Главная страница
Навигация по странице:

  • Средства и методы ППФК, позволяющие "сгладить" воздействие вредных факторов

  • Факторы будущей профессиональной деятельности, которые могут оказывать негативное воздействие на состояние здоровья


    Скачать 17.19 Kb.
    НазваниеФакторы будущей профессиональной деятельности, которые могут оказывать негативное воздействие на состояние здоровья
    Дата12.03.2023
    Размер17.19 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаAslanova_LV_501-13_5.docx
    ТипДокументы
    #982377

    Алиева Салихат Алиевна ,501-13

    МИ, Лечебное дело

    Факторы будущей профессиональной деятельности, которые могут оказывать негативное воздействие на состояние здоровья

    Средства и методы ППФК, позволяющие "сгладить" воздействие вредных факторов

    Длительная работа за компьютером негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме (застой крови). При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается питание тканей и повреждаются стенки сосудов, что в свою очередь приводит к их необратимому расширению.

    • Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.

    • Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.

    • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.




    Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.

    Гимнастика для глаз:

    • Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабляет мышцы глаз.

    • Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

    • Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

    • Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.

    Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья, что вызывает развитие туннельного синдрома запястья.

    • В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.

    • Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху.

    • Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны.

    • Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.

    • В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

    Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса.

    • Словесные самоприказы на расслабление. Например: «Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены, мышцы глаз расслаблены, губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска». Формулировка от занятия к занятию сокращается. Или: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены».

    • То же, что и в п. 1, но в сочетании с кратковременным напряжением соответствующих мышечных групп.

    • То же, что и в п.1, перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность.





    написать администратору сайта