|
|
разминка. 3-22 физ-ра. Цель занятия развитие гибкости (упражнения с использованием предметов и снарядов) Место занятия
Элективные курсы по физической культуре и спорту ЗАДАНИЕ 3 - 22
Моделирование учебно-тренировочного занятия по ФК
Учащаяся: Ибрагимова Л.Ф. Группа: КН-19
Преподаватель: Бугаев И.Ю.
Цель занятия: развитие гибкости (упражнения с использованием предметов и снарядов)
Место занятия: зал общей физической подготовки.
Оборудование, инвентарь: шведская стенка, гимнастическая скамейка и т.д.
Подготовительная часть: бег, общие развивающие упражнения для всех групп мышц, 10- 20 минут.
Основная часть: упражнения в соответствии с целью занятия, 40-50 минут.
Заключительная часть: растягивающие и расслабляющие упражнения, 5-10 минут.
Часть занятия
|
Содержание
(описание упражнения)
|
Дозировка
(Число подходов, разы, время)
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
1. Круговые движения головой;
2. Махи руками;
3. Повороты корпуса в наклоне (мельница);
4. Наклоны туловища в стороны.
5. Бег
|
1.20 вращений вперед, 20 назад;
2.30 махов;
3. 40 поворотов;
4.По 20 в разные стороны;
Перерыв между упражнениями 20 секунд
5.8 кругов в одну сторону,8 в другую.
|
1.Ноги по ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
2.Исходное положение, стоя, ноги по ширине плеч, левая рука вверху над головой, правая рука находится внизу.
3.Поставьте ноги пошире, наклонитесь, при этом главное держать спину ровной, руки вытянуть в стороны, выполнять повороты корпуса в стороны с касанием носков пальцами рук.
4.Стоя, поставив стопы по ширине таза, поднимите одну руку над головой и выполняйте максимальные поочередные наклоны туловища.
|
ОСНОВНАЯ
|
1.Скручивания с закинутой на перекладину ногой.
2.Вис лицом к стене
3.Выпад в упоре на жерди гимнастической стенки
4.Махи ногой у шведской стенки
5.Наклоны туловища у стенки.
6.наклоны с закинутой на перекладину ногой
|
1.Удерживайте позу 40 секунд;
2.Выдерживайте положение от 2-3 минуты;
3.По15 выпадов на каждую ногу;
4.по 15 махов на каждую ногу.
5.12-15 наклонов
6.20 раз на каждую ногу
|
1.Закидываем ногу на перекладину, выпрямляем ее в колене, и смотрим в противоположную от шведской стенки сторону, стараясь растянуть бедро до тех пор, пока не станет тепло в пояснице. Упражнение повторяется медленно и не спеша.
2.Повиснуть на стенке лицом к лестнице, пятки тянуть к полу, носки вверх
3.сгибание-разгибание ноги с упором руками на жерди.
4.Стоя боком у стенки, ноги вместе. Рукой взяться за жердь: выполнить махи вперед выпрямленной ногой с постепенным увеличением амплитуды движений.
5.Стоя спиной у стенки, ноги на ширине плеч, руками взяться за жерди за головой: подать таз вперед, прогнуться в пояснице и выполнить максимальные наклоны туловища назад, постепенно опуская уровень хвата руками
6.Нога в сторону в упоре на стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня второй ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости стенки: с поворотом ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к шведской стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к прямой ноге.
|
ЗАКЛЮЧИ-
ТЕЛЬНАЯ
|
1.Упражнение «Парус
2.Круговые вращения головой, запястными, коленными, голеностопными суставами;
|
1.Выдерживайте положение от 1-2 минуты;
|
1.Встать лицом к стенке, ноги на второй перекладине,руки- на перекладине чуть выше пояса. После чего выгнуть спину и отклониться назад.
2.Круговые вращения головой, запястными, коленными, голеностопными суставами;
| |
|
|
Скачать 24.05 Kb.