ГИПЕРТРОФИЯ. Физической нагрузкой
 Скачать 22.7 Kb.
|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА, ТРЕБУЮЩАЯ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ЕЁ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ В ПОКОЕ, ЯВЛЯЕТСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ Во время физической нагрузки изменяется внутренняя среда организма, вследствие чего нарушается гомеостаз. Потребность мышц в энергии обеспечивается комплексом адаптационных процессов в различных тканях организма Силу мышц определяют по максимальному напряжению, которое она может развить в условиях изометрического сокращения или при поднятии максимального груза. Для измерения силы мышцы определяют тот максимальный груз, который она в состоянии поднять. Сила разных мышц неодинакова. Она зависит от числа мышечных волокон от площади поперечного сечения этих волокон. Величину (размеры) мышцы характеризует ее анатомический поперечник, – поперечное сечение мышцы наиболее широкой ее части. А показателем силы мышцы служит ее физиологический поперечник – площадь поперечного сечет всех ее мышечных волокон 1 – лентовидная мышца, 2 – веретенообразная мышца, 3 – одноперистая мышца (сплошной линией обозначен анатомический поперечник мышц, прерывистой – физиологический поперечник) МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - СПОСОБНОСТЬ МЫШЦЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ РАЗВИТИЕ УСИЛИЙ В ТЕЧЕНИИ ОПРЕДЕЛЕННОГО ПЕРИОДА ВРЕМЕНИ. Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих физиологических показателей Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки). У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких (максимальный объём воздуха, который может быть набран в лёгкие после максимально полного выдоха.). Главный фактор выносливости, - это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется максимальным сердечным выбросом.( количество крови, выбрасываемое желудочком сердца в артериальную систему за одну систолу) Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к определенному увеличению другой. Для увеличения силы мышца или группа мышц должны производить усилие, превышающее привычный уровень (принцип сверхнагрузки). Программы, направленные на развитие силовых способностей, должны строиться на принципе постепенного увеличения нагрузки на мышцы. Рабочая гипертрофия мышц Поскольку сила мышцы зависит от ее поперечника, увеличение его сопровождается ростом силы данной мышцы. Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон - миофибриллярный и саркоплазматический . . Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером мышечной тренировки. Регулярные выполнения упражнений с большим сопротивлением и небольшим числом повторений, как правило, приводят к миофибриллярной рабочей гипертрофии . Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема.миофибрилл, т. есобственно-сократительногоаппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы Регулярное выполнение упражнений с небольшим сопротивлением и большим числом повторений, как правило, ведет к саркоплазматической рабочей гипертрофии Саркоплазматическая рабочая гипертрофия - это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. также в результате Значительного увеличения числа капилляров в результате тренировки возникает некоторое утолщение мышцы. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ – СПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ РАБОТУ МАКСИМАЛЬНО ДОЛГО И ЭФФЕКТИВНО Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровня (плато) - предела работоспособности. И дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается путем предельного увеличения объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта. Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить адаптация скелетных мышц (метаболические изменения или увеличение площади поперечного сечения), сердца или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечная координация). Большая часть этих изменений очень существенна для повышения работоспособности. Для того, чтобы оценить степень адаптации, необходимо знать исходное состояние тренированности. Степень (состояние) адаптации к физической работе имеет индивидуальный характер. |