питание. Faq Питание Чем меньше калорий, тем быстрее я буду худеть
 Скачать 13.54 Kb.
|
|
FAQ: Питание Чем меньше калорий, тем быстрее я буду худеть? Если нашему организму не хватает калорий - он вынужден черпать энергию из своих жировых запасов и тем самым их уменьшать. Но, если ваша калорийность будет критически низкой, ваш организм почувствует опасность и войдет в энергосберегающий режим, чтобы не погибнуть. В результате этого вес может перестать снижаться или будет делать это очень медленно. Помимо этого у вас начнутся дисфункции: ухудшение качества кожи, зрения, ногтей, волос; ухудшение памяти; нарушение гормонального фона и т.д. Поэтому крайне не рекомендуется снижать калорийность ниже 1100 ккал (для девушек) и ниже 1500 (для парней). За сколько до/после тренировки нужно кушать? Рекомендую кушать за 60-90 мин. до тренировки и через 30-60 мин. после. Сколько воды нужно пить в течение дня? Пейте когда хочется и сколько хочется. Не нужно вливать в себя придуманную кем-то «норму». Организм сам даст вам знать когда ему потребуется жидкость. И помните, что избыток воды, как и недостаток - вредит нашему здоровью. Сколько выпивать воды до/после и во время тренировки? По желанию. Главное, не переборщить (может принести дискомфорт во время тренировки) и сильно не ограничивать кол-во воды (может произойти обезвоживание). Я выпиваю 300-500 мл за тренировку. Можно солить еду и добавлять специи? Да. Эти добавки не имеют калорий и, следовательно, не влияют на уровень жира в организме. Главное, не переусердствуйте с солью, т.к. ее избыток может привести к задержке воды и отекам. Можно съесть сосиску, ложечку меда, тарелочку творога и т.д.? Любой продукт имеет калории! И, чем больше калорий вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вы сбросите вес. Нет «правильных» продуктов, которые можно есть ведрами, и нет «неправильных» продуктов, которые повредят вашей фигуре даже в мизерных кол-вах. Есть лишь разница потребляемых и затрачиваемых калорий в течение дня. Именно это и определяет скорость вашего похудения/набора веса. |