практическое задание закаливание водой. задание. Динамические движения Статические движения
 Скачать 15.79 Kb.
|
Румянцева Елена Викторовна Задание : приведите не менее 4 типов движений по каждой категории Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Понедельник: Воздушные ванны +20 С по 10-15 мин , понижаем на 1-2 градуса в течении недели, умывание холодной водой с утра Вторник: Воздушные ванны +20 С, умывание холодной водой с утра, обтирание , вечерние умывание холодной водой Среда: Воздушные ванны +19 С, умывание холодной водой с утра, обтирание, вечерние умывание холодной водой Четверг: Воздушные ванны +19 С, умывание холодной водой с утра, обтирание, вечерние умывание холодной водой Пятница: Воздушные ванны +18 С, умывание холодной водой с утра, обтирание, вечерние умывание холодной водой Суббота: Воздушные ванны +18 С, умывание холодной водой с утра , обтирание, вечерние умывание холодной водой Воскресенье: Воздушные ванны +18 С, умывание холодной водой с утра, обтирание, вечерние умывание холодной водой Далее приступаем к обливанию в душе: Включаем воду теплую примерно на 20 сек., затем на 5 сек. включаем холодную . За 2-3 недели увеличиваем нахождение под холодной водой по 5 сек , пока она не станет равной нахождению под теплой. Обязательно растираться полотенцем после душа до покраснения кожи. Конечный этап , это обливание. Обливаемся из ведра, начиная с температуры воды – 20 градусов. Процедура не должна превышать 1-2 минуты. |