Биоритмы. Биоритмы это заложенное природой цикличное чередование активной и спокойной фаз биологических процессов
 Скачать 95.11 Kb.
|
|
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека Биоритмы – это заложенное природой цикличное чередование активной и спокойной фаз биологических процессов. Главный критерий, по которому вы можете понять, что имеете дело с биологическими ритмами – это регулярность и повторяемость: каждый день встает Солнце, просыпаются животные, приливают реки, обновляются клетки, синтезируются вещества. Иначе говоря, это часы, заложенные абсолютно на всех уровнях от атома до галактики, обеспечивающие своевременное течение всех процессов. Этому великому порядку подчиняется и человек. Мы так привыкли к определенному распорядку дня и укладу жизни, что это кажется само собой разумеющимся. А между тем, мы как часть природы также живем в определенном хронологическом движении. Органы, железы, мозг, кровь, работая тратят энергию. Им нужно отдыхать, чтобы ее пополнить. Это обеспечивают хроноритмы. Давайте рассмотрим основные природные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье человека. Циркадный период Вращаясь вокруг своей оси, Земля создает суточные биологические колебания дня и ночи, влияющие на физическую и психологическую работоспособность человеческого организма. Чтобы он функционировал правильно и вовремя восстанавливал энергию, ежедневно более 500 биопроцессов повторяются с определенным временным интервалом: режим сна, обмен веществ, изменение температуры, клеточное деление и др. Существуют общие тенденции активности человека в течение дня ● до 12 часов дня активность возрастает и достигает своего верхнего пика. ● до 15.00 часов снижается. ● до 18.00 часов вечера снова растет. Наверняка, вам знакомо состояние лени после обеда или вечером, когда вы вернулись с работы домой и поужинали. Дело не только в сытном обеде или после дневной усталости, но и в фазах подъема . Результат может различаться в два и более раза. Опираясь на кривую производительности, запланируйте свои дела и занятия так, чтобы они соответствовали графику. Выберите пару недель для сбора данных и в течение этого времени оценивайте в баллах свою производительность по следующим параметрам: ● скорость ● качество ● эмоциональные ощущения и реакции ● физическое самочувствие Вероятно, ваша личная кривая будет немного отличаться от стандартизированной. Исходя, из циркадного цикла, приведу несколько общих рекомендаций при распределении дел: ● с утра до обеда занимайтесь самыми трудоемкими и энергозатратными делами. Если вы активный менеджер продаж — обзванивайте клиентов, бухгалтер – займитесь отчетностью, руководитель – стройте планы на будущее. ● с обеда до трех выполняйте менее ответственные рутинные задачи ● с трех до шести вечера проведите время, энергично выполняя ранее намеченные планы. Понедельник – день тяжелый Существование недельного цикла также оказывает влияние на работоспособность и деятельность человека. Этот хроноритм люди создали сами, наша социальная жизнь, профессиональная деятельность строится на основании 7 дней недели. Вырабатываются, привязанные к неделе, особенности обработки информации и восприятия окружающей среды. Например, нам трудно сосредоточиться на рабочих делах в субботу и воскресенье, если мы привыкли трудиться традиционные 5 будних дней. В пятницу планерка или собрание пройдут менее эффективно, так как за неделю уже накопилась определенная усталость. Вы сможете увеличить рабочие нагрузки, если будете учитывать недельную динамику: ● Понедельник – погружение в рабочую среду, переключение после выходных дней. В этот день чаще, чем в другие, происходят конфликты, нарушения в здоровье. Производительность дня составит не более 50%. ● Вторник – нарастание эффективности работы. Не принимайте стратегических решений, но смело выполняйте ответственные задачи. ● Среда и четверг самые активные и насыщенные дни. Эффективность – 100%. Уверенно действуйте и принимайте решения. ● Пятницу посвятите рутинной работе и мелким задачам. Годовой цикл Движение Земли вокруг Солнца образовывает смену сезонов и создает годовой цикл. Исходя из цикличности, наибольшая активность приходится на осень. Весной же обостряются депрессии, заболевания. Поэтому покупку квартиры, смену работы, ремонты и другие важные дела планируйте на осень. Весной займитесь здоровьем, съездите в отпуск, найдите новое хобби. Персональный ритм Помимо существующих природных, человек сам создает свои индивидуальные ритмы, влияющие на работоспособность и здоровье. Любые повторяющиеся события, будь то крепкий кофе в начале рабочего дня или успокаивающая музыка на ночь – это все привычки, которыми вы закладываете свой ритм жизни. Персональный ритм дня важная составляющая жизни успешного человека. Время подъёма утренние ритуалы пробуждения, зарядка, обучение по дороге на работу – эти полезные привычки могут стать надежным фундаментом для построения продуктивного дня и, как следствие, яркой, насыщенной, счастливой жизни. Как жить в полную силу? Как вы уже поняли, если по разным причинам организм не будет восполнять вовремя энергию, то он забастует и откажется работать так, как вам хочется. Поэтому гораздо рациональнее предупреждать подобные ситуации и заранее накапливать необходимые ресурсы. Несколько профилактических советов, которые позволят вам повысить интенсивность труда: ● Чередуйте работу и отдых, исходя из своего хронотипа, суточного, месячного и годового цикла. ● Умейте останавливаться и прекращать деятельность ● Отдыхайте в полной изоляции от рабочих моментов. ● Не валяйтесь в выходные на диване перед телевизором, а проводите время, двигаясь. Лучший отдых – переключение на другой вид деятельности. ● Когда трудитесь, устраивайте регулярные короткие перерывы. ● Высыпайтесь ● Правильно питайтесь. ● Следите за здоровьем, обращайтесь к врачам вовремя. ● Не скандальте и не ссорьтесь по пустякам, развивайте самоконтроль. ● Воздержитесь от вредных привычек. |