Реферат физра. Быстрота и методы ее воспитания
 Скачать 80 Kb.
|
|
Федеральное агенство связи БИИК «СибГУТИ» Реферат По дисциплине «Физическая Культура» На тему: «Быстрота и методы ее воспитания» Выполнил: Проверил: Студент гр. ИТ-18 преподаватель Шубин Р.А. Покацкий А.Г. Улан-Удэ 2018 Содержание Введение 3 Глава 1 Быстрота и ее составляющие 4 1.1 Быстрота реакции 4 1.2 Частота (темп движения) 5 1.3 Скорость одиночного движения 6 Глава 2 Методы и средства развития быстроты 7 2.1 Методы развития быстроты 7 2.2 Средства развития быстроты 9 Заключение 11 Список источников 12 Введение В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС). Глава 1 Быстрота и ее составляющие 1.1 Быстрота реакции Быстрота реакции на стартовую команду (выстрел, свисток и т. п.) до некоторой степени может быть развита с помощью простых упражнений, выполняемых под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду тренера. Например: 1. В ходьбе по кругу — на неожиданный резкий, короткий сигнал тренера (хлопок в ладоши, свисток) выполнить прыжок вверх или в сторону, приседание, и т. п. Упражнение целесообразно проводить в форме соревнования: после каждого сигнала из игры выбывает спортсмен, выполнивший упражнение последним. 2. Стоя, по ожидаемому сигналу тренера выполнить прыжок вверх из исходного положения «низкий старт». Упражнение также проводится в форме соревнования, определяются победители в парах, затем они соревнуются между собой, и так до выявления быстрейшего. 3. По ожидаемому сигналу тренера выполнить простой бросок (от груди или из-за головы) набивного мяча. Упражнение проводится в форме соревнования, как и упражнения 1, 2. 4. Во время игры в баскетбол (футбол, волейбол) по неожиданному, но специально оговоренному и заранее продемонстрированному сигналу тренера принять положение упора лежа. Упражнение проводится в форме соревнований. После каждого сигнала из игры выходит спортсмен, выполнивший упражнение последним. Быстрота реакции на стартовую команду может быть улучшена двумя методами. Это: аналитический метод улучшения быстроты реакции,сенсорный метод улучшения быстроты реакции. 1.2 Частота темп движений Темп движений - частота повторения движений (шагов при ходьбе и беге, размахиваний на гимнастических снарядах) или быстрота чередования отдельных движений. В большинстве случаев Т. д. определяется по метроному, напр. 60, 90, 120 шагов или движений в 1 мин. и т.д. (не следует смешивать со скоростью передвижения). У акробатов, кроме того, под Т. д. понимают умение исполнителя-партнера (верхнего или нижнего) точно в "темп" совершаемого движения приложить свои усилия для эффективного выполнения требуемого действия. Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках. 1.3 Скорость одиночного движения Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу, уколе в фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу или клюшки при выбрасывании в хоккее с шайбой. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитием силовых способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями. К примеру, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, свинцовые манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды более тяжелого веса в легкоатлетических метаниях. Все эти предметы следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения. Величина дополнительного отягощения должна быть такой, чтобы оно не искажало технику движений и позволяло выполнять действия с максимально возможной скоростью. Как правило, оптимальную величину отягощения в каждом конкретном случае определяют эмпирическим путем. В данном случае для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных с преодолением дополнительных отягощений, используется метод динамических усилий. Глава 2 Методы и средства развития быстроты 2.1 Методы развития быстроты Основными методами развития быстроты являются: сенсорный, повторный, и соревновательный. Сенсорный метод направлен на развитие скорости двигательных реакций. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способность различать небольшие интервалы времени (десятые и даже сотые доли секунды). (Привести примеры: 3 варианта данного метода тренировки). Повторный метод является ведущим для быстроты. Основная задача - через увеличение частоты повысить максимальную скорость. Проводится как с равномерной, так и переменной интенсивностью. Переменный метод проводится также в равномерном и переменном режимах. Соревновательный метод - один из важнейших методов развития быстроты. Эффективность его на 20-60% выше, чем других методов. При постоянном использовании привычных средств и методов развития быстроты (хотя это относится ко всем физическим качествам) качество стабилизируется, создаётся привычность движений, автоматизация их. Появляется так называемый "скоростной барьер". Чтобы преодолеть его, необходимо изменить условия тренировки. Такими являются облегчённые, усложнённые и внезапные условия. Для развития быстроты, помимо беговых упражнений необходимо включать упражнения со штангой, прыжковые и др. упражнения. Рассмотренные методы развития физических качеств, в данной лекции выносливости и быстроты, могут быть использованы во всех формах физической подготовки. Специфика воздействия на военнослужащих каждого из методов такова, что применение одного из них длительное время обуславливает усиленное развитие только одних функций организма, иногда даже в ущерб другим. Разумеется, такое применение методов не может обеспечить эффективного развития качеств. Поэтому, при подготовке личного состава необходимо умелое сочетание использования всех методов, а для этого должна быть выработана соответствующая методика. 2.2 Средства развития быстроты Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов или боевых действий. Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере; ациклических – удары по боксерской груше; смешанных – игра в баскетбол или в футбол. В основе методики развития быстроты лежит повторность воздействия на организм занимающегося и его психическую сферу упражнений, выполняемых с околопредельной, предельной и превышающей предельную быстротой. При этом в зависимости от целей и задач тренировочного цикла используются обычные, облегченные и затрудненные условия. К основным методам развития быстроты относят: повторный метод; метод ускорений; переменный метод; уравнительный метод; игровой метод; соревновательный метод. Повторный метод является основой в воспитании быстроты, поскольку любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают следующие разновидности повторного метода для развития быстроты: повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой; повторное выполнение упражнений с предельной быстротой; повторное выполнение упражнений с быстротой, превышающей предельную (на день тренировки) в облегченных условиях; повторное выполнение упражнений в условиях, затрудняющих проявление быстроты; повторные упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях в течение одного занятия. Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной. Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения. Уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам. Игровой метод применятся в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр. Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В то же время преждевременные попытки проявить максимальную быстроту при слабом двигательном навыке могут закрепить технику с погрешностями. Заключение Быстрота – это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом. Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты: быстрота простой и сложной двигательной реакции, быстрота одиночного движения (темп движения), быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.),частота не нагруженных движений. Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при её развитии в процессе многолетней тренировки. Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, а оно определяется силой мышц, и через нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д. Список источников 1 Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту: В 3 т. – М.: ФиС, 2005. 2 Е.Е. Аракелян, В.П. Филин, А.В. Коробов, А.В. Левченко – Бег на короткие дистанции (спринт). – М.: Инфра-М.: 2002. 3 Студопедия (https://studopedia.org/10-134144.html) 4 Глава 2Воспитание быстроты (razlib.ru) 5 Быстрота. Развитие быстроты, скоростных способностей (https://www.fizkulturaisport.ru) 6 Темп движения (http://sport-history.ru) 7 Темп бега (https://ru.wikipedia.org/wiki) 8 Методика развития быстроты одиночного движения и частоты движений (www.antonovayu.ru) |