Главная страница
Навигация по странице:

  • 7- Обратный левый в брюшину. 8- Обратный правый в брюшину. Аналогичная схема с обратным хватом, но с увеличением времени уровней из-за 7 и 8.

  • Одиночные удары обратный хват: • 1, 6 • 2, 3 • 4, 5 • 7, 8 Комбинационные «двойки» обратный хват

  • 1-8; 6-7 Комбинационные «тройки» обратный хват: • 1-2-3; 6-3-2 • 1-2-5; 6-3-4 • 2-4-3; 3-2-5 • 4-3-2; 2-5-3

  • Цифровая система освоения 1-1. Вариант №1. Первая неделя.

  • 8 раундов: -15 отжиманий;- 7 подтягиваний;-20 ситапов;-45 джамнинг джеков. 8 раундов

  • 1; 6; 2; 3; 4; 5

    		•

    Цифровая система освоения 1. Этап 2. Обратный хват 1 левый толчок в сердце. 2 правый молот в шею


    Скачать 16.3 Kb.
    НазваниеЭтап 2. Обратный хват 1 левый толчок в сердце. 2 правый молот в шею
    Дата18.04.2021
    Размер16.3 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаЦифровая система освоения 1.docx
    ТипДокументы
    #196005

    Этап №2.

    Обратный хват:

    1- Левый «толчок» в сердце.

    2- Правый «молот» в шею.

    3- Левый «молот» в шею.

    4- Правый горизонтальный «молот» в подреберье.

    5- Левый горизонтальный «молот» в подреберье.

    6- Правый «толчок» в сердце.

    7- Обратный левый в брюшину.

    8- Обратный правый в брюшину.

    Аналогичная схема с обратным хватом, но с увеличением времени уровней из-за 7 и 8.

    Одиночные удары обратный хват:

    • 1, 6

    • 2, 3

    • 4, 5

    • 7, 8

    Комбинационные «двойки» обратный хват:

    • 4-3; 5-2

    • 3-4; 2-5

    • 1-2; 6-3

    • 1-4; 6-5

    • 2-6; 3-1

    • 7-2; 8-3

    • 2-8; 3-7

    • 1-8; 6-7

    Комбинационные «тройки» обратный хват:

    • 1-2-3; 6-3-2

    • 1-2-5; 6-3-4

    • 2-4-3; 3-2-5

    • 4-3-2; 2-5-3

    • 2-6-4; 3-1-5

    Второй этап- удары в движении (на сближении), на манекен крепится черенок от лопаты имитирующий удар.

    Задача №2.

    Прямое подчинение курсанта голосовым командам тренера – подчинение комбинированному воздействию (голосовые команды и мысленная трансляция действия). В идеале создание системы оператор- биоробот. Внедрение в сознание курсанта образа КИБОРГА

    Цифровая система освоения 1-1.

    Вариант №1.

    Первая неделя.
    Пн.
    Вт.
    Ср.
    Чт.
    Пт.
    Суб.

    Утро
    AMRAP 20 мин.

    - 5 подтягиваний;

    -10 отжиманий;

    - 15 приседаний.
    8 раундов:

    -15 отжиманий;

    - 7 подтягиваний;

    -20 ситапов;

    -45 джамнинг джеков.
    8 раундов:

    - 10 подъемов гантели на плечо 5х5;

    -10 обратных выпадов с гантелью 5х5:

    -10 швунгов гантели 5х5
    EMOM 30 мин:

    - 40 сек берпи;

    - 40 сек ситапы;

    - 40 сек приседания
    8 раундов:

    - 20 обр. выпадов с гантелью на плече;

    -10 взятий на грудь с виса;

    - 5 отжиманий в стойке на руках
    Бег.

    5-10 км

    Вечер
    №1- 5 мин/ №6- 5 мин

    5 мин отдых.

    №2- 5 мин/ №3- 5 мин

    5 мин отдых

    №1; 6; 2; 3- 10 мин «хаотично» 10 мин.
    8 раундов:

    - 20 приседаний с весом;

    - 10 отжиманий в стойке на руках киппинг.
    №1;6- 5 мин/2;3- 5 мин.

    5 мин отдых

    №4- 5 мин/№5- 5 мин.

    5 мин отдых.

    №1; 6; 2; 3; 4; 5- «хаотично» 10 мин
    8 раундов:

    - 10 рывков гантели;

    -20 V- складок;

    - 8 подтягиваний;

    - 30 джампинг джеков.
    №1; 6; 2; 3; 4; 5- «хаотично» 10 мин.

    5 мин отдых

    №1; 6; 2; 3; 4; 5- «хаотично» 10 мин

    5 мин отдых

    №1; 6; 2; 3; 4; 5- «хаотично» 10 мин








    Пн.
    Вт.
    Ср.
    Чт.
    Пт.
    Суб.

    Утро


















    Вечер


















    .

    написать администратору сайта