вфа. Документ Microsoft Word (2). Челночный бег 4x100 м
 Скачать 12.84 Kb.
|
|
Упражнение 43. Бег на 100 м Проводится на боковой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. По команде «На старт!» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить на полшага назад. По команде «Внимание!» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде «Марш!» начать бег. Упражнение 44. Челночный бег 10*10 м Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде «Марш!» с высокого старта пробежать 10 м, коснуться ногой земли за линией поворота и повернуться кругом; пробежать таким же образом еще 9 отрезков по 10 м. Упражнение 45. Бег на 400 м Проводится на беговой дорожке стадиона с высокого старта группами по 4-6 человек. Разрешается вынос старта на середину 100-метровой дистанции. Челночный бег 4x100 м Проводится на прямой дорожке стадиона или на другой ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 100 м. По команде «Марш!» с высокого старта пробежать 100 м, коснувшись ногой земли за линией поворота или обогнув стойку (разрешается за 50 см до линии поворота устанавливать стойки высотой 1 м с красным флажком), развернуться кругом и пробежать таким же образом еще три отрезка по 100 м. Упражнения 46 и 47. Бег на 1 и 3 км Проводятся на любой местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Упражнение 48. Кросс на 5 км Проводится на пересеченной местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Упражнения 51 и 52. Марш-бросок в составе подразделения на 5 (10) км Проводятся в составе взвода, роты и им равных подразделений на пересеченной местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Во время марш-броска каждый курсант должен иметь при себе автомат (карабин), сумку для магазинов, два магазина и противогаз. На проверках по физической подготовке положительная оценка за данное упражнение ставится при условии прибытия подразделения на финиш в полном составе с растяжкой не более 50 м. Разрешается взаимопомощь без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки курсантов. Время определяется по последнему участнику. |