позитивті ойлау. Ашу. Ашуды баылау жне агрессивтілік, бл кптеген адамдара сер ететін нрсе екендігі туралы мліметтер. Ашуды алай басаруа болады
 Скачать 25.23 Kb.
|
|
Ашумен байланысты проблемалар психология мамандарымен кеңесудің жиі себебі болып табылады. Тек терапевттер бар, олар тек мамандандырылған Ашуды бақылау және агрессивтілік, бұл көптеген адамдарға әсер ететін нәрсе екендігі туралы мәліметтер. Ашуды қалай басқаруға болады? Науқастардың өздері дәл осылай сұрайды, өйткені агрессивті тенденцияны басқару немесе сырттан келген көмексіз ашулану жиі қиын. Бүгін біз ашу мен агрессивтілік мәселесін шешеміз және оны бақылауға арналған бірнеше кеңестер ұсынамыз. Ашу деген не? Ашу - бұл жүрек соғу жылдамдығының, қан қысымының және қандағы норадреналин мен адреналин деңгейінің тез өсуімен сипатталатын эмоция. Сондай-ақ, ашуды сезінген адамның қызаруы, тершеңдігі, бұлшық еттерін шиеленістіруі, тезірек тыныс алуы және дене қуатының артқанын көру жиі кездеседі. Агрессивті импульске байланысты эмоция бола отырып, кейбір сарапшылар ашулану - бұл миымыз шабуылдан немесе қауіптен қашу үшін шығаратын реакцияның көрінісі деп атап көрсетеді. Екінші жағынан, ашуланған сәттердің психикалық жағдайы бізді инстинктивті етеді және ойлау қабілетімізді төмендетеді. Ашудың себептері Ашулану сенімсіздік, қызғаныш, қорқыныш және т.б жағдайдың салдарынан туындауы мүмкін. Ашу мүмкін емес болған кезде пайда болуы мүмкін нақты жағдайға тап болу, айналамыздағы адамдардың әрекетіне ренжітуге немесе ренжітуге қабілетті болу. Қысқаша айтқанда, ашу немесе агрессивтілік көбінесе біз өзімізді қауіп деп санайтын жағдайларда пайда болады. Сондықтан ашулану қорқыныш, қорқыныш, көңілсіздік немесе тіпті шаршау сияқты сезімдерге негізделген. Бір нәрсеге көңілі қалған кезде, біз түрлі жолдармен әрекет ете аламыз. Қазіргі жағдайда көңілсіздікке реакциялардың бірі - ашулану. Агрессия, өз кезегінде, біз сезінетін ашудың сыртқы көрінісі. Кейбір мақсаттарға жетуге кедергі болатын жағдайларда ашу автоматты түрде пайда болады. Біз сезінетін эмоциялар себепсіз пайда болмайды, бірақ әрқайсысының белгілі бір қызметі бар. Ашу жағдайында ми бұны тудырады күш салуға дайындалу болды бізге ұсынылған қиындықты жеңу үшін жоғары. Ашудың түрлері Ашудың әр қыры бар және әртүрлі формада болады: 1.Агрессивті мінез-құлық және зорлық-зомбылық ол зорлық-зомбылықсыз қол жеткізе алмаған кезде әртүрлі мақсаттарға қол жеткізу тәсілі ретінде көрінуі мүмкін. Бұл жағдайда біз инструменталды ашу туралы айтуға болар еді, өйткені біз оны бір нәрсе алу құралы ретінде қолданамыз. Терапевттер бұл мінез-құлықты нашар қарым-қатынас дағдыларымен немесе өзін-өзі басқарумен байланыстырады, бірақ әрқашан бұл аспектілерді жақсарту мүмкін болады. 2. пайда болуы мүмкін жарылыс сияқты ашу, ұзақ уақыт әділетсіз немесе мазасыз жағдайды бастан кешіргендіктен. Осылайша, күнделікті ұнамсыздықтар жинақталып, ыңғайсыздықты білдірмеу арқылы біз бір сәтте немесе басқа жерде жарылып кетеміз. Жаман циклдің осы түрінің шешімі - ашуды дұрыс басқарып, оны жарылғанша жинамау. 3.Қорғаныс ретінде ашу Бұл олардың бізге шабуыл жасайтынын немесе біз қиындыққа тап болғанымызды түсінген кезде пайда болады. Әдетте, біз объективті фактілерден гөрі интуициямен теріс реакция жасаймыз, бұл біздің ашу-ызамыздың объективті түрде ақталуына әкелуі мүмкін. Ашуды қалай басқаруға болады? Оны өңдеуге арналған бірнеше кеңестер ad Бізді ашуланған жағдайға жетелейтін себептер туралы біліңізБұл ашуды жақсы басқаруға көшудің тамаша қадамы. Ашуды басқаруды үйрену кейбір қисынсыз эмоциялар мен импульстарды рационализациялауға және кейбір өмірлік оқиғалар тудырған реакцияларды салыстыруға үйретуді қамтиды. Әйтпесе, агрессивтілік пен ашуланшақтық бізді жеке басымыздан жаман жағдай туғызатын тұрақты ескерту күйіне әкелуі мүмкін. Сондықтан ашуды басқарудың негізгі факторларының бірі болып табылады өзін-өзі бақылау, бірақ ашуланудың алдын алу үшін келесі динамиканы бөліп көрсету керек: 1. Ашуды жинамаңыз, бірақ оны дұрыс басқарыңыз Бірдеңе әділетсіз болғанда және біз оған реакция жасамаймыз, бізде ашу мен ыза жиналады. Ерте ме, кеш пе, осының бәрін біз ұстап отырмызжарылып кетеді және эпизодына әкелуі мүмкін ауызша және / немесе физикалық зорлық-зомбылық. Сондықтан ашуланшақтық шарының минутына өсуіне жол бермеу үшін талап қою мен бақылау мәселелеріне тап болу керек. 2. Жеңімпаз / ұтылған менталитеттен аулақ болыңыз Көптеген жағдайларда біз ашуланамыз көңілсіздік біз алға қойған кейбір мақсаттарға қол жеткізбеу немесе бірдеңе біз ойлағандай болмай қалғанда. Бұл жағдайлардаэмпатияБұл фрустрацияларды басқаруды, ашулануды басқаруды және сәтсіздіктерді спорт шеберлігімен қалай қабылдауға болатындығын білетіндердің ерекшелігі. Біз адамдар арасындағы қарым-қатынасты жеңіске жету ойыны ретінде көрсетуден аулақ болуымыз керек. 3. Біздің түсініксіздігіміздің себептері мен салдары туралы ой жүгіртіңіз Ойланыңыз және біздің эмоционалды реакциямыздың шынымен негізделгендігіне талдау жасаңыз бізге көмектесе алады. Біз неге бірнеше рет ашуланғаннан жарылып кетеміз деп ойламаймыз, мысалы, біз көлік жүргізіп жатқан кезде және басқа жүргізушілерге дұрыс емес әрекет жасаған кезде оларға тіл тигізу немесе ыммен жауап беру. Сол сәтте неге осылай әрекет ететіндігіміз туралы ой жүгірту өте маңызды болар еді: көлік жүргізу кезінде ашуланшақтықтың болуы мүмкін салдары туралы ойладыңыз ба? Мұндай жағдайды басқа жолмен қабылдаған жөн шығар. 4. Жақсы демалыңыз Біз физикалық немесе психикалық тұрғыдан шаршаған кезде, біздің ашулану реакцияларымыз және агрессивті импульстарымыз жиірек болады және бізде оларды басқару құралдары аз болады. Осы себептен, демалу және қажетті сағаттарды ұйықтау қажет: сандық жағынан да (ең кемі 8 сағаттық ұйқы) және сапалы түрде (жақсы демалу). Сонымен қатар, күннің әртүрлі уақыттары бар, біз ашуланған кезде өте тез осал боламыз және бұл әр адамға әр түрлі болады. Біз тыныштық жағдайында ашуды басқара аламыз, өйткені жағдайларды жақсы талдай аламыз. 5. Релаксация, медитация, өзін-өзі бақылау ... Релаксация - бұл алдын-алудың ең жақсы тәсіліашу-ыза. Релаксацияның әр түрлі тәсілдері бар: спортпен шұғылдану, йога, медитация, Зейінділік, ыстық ваннаға бару немесе ақыл-ойды аударып, бізді позитивтік жағдайға жеткізуді көздейтін кез-келген әдіс. Шын мәнінде, біз ашуланған реакцияны сезінетін нақты сәттерде кем дегенде жиырма секунд бойы терең және баяу тыныс алуға тырысқан жөн: бұл біздің денемізді біз сезінетін негатив пен тітіркенуден арылтады. . 6. Адамдарды тітіркендіретін жағдайлардан аулақ болыңыз Біз өзімізді ашуландыратын немесе жағымсыз жағдайға әкелетін жағдайларды білуден аулақ болуымыз керек. Сіз сондай-ақ сізді ерекше тітіркендіретін кейбір адамдарды кездестіруіңіз мүмкін (қорқынышты улы адамдар). Мүмкіндігінше тырысыңыз біз жарылып кетуіміз мүмкін екенін білетін жағдайлардан аулақ болыңызжәне бізді тітіркендіретін адамдарға келетін болсақ, кейде ешқандай байланыста болмау мүмкін емес (бастықтар, белгілі бір отбасы мүшесі), сондықтан мүмкіндігінше сол адаммен сөйлесуге тырысуымыз керек тітіркендіргіш емес. 7. Психологпен терапия Лицензиясы бар, кәсіби психотерапевттің көмегі Бұл эмоционалды реакцияның осы түрін басқаруға шешімді түрде көмектесе алады, әсіресе, егер ол ашулануды нашар басқарудан туындайтын агрессивті мінез-құлық жиі кездесетін болса. Осы жағдайларға арналған психологиялық терапия ашуланған жағдайларды тудыратын көзқарастарды өзгертуге және науқас өзінің ашуын басқара алатындай етіп когнитивті қайта құруға мүмкіндік береді. Кейбір эмоционалды бақылау әдістері ашуды бақылау үшін қолданылады және осылайша агрессияны басқарады. |