Частные задачи
|
№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Развитие
дельтовидных мышцы
|
1
|
 И.П.- стойка ноги врозь руки согнуты в стороны гантели вверх
1-руки вверх
2-И.п.
|
6 раз
|
Развитие
дельтовидных мышцы
|
2
|
 И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз
1-гантели вперед-вверх
2-И.п.
|
6 раз
|
Развитие мышц
бицепсы
|
3
|
 И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз-наружу
1-сгибание рук в локтевых суставах
2-И.п.
|
6раз
|
Развитие мышц трицепса
|
4
|
 И.п.-стойка ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз
1-гантеля вверх
2-И.п.
|
6раз
|
Развитие мышц спины
|
5
|
 И.п.О.с.,гантели за головой
1-наклон вперед
2-и.п.
|
6раз
|
Развитие мышц спины
|
6
|
 И.п.широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз
1-руки с стононы
2-и.п.
|
6раз
|
Развитие мышц спины
|
7
|
 И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх
1-наклон вперед, гантели завести за ноги
2-и.п.
|
6раз
|
Развитие мышц спины
|
8
|
 И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх
1-4-круговые движения туловищем влево
5-8-тоже вправо
|
6раз
|
Развитие мышц брюшного пресса
|
9
|
 И.п.О.с.,стоя согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах
1-подняться вверх, прогуться в спине
2-И.п.
|
6раз
|
Развитие мышц брюшного пресса
|
10
|
 И.п.о.с.,стоя согнувшись,рукки вверх, локти согнуты, гантели параллено голове
1- подняться, прогнуться назад
2-и.п.
|
6раз
|
Развитие мышц ног
|
11
|
 И.п.стойна ноги врозь , гантели к плечам
1-присед
2-и.п.
|
6 раз
|
Развитие мышц ног
|
12
|
 И.п.-О.с., гантели к плечам
1-впад левой перед,гантели вверх
2-и.п.
3-4-тоже с другой ноги
|
6раз
|
Развитие мышц ног
|
13
|
 И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз
1-присед, гантели перед грудью
2-и.п.
|
6раз
|
Скачать 486.92 Kb.