Дата занятия 11.03.2021 г. Время начала занятия 17.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
63
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
92
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
23 раз
|
35 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
107
|
2.00
|
23 раз
|
35 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
137
|
2.00
|
23 раз
|
35 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых после 3 круга
|
152
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
105
|
7.00
|
Итого
|
69 раз
|
105 раз
|
135 с
|
69 раз
|
|
44 мин
|
Дата занятия 13.03.2021 г. Время начала занятия 12.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
67
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
91
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
25 раз
|
40 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
108
|
2.00
|
25 раз
|
40 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
142
|
3.00
|
25 раз
|
40 раз
|
45с
|
23 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых после 3 круга
|
153
|
3.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
110
|
7.00
|
Итого
|
75 раз
|
120 раз
|
135 с
|
69 раз
|
|
44 мин
|
Дата занятия 16.03.2021 г. Время начала занятия 17.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
65
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
96
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
27 раз
|
45 раз
|
50с
|
25 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
120
|
2.00
|
27 раз
|
45 раз
|
50с
|
25раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
152
|
3.00
|
27 раз
|
45 раз
|
50с
|
25 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых после 3 круга
|
163
|
3.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
114
|
7.00
|
Итого
|
81 раз
|
135 раз
|
150 с
|
75раз
|
|
45 мин
|
Дата занятия 18.03.2021 г. Время начала занятия 17.30 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
60
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
92
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
30 раз
|
45 раз
|
50с
|
25 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
118
|
2.00
|
30 раз
|
45раз
|
50с
|
25 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
148
|
3.00
|
30 раз
|
45 раз
|
50с
|
25 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых после 3 круга
|
157
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
110
|
7.00
|
Итого
|
90 раз
|
135 раз
|
150 с
|
75 раз
|
|
47 мин
|
Дата занятия 20.03.2021 г. Время начала занятия 13.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
67
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
98
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
33 раз
|
50 раз
|
55с
|
27 раз
|
-
|
8.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
121
|
2.00
|
33 раз
|
50 раз
|
55с
|
27 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
148
|
3.00
|
33 раз
|
50 раз
|
55с
|
27раз
|
-
|
9.00
|
Отдых после 3 круга
|
157
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
113
|
7.00
|
Итого
|
99 раз
|
150 раз
|
165 с
|
81 раз
|
|
47 мин
| |
Скачать 73.3 Kb.