Еда и напитки
ДЕНЬ 1
|
Кол-во, г
|
Белки, г
|
Жиры,г
|
Углеводы, г
|
Калорийность
|
завтрак
|
|
|
|
|
|
1.
|
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
|
3.
|
|
|
|
|
|
4.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи
|
|
|
|
|
|
Завтрак всего
|
|
|
|
|
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1.
|
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
|
|
|
|
|
обед
|
|
|
|
|
|
1.
|
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
|
3.
|
|
|
|
|
|
4.
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи
|
|
|
|
|
|
Обед всего
|
|
|
|
|
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1.
|
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи 16:00
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
|
|
|
|
|
ужин
|
|
|
|
|
|
1.
|
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
|
3.
|
|
|
|
|
|
4.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи
|
|
|
|
|
|
Ужин всего
|
|
|
|
|
|
Анализ дневного рациона
|
Всего за день
|
|
|
|
|
|
Жидкости за день
|
|
|
|
|
|
Форма дневника двигательной активности
Дата ___________день
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
|
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
|
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
|
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
|
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Спокойная прогулка с животными
|
169
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
|
|
Форма хронометража дня
ХРОНОМЕТРАЖ ___ДНЯ
№ п\п
|
Дело
|
Время начала
|
Время завершения
|
Примечания
|
1
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
4
|
|
|
|
|
5
|
|
|
|
|
7
|
|
|
|
|
10
|
|
|
|
|
11
|
|
|
|
| |
Скачать 23.1 Kb.