Физическое развитие. Цели учебного пособия
 Скачать 1.14 Mb.
|
|
2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ При этом миозин приобретает АТФ-озную активность, что обеспечивает гидролиз АТФ и освобождение энергии, что обеспечивает поворот головки миозина вокруг своей оси, что приводит к скольжению нитей актина и миозина относительно друг друга и укорочению саркомера и общей длины мышцы. Миозиновая головка имеет несколько активных центров, которые последовательно взаимодействуют друг с другом и центрами актиновой нити. В каждый момент одни головки поперечных мостиков соединены с актиновой нитью, другие свободны, что обеспечивает плавное сокращение мышц. В каждом цикле соединения и разъединения головки миозина с актином расщепления одна молекула АТФ на каждый мостик. Быстрота поворота определяется скоростью расщепления АТФ. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Расслабления мышц Для этого необходимо понижение концентрации ионов Са+2 в области сократительных элементов мышечного волокна. Саркоплазматическая сеть имеет кальциевый насос, который активно возвращает Са в цистерны. Активность его зависит от неорганического фосфата, который образуется при гидролизе АТФ. Энергия для этого также поступает при гидролизе АТФ. Источником энергии для восстановления АТФ являются белки, жиры и углеводы пищи, которая расщепляется в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) в виде мономеров и поступают в кровь и лимфу. АТФ – донор свободной энергии в клетках. АТФ используется в клетках в течение одной минуты. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ АТФ принадлежит к биоорганическим соединениям, так как состоит из органической части аденозина и неорганической части – трех связанных в цепь фосфатных групп. Гидролиз АТФ в организме: АТФ4- + Н2О АДФ3- + НРО2-4 + Н+ Ион аденозинфосфата G = -30, 5 кДж/моль – энергия Гиббса Для анаэробного (бескислородного) пути преобразования энергии могут быть использованы только углеводы (анаэробный гидролиз). Этот способ реализуется организмом только при недостатке поступления О2 в ткани и клетки. При полном прекращении дыхания и резервов О2 эти процессы могут обеспечивать потребность энергии в течение 2 минут. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Запас АТФ в скелетных мышцах обеспечивает всего лишь 10 одиночных сокращений. При максимальном мышечном сокращении запас АТФ в тканях достаточно лишь на 1 сек. Энергия КФ (креатинфосфата), концентрация которого больше в 3-8 раз больше, чем АТФ может поддерживать сокращения еще несколько секунд. При максимальном сокращении в течение нескольких секунд абсолютно необходим анаэробный гликолиз, в котором используется запасы гликогена. Ресинтез гликогена из образующейся молочной кислоты возможен, однако лишь в аэробных условиях. Наиболее типичный способ энергообеспечения скелетных мышц это - аэробное окисление глюкозы и жирных кислот в цикле Кребса, совершается в митохондриях. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Запасы глюкозы, гликогена и жиров в мышцах велики, однако при длительной работе в организме накапливаются недоокисленные продукты (молочная кислота и др.) 2 – гидроксипропановая кислота. Кристаллическое вещество, t плавления 18, очень гигроскопична (т. е. забирает, насыщается H2O) потому применяют в медицине для прижиганий. Обладает бактерицидным действием. Может образовываться при брожении глюкозы. Создается кислородная задолженность. Она начинается после работы за счет компенсаторной работы кровообращения и дыхания (тахикардия, повышение АД, одышка). Если работа после состояния кислородного долга продолжается, наступает утомление. Гликоген (или крахмал) декстрины дисахариды глюкоза молочно-кислое брожение С3Н6О3 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Это утомление иногда прекращается за счет мобилизации дополнительных резервов кровообращения и дыхания (состояние «второго дыхания» у спортсменов). Роль АТФ в скелетной мышце Работа N/ К насоса, обеспечение постоянного градиента концентрации этих ионов по обе стороны мембраны Процесса скольжения актиновых и миозиновых нитей, приводящих к укорочению миофибрилл Работа Са – насоса, активируемого при расслаблении волокна 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Двигательные единицы и работа мышц Двигательная (нейромоторная) единица – совокупность мотонейрона и иннервируемых им мышечных волокон . Медленные двигательные единицы включают медленные мотонейроны и медленные мышечные волокна (красные). Их называют неутомляемые мотонейроны. Они иннервируют мышцы поддержания позы. Эти мышечные волокна окружены богатой сетью капилляров, повышение содержания миоглобина обеспечивает транспорт О2 в клетках. Миоглобин обуславливает красный цвет этих волокон ( за счет железа). 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Быстрые двигательные единицы состоят из быстрых мотонейронов и быстрых мышечных волокон. Быстрые мотонейроны относятся к утомляемым - они не способны к длительному поддержанию высокочастотного разряда. Быстрые мышечные волокна (белые) более толстые, содержат больше миофибрилл, обладают большей силой, чем медленные (красные). Эти волокна окружают меньше капилляров, в клетках меньше митохондрий, миоглобина и жиров. Эти волокна не обладают большой выносливостью и более приспособлены для мощных, но относительно кратковременных сокращений. В разных мышцах тела соотношение между числом медленных и быстрых мышечных волокон неодинаково, поэтому сила сокращения и степень укорочения вариабельны. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Факторы, влияющие на силу сокращения мышц 1. Число сокращающихся волокон в данной мышце. Чем больше волокон, тем больше сила сокращения мышцы, сила сокращения возрастает с увеличением нервных импульсов 2. Соотношение быстрых и медленных волокон (чем больше быстрых волокон содержит мышца, тем больше возможна ее сила сокращения) 3. Поперечное сечение мышцы 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Различают геометрическое сечение – перпендикулярно продольной оси мышцы. Физиологическое сечение – длина мышечных волокон. Портняжная мышца – параллельно-волокнистого типа, т.е. все волокна параллельны оси мышцы. Но большинство мышц – перисто-го типа. Волокна расположены косо и прикрепляются с одной стороны к центральному сухо-жильному тяжу, с другой к наруж-ному сухожильному футляру. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Термин «абсолютная» и «относительная» силы мышцы нередко путаются. В данном случае следует пользоваться другими: «общая сила мышцы» - максимальное напряжение в кг, которое она способна развить. «удельная сила мышцы» - отношение этого напряжения в кг к физиологическому поперечному сечению мышцы (кг/см2). 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Факторы, влияющие на силу сокращения мышц 4. Умеренное растяжение мышцы также ведет к увеличению сократительного эффекта, однако при чрезмерном растяжении сила сокращения уменьшается. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Факторы, влияющие на силу сокращения мышц 5. Функциональное состояние мышцы При утомлении мышцы величина сокращений ее снижается. Работа мышцы измеряется произведением поднятого груза на величину его укорочения. Зависимость мышечной работы от нагрузки подчиняется закону средних нагрузок. Если мышца сокращается без нагрузки, ее внешняя работа равна нулю. При увеличении груза работа увеличивается, достигая максимума при средних нагрузках. Затем она постепенно уменьшается с увеличением нагрузки и становится равной нулю при очень большом грузе, который мышца при своем сокращении не может поднять. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Нервно-психические механизмы проявления физических качеств 1. Управление деятельностью опорно-двигательного аппарата: ЦНС регулирует тонус мышц, поддерживает естественную позу, инициирует все виды двигательной активности Основные функции ЦНС 2. Регулирует работу внутренних органов (вегетативная нервная система и эндокринные железы) 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Нервно-психические механизмы проявления физических качеств 3. Обеспечение сознания и всех видов психической деятельности: Основные функции ЦНС Высшая нервная деятельность – это совокупность нейро-физиологических процессов, обеспечивающих сознание, подсознательную переработку информации и целе-направленное поведение организма в окружающей среде. Низшая нервная деятельность – это совокупность нейрофизиологических процессов, обеспечивающих осуществление безусловных рефлексов. 2. МЕХАНИЗМЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ, ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ Нервно-психические механизмы проявления физических качеств 4. Формирование взаимодействия организма с окружающей средой. Это реализуется с помощью защитных реакций организма на внешние раздражители (температура и т.д.). Основные функции ЦНС Изменение внутренней среды организма, воспринимается субъективно в виде ощущений, также побуждает организм к двигательной деятельности. Любая деятельность ЦНС реализуется в конечном итоге в виде движений или функционирования отдельных клеток. 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Основными средствами физических качеств являются физические упражнения. Их число чрезвычайно велико. Известно несколько классификаций физических упражнений по различным признакам. Группировка физических упражнений по проявлению физических качеств скоростно-силовые упражнения упражнения на выносливость упражнения на координацию спринтерский бег, прыжки, метания и др. бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Методы, используемые для воспитания физических качеств равномерный переменный повторный интервальный игровой соревновательный круговой 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Физические качества не воспитываются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы сможет привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка. 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Классификация основных средств, применяемых для развития физических качеств Физические упражнения бывают: по способу движения: циклические (бег, велосипед, ходьба, плавание), ациклические (единоборства, спортивные игры) по характеру – силовые, скоростные, на выносливость по биохимическому признаку - анаэробные, аэробные по интенсивности - максимальные, большие и умеренные 3. СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА Физические упражнения бывают: по применению к особенностям видов спорта, избранных в качестве предмета занятий: соревновательные упражнения - это целостные движения действия, которые составляют предмет спортивной специализации, и выполняется в полном соответствии с правилами соревнований. Например – учебная игра. специально подготовительные упражнения – включают элементарно-соревновательные действия, их варианты движения в целом. Например – пробегание отрезков у легкоатлетов. общее подготовительные упражнения – это упражнения для общей подготовки спортсмена. Могут быть использованы самые разнообразные упражнения из разных видов спорта. 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы выполнения упражнений переменные контрольные повторные отягощенные игровые соревновательные до отказа круговые 4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств СИЛА Средствами воспитания силы являются упражнения преодоления сопротивления различных отягощений (штанга, гири, гантели и т.д.), упругих предметов (рези-новый эспандер), массы собственного тела (подтягивание, приседания) и другие методы воспитания силы:
4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств БЫСТРОТА Средствами воспитания быстроты будут такие движения, которые можно выполнять с максимальной скоростью, они должны быть простые по координации и выполнение их не должно быть продолжительным.
4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ВЫНОСЛИВОСТЬ Средствами воспитания выносливости будут упражнения невысокой интенсивности, которые применяются в длительный отрезок времени.
4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ЛОВКОСТЬ Основными средствами воспитания ловкости являются подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика и др.
4. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СПОСОБНОСТЕЙ Методы воспитания физических качеств ГИБКОСТЬ Средствами развития гибкости являются упражнения с активными движениями с постепенно увеличивающейся амплитудой, маховые и пружинящие движения - махи ногами, пружинящие наклоны в стороны и т.д., упражнения с активной помощью партнера. Современная методика развития гибкости - стретчинг. Гибкость развивают в основном с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. При этом необходимо соблюдать ряд методических требований: |