|
|
Физическая культура. Физическая культура.. Анализ влияния занятия физическими упражнениями на физическое развитие и функциональное состояние
Дата занятия 23.03.2021 г. Время начала занятия 18.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
63
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
92
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
35 раз
|
50 раз
|
60 с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
117
|
3.00
|
35 раз
|
50 раз
|
60с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
156
|
3.00
|
350раз
|
50 раз
|
60с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых после 3 круга
|
168
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
115
|
7.00
|
Итого
|
105 раз
|
150 раз
|
180 с
|
90 раз
|
|
49 мин
|
Дата занятия 25.03.2021 г. Время начала занятия 18.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
63
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
92
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
35 раз
|
55 раз
|
60с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
115
|
3.00
|
35 раз
|
55 раз
|
60с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
157
|
4.00
|
35 раз
|
55 раз
|
60с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых после 3 круга
|
166
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
111
|
7.00
|
Итого
|
105 раз
|
165 раз
|
180 с
|
90 раз
|
|
50 мин
|
Дата занятия 27.03.2021 г. Время начала занятия 13.00 ч.
|
Часть занятия
|
Нагрузка / отдых ЧСС
|
уд./мин
|
Время мин.
|
Начало занятия
|
Без нагрузки
|
65
|
0
|
Подготовительная
|
Разминка
|
98
|
5.00
|
Основная (количество повторений; время выполнения упражнения, с)
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция
2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр. 3)
|
Станция 4
(упр. 4)
|
-
|
|
35 раз
|
60 раз
|
65с
|
30 раз
|
-
|
9.00
|
Отдых между 1 и 2 кругами
|
124
|
3.00
|
35раз
|
60 раз
|
65с
|
30 раз
|
-
|
10.00
|
Отдых между 2 и 3 кругами
|
159
|
3.00
|
35 раз
|
60 раз
|
65с
|
30раз
|
-
|
10.00
|
Отдых после 3 круга
|
167
|
4.00
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановление дыхания,
расслабление, гибкость
|
115
|
7.00
|
Итого
|
105 раз
|
180 раз
|
195 с
|
90 раз
|
|
51 мин
|
Таблица 3
Динамика нагрузки в процессе занятий
физическими упражнениями силовой направленности
Дата
|
Станция 1
(упр. 1)
|
Станция 2
(упр. 2)
|
Станция 3
(упр 3)
|
Станция 4
(упр 4)
|
Время
(мин.)
|
02.03.2021
|
15 раз
|
25 раз
|
30 с
|
20 раз
|
43 мин
|
04.03.2021
|
15раз
|
25 раз
|
30 с
|
20 раз
|
43 мин
|
06.03.2021
|
17 раз
|
30 раз
|
35 с
|
20 раз
|
45 мин
|
09.03.2021
|
20 раз
|
35 раз
|
40 с
|
20 раз
|
43 мин
|
11.03.2021
|
23 раз
|
35 раз
|
45 с
|
23 раз
|
44 мин
|
13.03.2021
|
25 раз
|
40 раз
|
45 с
|
23 раз
|
44 мин
|
16.03.2021
|
27 раз
|
45 раз
|
50 с
|
25 раз
|
45 мин
|
18.03.2021
|
30 раз
|
45 раз
|
50 с
|
25 раз
|
47 мин
|
20.03.2021
|
33 раз
|
50 раз
|
55 с
|
27 раз
|
47 мин
|
23.03.2021
|
35 раз
|
50 раз
|
60 с
|
30 раз
|
49 мин
|
25.03.2021
|
35 раз
|
55 раз
|
60 с
|
30 раз
|
50 мин
|
27.03.2021
|
35 раз
|
60 раз
|
65 с
|
30 раз
|
51 мин
|
Таблица 4
Контроль физической нагрузки в процессе занятий
циклическими физическими упражнениями
Дата и время занятия
|
Вид двигательной активности
|
Продолжительность занятия
|
ЧСС во время занятия
|
02.03.21
|
Кросс 3 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 20 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 35 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 95 уд./мин.;
-в основной части
155 уд./мин.;
-в заключительной части – 110 уд./мин.
|
04.03.21
|
Кросс 3 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 20 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 35 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 96 уд./мин.;
-в основной части
157 уд./мин.;
-в заключительной части – 108 уд./мин.
|
06.03.21
|
Кросс 3 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 18 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 33 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 90 уд./мин.;
-в основной части
155 уд./мин.;
-в заключительной части – 111 уд./мин.
|
09.03.21
|
Кросс 3,5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 22 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 37 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 93 уд./мин.;
-в основной части
162 уд./мин.;
-в заключительной части – 113 уд./мин.
|
11.03.21
|
Кросс 3,5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 21 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 36 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 95 уд./мин.;
-в основной части
165 уд./мин.;
-в заключительной части – 115 уд./мин.
|
13.03.21
|
Кросс 4 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 23 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 38 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 92 уд./мин.;
-в основной части
167 уд./мин.;
-в заключительной части – 115 уд./мин.
|
16.03.21
|
Кросс 4 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 23 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 38 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 95 уд./мин.;
-в основной части
167 уд./мин.;
-в заключительной части – 112 уд./мин.
|
18.03.21
|
Кросс 4 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 22 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 37 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 96 уд./мин.;
-в основной части
165 уд./мин.;
-в заключительной части – 108 уд./мин.
|
20.03.21
|
Кросс 4,5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 25 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 40 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 94 уд./мин.;
-в основной части
170 уд./мин.;
-в заключительной части – 116 уд./мин.
|
23.03.21
|
Кросс 4,5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 25 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 40 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 95 уд./мин.;
-в основной части
172 уд./мин.;
-в заключительной части – 117 уд./мин.
|
25.03.21
|
Кросс 4,5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 23 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 38 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 93 уд./мин.;
-в основной части
166 уд./мин.;
-в заключительной части – 114 уд./мин.
|
27.03.21
|
Кросс 5 км
|
-Разминка – 10 мин.;
-Основная часть – 25 мин.;
- Заключительная часть (восстановление, растяжка) – 5 мин.
ИТОГО: 40 мин.
|
-в подготовительной части
(разминка) – 91 уд./мин.;
-в основной части
173 уд./мин.;
-в заключительной части – 115 уд./мин.
|
Таблица 5
Динамика нагрузки в процессе занятий
циклическими физическими упражнениями
Дата
|
Вид двигательной активности, дистанция
|
Время (мин.)
|
02.03.2021
|
Кроссовый бег, 3000 м
|
35 мин
|
04.03.2021
|
Кроссовый бег, 3000 м
|
35 мин
|
06.03.2021
|
Кроссовый бег, 3000 м
|
33 мин
|
09.03.2021
|
Кроссовый бег, 3500 м
|
37 мин
|
11.03.2021
|
Кроссовый бег, 3500 м
|
36 мин
|
13.03.2021
|
Кроссовый бег, 4000 м
|
38 мин
|
16.03.2021
|
Кроссовый бег, 4000 м
|
38 мин
|
18.03.2021
|
Кроссовый бег, 4000 м
|
37 мин
|
20.03.2021
|
Кроссовый бег, 4500 м
|
40 мин
|
23.03.2021
|
Кроссовый бег, 4500 м
|
40 мин
|
25.03.2021
|
Кроссовый бег, 4500 м
|
38 мин
|
27.03.2021
|
Кроссовый бег, 5000 м
|
40 мин
|
Заключение
Таблица 1 свидетельствует о положительном влиянии занятий физической культурой на организм человека, и отражает улучшение показателей ортостатической пробы, пробы Руфье и общего функционального состояния. Так же физические упражнения имеют положительный эффект в нормализации массы тела.
Оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением уровня общей выносливости и трудоспособности.
Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью. |
|
|
Скачать 73.3 Kb.