Экспрессметодика. Экспрессоценка уровня здоровья по заболеваемости
 Скачать 56.5 Kb.
|
|
Экспресс-методика. 1. Экспресс-оценка уровня здоровья по заболеваемости: «Количество здоровья» тем больше, чем менее человек подвержен различным заболеваниям. Высокий уровень здоровья - если школьник не болел в течение учебного года. Средний уровень здоровья- если заболевание возникло во время эпидемии или при повышении нагрузки. Низкий уровень здоровья – если школьник болеет во время обычных нагрузок. Этот способ ориентировочный. Его главная цель привлечь внимание школьников к состоянию своего здоровья и определению причин, приведших к снижению его уровня, связанных с личным поведением (образом жизни). 2. Экспресс-оценка уровня здоровья по состоянию: По пятибалльной шкале оцениваются три критерия: • Самочувствие • Работоспособность • Настроение Тем, кто наберет среднюю оценку пять баллов, рекомендуется продолжить вести прежний уровень жизни. Тот, у кого она ниже четырех баллов, должен проанализировать свой образ жизни и определить степень влияния на состояние здоровья. Если в году школьник четыре раза и больше, то из результата вычитается один балл. 3. Экспресс-оценка с помощью психологического теста: Этот тест, предложенный P.P. Кашановым, поможет ответить на вопрос, какой образ жизни надо вести. Всего задается 11 вопросов, на каждый требуется дать один из трех предложенных ответов: а), б), в) тот, с которым вы в большей степени согласны. Для простоты учета выбранных ответов подготовить заранее на листе бумаги таблицу и отметить точками (см. Таблицу 1).
Вопросы: 1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем вы? а) приложите все силы, чтобы догнать его; в) пропустите - будет следующий; в) несколько ускорите шаг - может быть, он подождет вас. 2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас? а) нет, вы вообще не ходите в походы; б) да, если они мне хоть немного симпатичны; в) неохотно, потому что это может быть утомительно. 3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно пропадет ли у вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть интересным? а) вовсе не пропадет; б) желание пропадет, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного; в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув. 4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьей? а) вам нравится, когда делают это другие; б вы бы с удовольствием к ним присоединились; в) нужно пробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе. 5. Что вы охотнее и быстрее всего делаете, когда устаете? а) ложитесь спать; б) выпиваете чашку крепкого кофе; в) долго гуляете на свежем воздухе. 6. Что важнее всего для поддержания самочувствия? а) нужно побольше есть; б) необходимо много двигаться; в) нельзя слишком переутомляться. 7. Принимаете ли вы регулярно лекарства? а) не принимаете даже во время болезни; б) нет, в крайнем случае - витамины; в) да, принимаю. 8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже? а) гороховый суп с копченым окороком; б) отварное мясо с овощным салатом; в) пирожное с кремом или со взбитыми сливками 9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых? а) чтобы были все удобства; б) чтобы была вкусная еда; в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом. 10. Ощущаете ли вы перемену погоды? а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным; б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась; в) да, если вы утомлены. 11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались? а) скверное; б) один-два раза не доспите - и все из рук валится; в) вы так к этому привыкли. Выбрав, скажем, ответ а), поставьте в квадрате 1 - А точку и таким образом поступайте в остальных случаях. Для подсчета очков воспользуемся следующей таблицой (см.таблицу2) в клеточке на пересечении вертикали номера вопроса и горизонтали выбранного ответа найдем количество очков, полученное за конкретный ответ.
Теперь в таблицу 1 вместо точек поставим соответствующее количество очков и посчитаем набранную сумму. Осталось сравнить ее с оценками, предлагаемыми авторами теста. Свыше 80 очков: Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное - вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведете его. От 50 до 80 очков: Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к правилам здорового образа жизни. Менее 50 очков: Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья. Необходимо ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью. Пробы и тесты для оценк показателей здоровья Проба Абалакова Силу мышц и прыгучесть ног можно испытать с помощью прыжка с места в высоту. Техника выполнения этой пробы проста. На стене делаются отметки через каждый сантиметр или к стене ставится линейка. Исследуемый становится лицом к стене и, не отрывая пяток от пола, поднимает правую руку как можно выше. Напарник фиксирует эту высоту, и высоту, до которой, отталкиваясь двумя ногами, допрыгнет испытуемый. Вычтя из второй цифры первую, получает искомую величину. Юноши на 37 -35 см, девушки 33-30 см. Использую в основном для баскетболистов. Проба Озерецкого Функции вестибулярной системы поможет определить проба на равновесие, предложенная Озерецким. Стоя на одной ноге, поставить к ее колену пятку другой ноги, руки на пояс, закрыть глаза и стоять так как можно дольше. Для юношей эта проба должна составлять не менее 15-10 сек, для девушек 10- 7 сек. Использую на уроке по гимнастике. Двигательные тесты Контроль работоспособности сердца Тест 1. Спокойно постоять 2-3 мин и измерить ЧСС. Подняться спокойно без остановки 80 восхождений на мини – степпере ( на низкой гимнастической скамейке) и снова измерить ЧСС. Оценка теста 1
Тест 2. Спокойно постоять 2-3 мин, держа руки на поясе и измерить ЧСС. Выполнить 60 подскоков на месте на 30 сек, затем несколько шагов на месте и снова измерить ЧСС. Оценка теста 2
Тест 3. Спокойно постоять 2-3 мин и измерить ЧСС. Сделать спокойно, но без пауз 20 приседаний, поднимая руки вперед (если трудно, то можно держаться за спинку стула), и сразу замерить ЧСС. Оценка теста 3
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||