Главная страница
Навигация по странице:

  • Задание 1. На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.

  • Задание 2. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.

    		•

    Программа закаливания. Задание_2 Зубкова Алена Вячеславовна. Динамические движения Статические движения


    Скачать 16.02 Kb.
    НазваниеДинамические движения Статические движения
    АнкорПрограмма закаливания
    Дата02.03.2023
    Размер16.02 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаЗадание_2 Зубкова Алена Вячеславовна.docx
    ТипДокументы
    #964055

    Динамические движения
    Статические движения
    Переместительные движения
    Вращательные движения

    Жим штанги
    Планка
    Ходьба
    Маховые упражнения на снарядах

    Тяга штанги к поясу
    Стульчик
    Бег
    Перекаты

    Бег
    Толчок стены руками
    Прыжок в длину
    Кувырки

    Отжимания
    Ласточка
    Передвижение на лыжах
    Перевороты

    Оттягивания
    Уголок
    Передвижение на коньках
    Сальто

    Велосипед
    Приседания сумо
    Плавание на лодке с веслами
    Соскоки с гимнастических снарядов

    Задание 1. На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.




     
    Задание 2. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.

    Закаливание водой
    Тип водного закаливания: контрастный душ.
    Время для закаливания - утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерносогрета.
    Я проводила водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делала одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов.
    Температуру холодной воды я снижала примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 мин. В процессе сеанса обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
    Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдала.

    Схема применения контрастного душа

    Дни
    Температура воды
    Продолжительность процедур (сек)
    Смена процедур количество

    Горячей
    Холодной
    Нагревание
    Охлаждение

    Начальный режим

    1-3
    35-36
    29-28
    30
    30
    1

    4-6
    35-36
    28-27
    30
    30
    1

    7-10
    35-37
    26-25
    30
    30
    1

    11-15
    35-37
    24-23
    30*2
    30*2
    2

    16-20
    37-38
    21-20
    30*2
    30*2
    2

    Оптимальный режим

    21-25
    38-39
    21-20
    30*2
    30*2
    2

    26-30
    39-40
    20-19
    30*3
    30*3
    3

    36-40
    39-40
    19-18
    30*3
    30*3
    3

    Слушатель: Зубкова Алёна Вячеславовна

    написать администратору сайта