Ййй. Аллен Карр Легкий способ бросить курить Аллен Карр
 Скачать 0.98 Mb.
|
|
9. Стресс Здесь я имею ввиду не только большие жизненные трагедии, но и небольшие стрессы участие в общественной жизни, телефонный звонок, раздражение домохозяйки, вызванное шумящими маленькими детьми и т.д. Давайте в качестве примера возьмем телефонный разговор. У большинства людей телефонный звонок вызывает небольшой стресс, особенно, у деловых людей. Большинство звонков исходят не от благодарных клиентов и не от начальника, который хочет вас поздравить. Обычно телефонные звонки представляют собой в некотором роде выяснение отношений, когда что-то не заладилось, или кто-то чего-то требует. В такой момент курильщик, если только он уже не курит, закурит обязательно. Он не знает, почему делает это, но знает, что по какой-то причине курение ему, вроде бы, помогает. В действительности же происходит следующее. Сам того не осознавая, он уже страдал от зависимости (те. испытывал муки отвыкания. Курение частично снимает и эту зависимость, и обычный стресс, поэтому, в целом, суммарный стресс снижается, и курильщик получает поддержку. В этот момент поддержка и впрямь не иллюзорна. Курильщик действительно чувствует себя лучше, чем до того, как прикурил сигарету. Однако даже тогда, когда курит эту самую сигарету, он более напряжен, чем если бы Аллен Карр: Легкий способ бросить курить был некурящим чем больше вы зависите от наркотика, тем больше он разрушает вас, и тем меньше отдает обратно, когда выкурите. Я обещал обойтись без шоковой терапии. В следующем примере я собираюсь все-таки к ней прибегнуть. Яне пытаюсь вас шокировать, а просто хочу подчеркнуть, что сигареты не расслабляют ваши нервы, а разрушают их. Попытайтесь представить, что вы дошли до той стадии, когда врач говорит, что если вы не бросите курить, ему придется ампутировать вам ноги. Остановитесь на минутку попытайтесь отчетливо представить себе жизнь без ног. Попытайтесь представить мысли и чувства человека, которому это предупреждение было сделано, но он все же продолжал курить ив конце концов ему ампутировали ноги. Я слышал подобные истории, но выбрасывал их из головы как неправдоподобные. На самом-то деле мне даже хотелось, чтобы врач сказал мне что-нибудь в этом роде тогда бы я перестал курить. В тоже время я каждый день действительно ждал, что у меня случится кровоизлияние в мозги я потеряю не только ноги, но и жизнь. А ведь я считал себя не идиотом, а просто заядлым курильщиком. Такие истории - не выдумка они действительно о том, что делает снами этот страшный наркотик. По мере того как мы шагаем по жизни, он систематически уносит наши энергию и решительность. Чем больше смелости никотин забирает у вас, тем больше вы обманываете себя, считая, что сигареты оказывают прямо противоположный эффект. Мы все слышали о том паническом страхе, который охватывает курильщиков, когда они поздно ночью еще не вернулись домой и боятся, что у них вот-вот кончатся сигареты. Некурящие этого страха не испытывают, он порождается сигаретами. Кроме того, что никотин расшатывает ваши нервы, он постепенно разрушает ваше физическое здоровье, будучи сильнодействующим ядом. К тому времени, когда курильщик достигает стадии, на которой курение его убивает, он уже верит в то, что решительность поддерживается исключительно никотином, поэтому не рискует встретиться с жизнью лицом к лицу без сигареты. Четко уясните себе, что сигареты не только не успокаивают нервы, а медленно, но постоянно, разрушают их. Одним из значительных приобретений при отказе от этой пагубной привычки станет возвращение уверенности в себе и своих силах. 10. Скука Если выкурите в настоящий момент - вы бы уже забыли об этом, если бы я вам не напомнил. Еще одно заблуждение, связанное с курением, - утверждение, что сигареты снимают скуку. Скука - это настроение ума. Когда выкурите, вы вовсе не повторяете мысленно Я курю сигарету, я курю сигарету. Это происходит лишь тогда, когда в течение долгого времени выбыли лишены возможности покурить, или когда пытаетесь сократить курение, или когда вновь начинаете курить после неудавшейся попытки бросить. В действительности же дело обстоит следующим образом когда вы зависимы от никотина, ноне курите в настоящий моменту вас создается ощущение, что вам чего-то не хватает. Если у вас есть возможность занять ум чем-то, что не вызывает напряжения, то отсутствие наркотика в течение долгого времени может вас совершенно не беспокоить. Однако когда вам скучно и нечем отвлечь ум, вам приходится кормить чудовище. Когда вы потворствуете себе (те. не пытаетесь бросить или сократить курение, прикуривание сигареты тоже становится бессознательным действием. Даже те, кто курит трубку или самокрутки, могут совершать этот ритуал автоматически. Если кто-нибудь из курильщиков попытается вспомнить все сигареты, выкуренные им задень, ему удастся вспомнить лишь некоторые - например, первую или послеобеденную. Дело в том, что косвенно сигареты ведут к нарастанию скуки, поскольку заставляют вас переживать апатию, и, вместо того чтобы заняться чем-нибудь энергичным, курильщики обычно слоняются, скучая и пытаясь облегчить муки отвыкания. Вот почему так важно противостоять промыванию мозгов. То, что испытывая скуку, Аллен Карр: Легкий способ бросить курить курильщики, как правило, курят - это факт то, что с самого рождения нам твердили, что курение снимает скуку, - тоже факт, поэтому нам даже не приходит в голову оспорить эти истины. Нас так обработали, что мы верим ив то, что жевательная резинка помогает расслабиться. И действительно - в стрессовой ситуации люди иногда скрежещут зубами. Все, что делает жевательная резинка, - так это дает вам разумный довод скрипеть зубами. В следующий раз, когда будете наблюдать за жующими ее, обратите внимание, как они это делают и какой у них при этом вид расслабленный или напряженный. Понаблюдайте за людьми, которые курят от скуки. Сигареты явно не приносят им избавления от нее, - виду них все равно скучающий. Как бывший заядлый курильщик, могу вас заверить, что трудно вообразить более скучное занятие, чем прикуривать одну противную сигарету за другой изо дня вдень, из года в год. 11. Сосредоточенность Сигареты не помогают сосредоточиться - это всего лишь очередное заблуждение. Пытаясь сосредоточиться, вы автоматически стараетесь избежать всего, что отвлекает внимание, например, ощущения холода или жары. Курильщик же уже страдает маленькое чудовище хочет получить свою дозу. Поэтому, когда он хочет сосредоточиться, ему даже ненужно задумываться о способе. Он автоматически закуривает, частично удовлетворяя желание покурить, и приступает к тому, что ему надо сделать. При этом он уже забыл, что курит. Сигареты не помогают сосредоточению, скорее, они разрушают его. Через некоторое время, даже в процессе курения сигареты, курильщик уже не может полностью избавиться от никотинового голода. Тогда он увеличивает дозу, а проблема становится все острее. Есть и другая причина, по которой курение мешает концентрации внимания. Прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Совершенно очевидно, что ваша способность к сосредоточенности и творческая активность значительно улучшатся, если изменить этот процесс. Именно эта проблема помешала мне перестать курить, когда я пробовал метод силы воли. Я мог бы смириться с раздражительностью и плохим настроением, но когда мне действительно было нужно сосредоточиться на чем-то сложном, сигарета становилась просто необходима. Я хорошо помню то паническое чувство, которое испытал, когда обнаружил, что вовремя экзаменов по бухгалтерскому делу нельзя курить. Я был уже заядлым курильщиком, убежденным в том, что не смогу концентрироваться в течение трех часов подряд без сигареты. Но экзамены я сдали не помню, чтобы в то время думало курении, поэтому, когда дело дошло до решающего момента, меня это уже не беспокоило. Потеря способности к сосредоточению, которую испытывают курильщики, когда пытаются перестать курить, на самом деле происходит не из-за физических болей отвыкания от никотина. Когда выкурите, у вас наступает умственный ступор. А что выделаете, когда у вас ступор Если вы в этот момент не курите, то непременно прикурите сигарету. Но это не помогает снять ступор, поэтому выделаете то, что должны вы свыкаетесь с ним, как это делают некурящие. Если вы курильщик, сигарета нив чем не может быть виновата. Например, у курильщиков никогда не бывает кашля, вызванного курением, - у них просто постоянная простуда. В тот момент, когда вы перестаете курить, вина за все, что в вашей жизни идет не так, возлагается на то, что вы прекратили курить. В этом случае, если у вас возникает ступор, вы не смиряетесь с этим, а говорите Если бы я закурил сейчас, это решило бы мои проблемы. Затем вы начинаете подвергать сомнению свое решение перестать курить. Если выверите в то, что курение - лучшая поддержка в достижении концентрации, эта уверенность гарантированно приведет к тому, что вы не сможете сосредоточиться без сигареты. Именно сомнения, а не физические муки отвыкания порождают проблему. Помните от мук отвыкания страдают курильщики, а не некурящие. Когда я затушил свою последнюю сигарету, я перешел за одну ночь от ста сигарет вдень до нуля без какой-либо явной потери способности сосредоточиваться. Аллен Карр: Легкий способ бросить курить 30 12. Релаксация Большинство курильщиков считают, что сигареты помогают им расслабиться. Но ведь всем известно, что никотин - возбуждающее средство. Если вы измерите свой пульса потом выкурите подряд две сигареты, вы отметите значительное ускорение его частоты. Одна из любимых сигарет для большинства курильщиков - сигарета после обеда. Обед - то время рабочего дня, когда мы прекращаем работать. Мы садимся и отдыхаем, удовлетворяем голод и жажду, а потом чувствуем полное блаженство. Однако бедный курильщик не может расслабиться, поскольку у него есть еще один голод, который нужно удовлетворить. Он мечтает о сигарете, как о сахарной глазури на торте, а на самом деле неона именно это маленькое чудовище нуждается в пище. Наркоман, попавший в зависимость от никотина, никогда не может полностью расслабиться, истечением времени ситуация только ухудшается. Самые напряженные люди на планете - вовсе не те, кто не курит, а пятидесятилетние постоянно кашляющие бизнесмены, курящие одну сигарету за другой, у которых высокое кровяное давление и которые постоянно раздражены. У них сигареты престают даже частично смягчать те симптомы, которые они сами же и создали. Я помню, как воспитывал своих детей, когда был молодым бухгалтером. Если один из моих сыновей делал что-либо неправильно, я выходил из себя до такой степени, что это ни шло нив какое сравнение стем, что натворил ребенок. Я честно верил, что в моей натуре содержится некий злой дух. Теперь-то я знаю, что со мной было. Это было не каким-то унаследованным пороком, а лишь маленьким никотиновым чудовищем, которое и создавало проблемы. В то время я полагал, что обременен тяжелейшими проблемами, но оглядываясь назад на свою тогдашнюю жизнь, удивляюсь А в чем же заключался весь этот великий стресс и огромное напряжение Я полностью контролировал свою жизнь. Единственным, что контролировало меня, были сигареты. Грустно то, что даже сегодня я не могу убедить собственных детей в том, что именно курение сделало меня таким раздражительным. Каждый раз, когда они слышат, как курильщик пытается оправдать свое пристрастие, они слышат лейтмотив О, сигареты успокаивают меня. Они помогают мне расслабиться. Пару лет назад организации, занимающиеся усыновлением детей, угрожали, что запретят курильщикам становиться приемными родителями. Однажды туда позвонил один раздраженный человек и сказал Вы совершенно неправы. Помню, когда я был ребенком, если мне необходимо было обсудить с матерью какой-нибудь спорный вопрос, я ждал, пока она закурит сигаретку и станет более расслабленной. Почему он не мог поговорить с матерью, когда она не курила Почему все курильщики так напряжены, если не покурят после обеда в ресторане Почему же тогда некурящие люди полностью расслаблены Почему курильщики не могут сосредоточиться без сигареты В следующий раз, когда будете в супермаркете и услышите, как молодая мать кричит на ребенка, понаблюдайте за ее уходом из магазина. Первое, что она сделает, прикурит сигаретку. Начните наблюдать за курильщиками, особенно тогда, когда им запрещено курить. Вы обнаружите, что в эти моменты они держат руки у рта, или играют большими пальцами рук, или трогают собственную ногу, или же теребят волосы и стискивают челюсти. Курильщики не расслаблены, они вообще забыли это чувство - быть полностью расслабленным. И это лишь одна из многих радостей, к которым вы еще придете. Весь бизнес, связанный с курением, можно уподобить мухе, пойманной насекомоядным растением. Сначала муха поедает нектар, но незаметно само растение начинает пожирать муху. Не пора ли вам выбраться из этой мухоловки 13. Когда поводов закурить много, или комбинированные сигареты Нет, комбинированные сигареты - это не тот случай, когда выкурите две или больше Аллен Карр: Легкий способ бросить курить сигарет сразу. Когда это происходит, вы удивляетесь, заметив первую. Однажды я обжег руку, пытаясь засунуть в рот сигарету, где одна уже была. Конечно, все не настолько глупо, как вы могли бы подумать. Как я уже говорил, сигареты, в конце концов, перестают облегчать муки отвыкания, и ощущение, что вам чего-то не хватает, остается даже в процессе курения. В этом- то и заключается ужасное разочарование заядлого курильщика. Когда вам необходима поддержка, оказывается, что вы уже курите, - вот почему заядлые курильщики часто начинают злоупотреблять алкоголем или принимать другие наркотики. Ноя отвлекся. Комбинированная сигарета - та, поводом для которой стали две или более обычных причин закурить, например, общественные нагрузки, вечеринки, свадьбы, обеды в ресторане. Существуют события, которые одновременно вызывают стресс и расслабляют. На первый взгляд это утверждение может показаться противоречивым, но это не так. Любая форма участия в общественной жизни может вызывать напряжение, даже встречи с друзьями, но при этом вы хотите получить от них удовольствие и полностью расслабиться. Существуют ситуации, в которых все четыре типа случаев присутствуют одновременно. Самая распространенная из них - вождение автомобиля. Если вы покидаете напряженную ситуацию, например, кабинет стоматолога, то теперь можете расслабиться. В тоже время вождение автомобиля всегда предполагает наличие элемента стресса. На карту поставлена ваша жизнь. Вам опять нужно сосредоточиться. Вы можете даже не осознавать два последних фактора, но тот факт, что они подсознательны, не означает, что их нет. А если вы застряли в автомобильной пробке или вам предстоит долгое движение по автостраде, вы можете испытывать скуку. Другой классический пример - игра в карты. Если выиграете во что-нибудь наподобие бриджа или покера, вам нужно сосредоточиться. Если вы проигрываете больше, чем можете себе позволить, это вызывает напряжение. Если вам долго не идет приличная карта, это может стать утомительным. И, тем не менее, пока все это продолжается, вы отдыхаете предполагается, что вы расслабляетесь. Играя в карты, невзирая на степень мук отвыкания, все курильщики начинают курить одну сигарету за другой, даже те, кто в других условиях курит от случая к случаю. Пепельницы переполняются мгновенно. Над головой постоянно висит облако дыма. Если вы похлопаете кого-нибудь из курильщиков по плечу испросите, получает ли он удовольствие от курения, он ответит Ты что, шутишь. Очень часто после подобных вечеринок, проснувшись с ощущением, что в твоем горле устроили канализационный отстойник, мы решаем перестать курить. Комбинированные сигареты - особенные сигареты, те, по которым, как нам кажется, мы будем особенно скучать, когда обдумываем решение перестать курить. Мы считаем, что жизнь никогда уже снова не станет столь же приятной. На самом-то деле здесь работает тот же принцип эти сигареты попросту облегчают муки отвыкания, и есть такие моменты времени, когда наша потребность в их облегчении особенно остра. Давайте разберемся во всем до конца. Не сигарета эта особая, а событие. Как только мы устраним потребность в сигарете, подобные события станут более приятными, а напряженные ситуации - менее напряженными. В следующей главе мы более подробно разберем это утверждение. 14. Что я бросаю АБСОЛЮТНО НИЧЕГО Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота. Четко уясните себе следующее СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ Аллен Карр: Легкий способ бросить курить Наше тело - самый сложный объект на планете. Верители вы в Создателя, процесс естественного отбора или в сочетание этих двух факторов, независимо оттого, какая система или существо создало наши тела, - оно в тысячу раз более могущественно, чем человек Человек не может создать даже мельчайшую живую клетку, не говоря уже о чуде зрения, размножения, кровеносной системе или мозге. Если бы Создатель или процесс естественного отбора предполагали, что мы будем курить, они бы снабдили нас каким-нибудь фильтрующим устройством, чтобы не допустить поступления яда в наше тело, да еще и какой-нибудь дымоходной трубой в придачу. На самом деле наши тела снабжены надежными сигнальными устройствами в виде кашля, головокружения, тошноты и т.д., а мы на свой страхи риск игнорируем их. Хорошие же новости заключаются в том, что бросать, в сущности, нечего. Как только вы удалите из вашего организма это чудовище, а из вашей головы - результаты пропаганды курения, у вас никогда не будет ни желания закурить, ни потребности в никотине. Сигареты не улучшают вкус еды - они разрушают его. Они портят ваш вкуси обоняние. Понаблюдайте в ресторане за курильщиками, которые курят между блюдами. Они получают удовольствие не от приема пищи - они ждут не дождутся, когда обед закончится, поскольку он мешает им наслаждаться сигаретами. Многие из них курят в любых обстоятельствах, хотя им известно, что курение оскорбляет некурящих. И дело не в том, что курильщики - слишком невнимательные люди, а в том, что они просто страдают без сигарет. Они находятся между молотом и наковальней. У них всего две возможности или воздерживаться и чувствовать себя несчастными, поскольку они не могут курить, или закурить и чувствовать себя несчастными, поскольку они наносят оскорбление другим людям, сознавая свою вину и презирая себя за это. Понаблюдайте за курильщиками вовремя официальных мероприятий, где им приходится ждать тоста за высокопоставленное лицо. Многие из них ссылаются на слабый мочевой пузырь, когда они вынуждены тайком выбираться из зала, чтобы тихонько затянуться сигареткой. Именно в такие моменты можно увидеть курение как следствие настоящей зависимости от никотина. Курильщики курят не потому, что им нравится курить. Они курят, поскольку без этого чувствуют себя несчастными. Поскольку многие из нас начинают курить на дружеских вечеринках, когда мы молоды и застенчивы, то мы начинаем верить, что не сможем получить удовольствия от общения с друзьями без курения. Полная чепуха Табак забирает вашу уверенность в себе. Самое веское доказательство страха, который рождают в курильщике сигареты, - их воздействие на женщин. Все женщины очень привередливы относительно собственной внешности. Они не могут и представить себе, как появиться на светском рауте, не будучи безукоризненно одетыми и восхитительно благоухающими. Даже когда они знают о том, что их дыхание напоминает запах старой пепельницы, это нисколько их не тревожит. Я-то знаю, что курение беспокоит их постоянно - многие ненавидят запах собственных волос и одежды, и все-таки это их не останавливает Таков страх, который порождает в курильщике этот ужасный наркотик. Сигареты не помогают на дружеских вечеринках они только портят их. Вам приходится держать водной руке бокал вина, в другой - сигарету, одновременно пытаясь стряхнуть пепел и опорожнить бесконечно наполняющуюся окурками пепельницу. Проделывая все это, вы должны стараться не дымить в лицо человеку, с которым разговариваете, пытаясь понять, чувствует ли он запах из вашего рта и видит ли пятна на ваших зубах. Итак, вам не только нечего бросать, - вы приобретаете восхитительные преимущества. Когда курильщики размышляют над тем, бросить ли им курить, они стремятся сконцентрировать свое внимание на здоровье, деньгах и общественном осуждении. Это, несомненно, важные и вполне обоснованные вопросы, но лично я считаю, что самые большие преимущества в отказе от курения - психологические 1. Возвращение мужества и уверенности в себе. 2. Обретение свободы от рабской зависимости. 3. Возможность идти по жизни, не страдая от черных дыр в сознании понимания, что большая часть человечества относится к вам с презрением и, что хуже всего, вы и сами себя презираете. Аллен Карр: Легкий способ бросить курить Жизнь некурящего намного приятнее. Я имею ввиду не только то, что вы станете здоровее и богаче. Я говорю о том, что вы станете счастливее и начнете получать от жизни гораздо больше удовольствия. Восхитительные преимущества жизни некурящих людей будут обсуждаться в нескольких следующих главах. Курильщикам трудно оценить эту свободу от никотина. Может быть, вам поможет следующая аналогия. Представьте, что у вас на лице появилась лихорадка, всем известный герпеса у меня есть чудесная мазь, помогающая от этого недуга. Я говорю вам «Попробуйте-ка это. Вы втираете мазь, и лихорадка немедленно исчезает. Неделю спустя она вновь появляется. Выспрашиваете У тебя еще есть та мазь, а я предлагаю Возьми тюбик себе. Он может тебе понадобиться. Вы намазываетесь. Ио чудо Лихорадка вновь исчезает. Возвращаясь, недуг с каждым разом становится все более болезненными поражает все большую площадь. Вы пробуете другие способы, но ничего не помогает - только эта чудесная мазь. Теперь вы полностью зависите от нее. Вы никогда не выходите на улицу, не проверив, взяли ли тюбик с собой. Если выедете заграницу, то берете несколько упаковок. Более того, в довершение ко всем вашим тревогам о здоровье я выставляю вам порядочный счет - 100 долларов за каждый тюбик. Ноу вас нет выбора, кроме как платить. Позже вычитаете в медицинской колонке в газете, что подобное случилось не только с вами многие люди страдают от той же самой проблемы. Фармацевты обнаружили, что эта мазь не лечит герпес. Все, что она делает, - загоняет лихорадку под поверхность кожи. Именно мазь вызвала разрастание лихорадки, и теперь, чтобы избавиться от герпеса, вам необходимо перестать применять мазь тогда лихорадка, в конце концов, исчезнет. Станете ли вы после этого продолжать применять мазь Нужна ли вам особенная сила воли, чтобы не применять ее Если вы не поверили статье, возможно, еще несколько дней выбудете сомневаться но как только увидите, что лихорадка уменьшается, то потребность и желание использовать мазь немедленно пропадут. Будете ли вы чувствовать себя несчастным Конечно же нет. У вас была ужасная проблема, высчитали ее неразрешимой, а теперь нашли решение. Даже если на то, чтобы лихорадка исчезла полностью, уйдет год, каждый день, видя, как ваше состояние улучшается, выбудете думать Ну, не чудесно ли это Я вовсе не собираюсь умирать. Именно это чудо и произошло со мной, когда я затушил свою последнюю сигарету. Позвольте мне пояснить вам аналогию с герпесом и мазью. Лихорадка - это не рак легких и не склероз артерий, не эмфизема, не стенокардия, не хроническая астма, не бронхит и не коронарная болезнь сердца. Все это лишь приложения к лихорадке. И это не тысячи выброшенных на ветер фунтов стерлингов, и не зловонное дыхание, и не пожелтевшие навсегда зубы, не апатия, не свистящее дыхание и кашель. Это не десятки лет, в течение которых мысами себя душим, мечтая перестать делать это. И это не все те случаи, когда нас наказывали за курение в неположенном месте. И это непостоянное ощущение презрения окружающих, да и своего собственного в придачу. Это вселишь последствия лихорадки. Лихорадка - это то, что заставляет нас закрывать глаза на все эти вещи. Это паника, знакомая всем курильщикам. Я хочу сигарету. Некурящие не испытывают этого ощущения. Самое сильное чувство, которое вы когда-либо переживали, - страха самая большая выгода, которую выпри обретете, - избавление от него. Я ощущал себя тогда так, как человек, неожиданно вынырнувший из густого тумана. Я вдруг ясно увидел, что чувство панического желания закурить не было следствием моей особой слабости или неким волшебным свойством самой сигареты. Его вызвала первая сигарета, а каждая последующая не только не облегчала это чувство, а усиливала его. Неожиданно я понял, что все остальные счастливые курильщики живут в том же кошмаре, что и я. Все они придумывают малоправдоподобные объяснения (впрочем, не хуже придуманных мною, пытаясь оправдать собственную глупость. КАК ПРЕКРАСНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ |