Пр.2_Физкультура. Физические упражнения
 Скачать 18.13 Kb.
|
|
Физические упражнения - двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Форма физических упражнений - определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. Содержание физических упражнений - обуславливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Классификация физ. упражнений: По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось, что все виды физических упражнений аккумулировались в четыре типичные группы: гимнастика, игры, спорт и туризм. Каждая из этих групп имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в физическом воспитании, а также свойственной им методикой проведения занятий. По их анатомическому признаку. Все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. По принципу их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств (скоростно-силовые, упражнения циклического характера на выносливость, упражнения с высокой координацией движений и упражнения требующие комплексного проявления физ.качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности) По признаку биомеханической структуры движений (циклические, ацикличиские, смешанные) По признаку физиологических зон мощности (максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей) По признаку спортивной специализации (соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные В физическом воспитании применяются две группы методов Специфические (характерные только для процесса физ.воспитания) Общепедагогические К специфическим методам относятся: Методы строго регламентированного упражнения; Игровой метод; Соревновательный метод. К общепедагогическим методам относятся: Словесные методы Методы наглядного воздействия Существует пять основных двигательных качеств: Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - суммарная сил всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении; Относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчёте на 1кг веса человека. Средства развития: упражнения с внешним сопротивлением (управление с тяжестями, на тренажёрах, упражнения с сопротивлением партнёра, упражнения с сопротивлением внешней среды:бег в гору, по песку, в воде и т.д.); упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лёжа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.) изометрические упражнения (упражнения статического характера) Методы развития силы: метод максимальных усилий - упражнения с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут; метод повторных усилий (или метод “до отказа”) - упражнения выполняются с отягощением до 70 % от максимально возможного, выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут; метод динамических усилий - упражнения выполняются с отягощением до 30 % от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одно занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут. Быстрота - комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции Выносливость - способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Ловкость - способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи. |