных циклических упражнений, служат функциональные возможности кислородтранспортной системы и аэробные возможности рабочим мышц. По мере снижения мощности этих упражнений уменьшается доля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции. Соответственно снижение концентрация лактата в крови и прирост глюкозы. При упражнении длительностью в несколько десятков минут гипергликемии вообще не наблюдается. Более того, в конце таких упражнений может произойти снижение концентрата глюкозы в крови. Чем больше мощность аэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормона роста. Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содержание в крови таких гормонов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содержание инсулина уменынает. 5 С увеличением продолжительности аэробных упражнений повышается температура тела, что предъявляет повышенные требования к системе терморегуляции. Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем. Предельная продолжительность таких упражнений 3-10 мин. К соревновательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м, академическая гребля , заезды на 4 км на велотреке. Через 1,5-2 мин после начала упражнений достигаются максимально для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребления кислорода (МПК). 6 Ведущие физиологические системы и механизмы - общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц. Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 85-95% от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопроводимости обеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах. В качестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы. Главную роль играют гликоген рабочих мышц и в меньшей степени - глюкоза крови . 7 Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 70-80% от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых, более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению подвергаются в несколько большей степени углеводы. Основными энергетическими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и глюкоза крови. Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 55-65% от индивидуального МПК) - это упражнение, при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль. Предельная продолжительность упражнения-до нескольких часов. К упражнениям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинные дистанции (более 50 км). 8 Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 50% и менее от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы. Упражнения такой относительной физиологической мощности могут выполняться. В течение многих часов. При аэробных нагрузках в организме действует аэробный, или кислородный, механизм энергообеспечения. В этом случае энергия образуется из питательных веществ (углеводов и жиров) и для их окисления достаточно кислорода вдыхаемого воздуха. Частота пульса при аэробных нагрузках у нетренированных людей составляет 130 ударов в минуту и меньше, у тренированных она может повышаться до. |