№ упр.
|
Описание
|
Кол-во повторений
|
ОМУ
|
1
|
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой.
|
10-12
|
На счёт выполняются наклоны головы вперёд, назад, в левую и правую стороны.
|
2
|
Круговые движения головой.
|
10-12
|
На счёт круговые движения в левую сторону, а затем в правую.
|
3
|
Вращение плечами
|
8-10
|
Руки опущены вдоль туловища, спина ровная. На счёт выполняются вращательные движения плечами по кругу.
|
4
|
Вращение локтями
|
8-10
|
Руки поднимаются параллельно полу. Вращательные движения выполняются предплечьями.
|
5
|
Вращение руками
|
8-10
|
Руки поднимаются вверх над головой. Вращательные движения выполняются широко и амплитудно, хорошо разминая плечевые суставы.
|
6
|
Вращение запястьями
|
8-10
|
Руки сгибаются в локте, вращение запястьями по кругу.
|
7
|
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем.
|
10-12
|
На счёт происходит наклон туловища вперед, назад, в правую и левую стороны.
|
8
|
Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами.
|
8-10
|
На счёт махом левой ноги носком происходит касание кисти правой руки. На счёт махом правой ноги носком происходит касание кисти левой руки.
|
9
|
Вращение коленями
|
10-12
|
Корпус наклоняется, колени слегка сгибаются и на них кладутся ладони. Происходит вращение коленями, пятки не отрываются от пола.
|
10
|
Приседания с подъемом рук
|
8-10
|
Ноги расставляются широко, руки поднимаются вверх над головой. Таз постепенно опускается вниз, , совершая присед до параллели бедер с полом. Руки двигаются синхронно, опускаясь вниз вместе с приседанием. Во время приседа не должны заводиться вперед носка колени и отрываться пятки от пола.
|
11
|
Выпады для разминки ног
|
8-10
|
Человек становится прямо, ноги чуть уже плеч. Выпады делаются назад, одновременно поднимая руки вверх над головой. Амплитуда упражнений неполная.
|
Скачать 15.93 Kb.