физ ра 3. Аэробные упражнения полезны для поддержания формы и физического здоровья для людей разных возрастов. Так же данные упражнения, являются отличной профилактикой для различных заболеваний

• Название: Аэробные упражнения полезны для поддержания формы и физического здоровья для людей разных возрастов. Так же данные упражнения, являются отличной профилактикой для различных заболеваний
• Дата: 27.05.2022
• Размер: 23.71 Kb.
• Имя файла: физ ра 3.docx
• Тип: Документы; #553266

Введение

Аэробные упражнения - полезны для поддержания формы и физического здоровья для людей разных возрастов. Так же данные упражнения, являются отличной профилактикой для различных заболеваний. [1]

Доказано, что человек, на постоянной основе занимающийся оздоровительной аэробикой повышается уровень выносливости и работоспособности. Такие занятия приводят к повышению уровня фибрин литической активности крови, обеспечивающей растворение тромбов. Увеличивается проницаемость стенок кровеносных сосудов для кислорода, питательных веществ. Все это создает более благоприятные условия для протекания обменных процессов в тканях. Увеличивается размер сердца, особенно левого желудочка, повышается сила сердечной мышцы. Аэробная работа влияет на иммунную систему, совершенствует адаптационные возможности, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другими заболеваниям.

Основная часть

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. [2]

Аэробные нагрузки от самостоятельных упражнений отличаются способом образования молекулы энергии в организме.

Главная разница заключается в том, ключевую роль играет кислород в образовании энергии, которая необходима нашему организму для тренировок.

Основной особенностью анаэробных тренировок, является выполнения упражнений в интенсивном темпе, с большим числом повторений. Именно это приводит к сжиганию подкожных жиров, наращиванию мышечной массы.

Так же важной особенностью анаэробных тренировок следует назвать тот факт, что в процессе занятий тело наполняется кислородом. Это приводит к ускорению метаболизма и более эффективной переработке жиров. Среди главных плюсов таких упражнений специалисты и простые люди отмечают:

• 
  снижение веса;
  
• 
  укрепление мускулатуры;
  
• 
  улучшения в работе сердечно сосудистой системы;
  
• 
  повышение работоспособности;
  
• 
  устойчивость к стрессам.
  

Одними из популярных видов аэробных упражнении являются

1.Спринтерский бег. Этот вид спота позволяет человеку получить максимальную нагрузку за минимальное время . Благодаря этому ногах и бёдрах человека появляется пышечная масса , а легкие смогут выдерживать большие нагрузки.

2.Тяжелая атлетика. С помощью таких упражнений можно значительно увеличить свою физическую силу, нарастить мышцы, сделать организм крепче, ускорить метаболизм.

3. Плавание в бассейне. Это чрезвычайно полезное упражнение. Его главная польза заключается в том, что плавание подойдет буквально всем. Оно не только укрепляет мышцы и суставы. Также плавание хорошо влияет на позвоночник и внутренние органы.

4. Аэробика. Это комплекс гимнастических упражнений под музыку хорошо известен многим. С помощью такой тренировки человек может сбросить лишние килограммы и приподнять себе настроение на весь день или даже всю будущую неделю.

5.Упражнения на силовых тренажерах. Для силовых упражнений используются тренажеры, штанги, гантели, эспандеры или просто вес собственного тела. Примеры силовых упражнений с помощью собственного веса – это отжимания, приседания или упражнения для мышц брюшного пресса.

6.Пауэрлифтинг. Силовое троеборье - вид спорта, главный смысл которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

7.Бодибилдинг. Это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в красоте своего тела. В количестве мускулатуры и отсутствии жира.

8. Скоростная езда на велосипеде. Спортсмены на скорость едут по определенному маршруту на велосипеде. [3].
Занятия аэробикой положительно воздействуют на различные группы мышц. При отсутствии нагрузки, или при необоснованно пониженной нагрузке, мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно сделать вывод, что отсутствие нагрузки отрицательно действует на мышцы.

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. [4].

Заключение

Из всего вышесказанного, можно сделать следующий вывод. Аэробика это полезно для любого организма. Тем более позволят находить в хорошей физической форму, и хорошо себя чувствовать. Человек может выбрать любой вид аэробики, который ему по душе и больше всего подходит к его состоянию души и здоровья. На данный момент заниматься спортом не только полезно, но еще и модно. Здоровый образ жизни пропагандирует каждый уважающий себя медийный человек. Занимайтесь аэробикой и будьте сильными и здоровыми.

Список литературы

1. 
   Бурештейн Н. А. Физиология движений и активности
   
2. 
   Neil Gresham- статья «Аэробная выносливость»]
   
3. 
   Интернет портал «о здоровом образе жизни в России»
   
4. 
   Ростова В.А., Ступкина М.О. Оздоровительная аэробика, 2003 г