|
|
отчет по физической культуре. отчет 19 Ананьина ЭПП-21. Дата 11. 2020 Студент Ананьина Александра Владимировна Институт илп группа эпп21 Преподаватель Жданова Юлия Сергеевна
ДАТА: 3.11.2020 Студент: Ананьина Александра Владимировна
Институт: ИЛП
Группа: ЭПП-21
Преподаватель: Жданова Юлия Сергеевна
№ упр.
|
Содержание
упражнений
|
Дозировка (количество повторений)
|
ЧСС за 1 мин
|
Время
отдыха между
упражнениями
|
Разминка
|
1
|
Бег на месте
|
1 мин
|
138 уд. в мин.
|
30 секунд
|
2
|
Вращения головы, вращения в кистевых, локтевых, плечевых суставах;
Амплитудные махи руками вперед-назад, разноименно;
Повороты туловища влево-вправо;
Вращение тазобедренным суставом.
|
4 раза
|
122 уд. в мин.
|
30 секунд
|
3
|
Повороты туловища в наклоне («мельница»);
Выпады вперед и в стороны поочередно.
|
4 раза
|
128 уд. в мин.
|
30 секунд
|
Основная часть (комплекс 3)
|
1
|
Приседания
|
15 раз
|
134 уд. в мин.
|
30 секунд
|
2
|
Подъем рук
|
10 раз
|
128 уд. в мин.
|
30 секунд
|
3
|
Подъем рук от себя
|
10 раз
|
125 уд. в мин.
|
30 секунд
|
4
|
Размахи
|
15 раз
|
128 уд. в мин.
|
30 секунд
|
Заключительная часть (стрейчинг 1)
|
1
|
Складка ноги врозь
|
6 раз
|
124 уд. в мин.
|
–
|
2
|
Складка ноги вместе
|
6 раз
|
124 уд. в мин.
|
–
|
3
|
Наклон вперед к одной ноге
|
6 раз
|
126 уд. в мин.
|
–
|
4
|
«Бабочка»
|
6 раз
|
122 уд. в мин.
|
–
|
5
|
Растяжка лежа
|
6 раз
|
126 уд. в мин.
|
–
|
6
|
Глубокий выпад
|
6 раз
|
126 уд. в мин.
|
–
|
|
1 мин. после нагрузки
|
–
|
124 уд. в мин.
|
–
|
|
2 мин. после нагрузки
|
–
|
122 уд. в мин.
|
–
|
|
3 мин. после нагрузки
|
–
|
120 уд. в мин.
|
–
|
Вывод: в ходе занятия я смогла выполнить 3 круга основной части упражнений, упражнения было делать не трудно, с легкостью было выполнено упражнение «приседания», хотя ЧСС была довольно высокой. Самочувствие после тренировки хорошее. |
|
|
Скачать 16.28 Kb.