Чек лист. Чек-лист_Я_не_хочу_сладкое.PDF. Чеклист Я не хочу сладкое
 Скачать 0.51 Mb.
|
|
Чек-лист «Я не хочу сладкое» Колязимова Марина, Член Национального Общества Диетологов России, фитнес-тренер, специалист по коррекции пищевого поведения Почему многие не представляют жизни без сладкого и каждый прием пищи должен быть завершен чем-то вкусненьким? Хотите понять причины? Читайте и отмечайте пункты про себя o Вы постоянно думаете о еде и хотите есть Так проявляется сильная пищевая зависимость или по-другому расстройство пищевого поведения. Поведенческие реакции складываются в стойкую нейронную связь, заранее формируя ваши ощущения. o Вы не чувствуете сытости и насыщения после еды Насыщение от углеводной пищи наступает мгновенно. От белково- жировой до 30 минут. Поэтому от приема пищи белок+овощ вы можете не почувствовать сытость сразу, а дополнив прием пищи кусочком шоколада – насыщение приходит мгновенно o Одна ваша порция превышает объем 350-400 г На внутренней поверхности желудка есть специальные рецепторы, которые передают сигнал в мозг о насыщении, когда пища заполняет стенки желудка. Если вы привыкли к огромным порциям по 500-800 г, то стенки желудка сильно растянуты o Вы радуете и поощряете себя сладким Тем самым вы формируете стойкие механизмы эмоционального голода Как помочь себе не хотеть сладкого после еды? Новая нейронная связь и контроль Формируйте привычку здорового завтрака, обеда, ужина. Искусственно создавайте другую модель поведения: пообедали – уходим с кухни Временное сокращение промежутков между едой на 2-3 часа Так вы не будете испытывать физиологического голода из-за отсутствия резких скачков сахара в крови Следите за объемом порций Большие порции растягивают желудок. Контролируйте объем съеденной пищи в 300-400 г. Гладкая мускулатура желудка подстроится через 7-14 дней и вы будете чувствовать насыщение Составьте список того, что вас может радовать У всех бывают проблемы, неприятности, стресс. Самое простое удовольствие – наесться конфет и печенек. Да, это просто, но добавляет других проблем. Составьте список того, что вас радует и балуйте себя – так сформируется еще одна нейронная связь. Если Вы хотите узнать все о влиянии сахара на организм разобраться, где содержится сахар и какие продукты вызывают такую же реакцию в организме, что и сахар определить свои психологические и эмоциональные причины тяги к сладкому получить пошаговый план преодоления зависимости от сладкого узнать чем заменить сахар безопасно для здоровья и фигуры, То я приглашаю Вас в свою бесплатную 4х дневную игру «Без сахара», на которой мы разберемся как избавиться от тяги к сладкому и на что заменить вредный сахар Старт 20 сентября Главная информация будет на вебинарах. До встречи! |