сам.работа по физкультуре. Самостоятельная работа по теме 2.3. по физкультуреdocx. Цель занятия приобретение знаний об основах обучения движениям, средствах и методах развития физических качеств
 Скачать 16.59 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 2.2 Цель занятия: приобретение знаний об основах обучения движениям, средствах и методах развития физических качеств, формирование умений применять полученные знания. Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений 1 встаёт на одну ногу 2 встаёт 3 выпрямляет спину 4 незнаю 5 падает 6 ложиться на бок 7 подымается 8 падает на левый бок 9 делает растяжку 10 делает растяжку на одну ногу 11 садиться на шпагат Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения. Все специальные упражнения бегуна являются по сути элементами, ключевыми фазами и частями соревновательного упражнения или его тренировочными формами. В чем же заключается преимущество специальных упражнений бегуна и их эффективность воздействия, почему они составляют основное содержание многолетнего тренировочного процесса? В использовании специальных упражнений бегуна можно выделить ряд преимуществ: Во-первых, они более просты и доступны при овладении техникой движений и их можно повторять избегая ошибок значительно большее число раз; Во-вторых, можно широко использовать различные условия выполнения например облегченные, то есть быстрее и свободнее, утяжеленные силовые имитации - мощнее или точнее в сочетании со стандартными упражнениями; В-третьих, локально воздействовать на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивать преимущественно в большей степени необходимое для вас физическое качество или их сочетание. Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание. Комплекс упражнений, формирующих ловкость Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях. 1. И. п. основная стойка. Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг. 2. И. п. основная стойка. В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад. 3. И. п. основная стойка. Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра. 4. И. п. упор присев. Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п. 5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди. Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками. 6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке. Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку. 7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди. Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол. 8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке. Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой. 9.И. п. то же. Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой. 10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке. С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой. 11. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках. Подбросьте мяч вверх, присядьте, коснитесь руками пола, встаньте с поворотом на 180* и поймайте мяч. 12. И. п. стоя на расстоянии 3 метров от стены, мяч внизу в обеих руках. Сделайте бросок в стену снизу, от груди, сверху. 13. То же, но в положении стоя на коленях. 14. То же, но в положении сидя на полу. 15. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках. Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п. 16. И. п. то же, но мяч в одной руке, и ловить мяч нужно другой рукой. 17. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд. Передавайте мяч восьмёркой между ног. 18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках. Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*. 19. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса. Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны. 20. И. п. то же. Вращайте мяч вокруг себя, а также под приподнятой ногой на месте и в движении вперёд и назад. 21. И. п. основная стойка, мяч в руках. Выполните ведение мяча поочерёдно меняя руки. 22. И. п основная стойка, мяч в ногах. Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами. 23. И. п. основная стойка, мяч в ногах. Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой. 24. И. п. основная стойка, мяч зажат между ног. Выполните прыжок, согнув ноги и перебросив мяч через себя. 25. И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой. Выполните вращение головой в правую и левую стороны. |