Самостоятельная работа по теме 4.3. Чеповский А.В.. Формирование умений применять полученные знания. Задание Опишите комплекс специальных физических упражнений упражнения бегуна
![]()
|
Самостоятельная работа по теме 4.3 Цель занятия: приобретение знаний об особенностях занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений, формирование умений применять полученные знания. Задание 1. Опишите комплекс специальных физических упражнений «упражнения бегуна». ![]() Подготовительный периодВ легкой атлетики нельзя в полной мере развить силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах, смелость и другие качества, иначе как повторным выполнением специальных упражнений. К тому же они помогают овладевать совершенной спортивной техникой. К специальным относятся также имитационные упражнения. Специальные упражнения для бегунов даны на рисунке. Как видно из приведенных рисунков, специальные упражнения большей частью представляют собой элемент, часть или связку нескольких движений основного легкоатлетического упражнения. Необходимо, чтобы по форме и характеру движений, а также по психологической направленности специальные упражнения имели возможно большее сходство с соответствующей частью вашего вида легкой атлетики. Это главное требование. Однако надо знать, что почти каждое, а тем более сложное специальное упражнение оказывает на спортсмена многообразное влияние, вызывая улучшение функций разных органов и систем организма, требуя проявления различных физических и психических качеств. Вместе с тем уровень проявления этих качеств неодинаков. Важно учитывать все то полезное, что может дать каждое специальное упражнение по всему комплексу своих воздействий. Однако психическая установка на выполнение упражнения должна быть одна: или на овладение техникой, или на проявление силы или быстроты и т. д. Типы упражненийЕсли специальное упражнение в техническом отношении отработано и упрочено, то все внимание спортсмена может быть полностью сконцентрировано на максимальном проявлении физических или скоростных качеств. Специальные упражнения выполняются со снарядом (набивные мячи, мешки с песком, гантели, штанга, груз на блоке и др.), на снарядах (барьеры). Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и специальных устройствах. Они расширяют круг средств специальной подготовки легкоатлетов, позволяя имитировать спортивное упражнение полностью или его отдельные элементы, задавая необходимую специфическую нагрузку при различных режимах мышечной работы, программируя выполнение изучаемых движений. Тренажеры могут помочь в обучении и совершенствовании техники, в развитии двигательных качеств, в одновременном решении задач повышения технического мастерства и уровня физических возможностей. Высокая эффективность специальных упражнений определяется прежде всего возможностью более избирательно, а следовательно, и в большей мере развивать те или иные мышечные группы, учиться проявлять силу и быстроту в отдельных движениях, достигать большей подвижности в суставах и т.д.. При этом надо подчеркнуть, что выполнение этих упражнений требует относительно меньших энергетических и нервных затрат, что позволяет значительно увеличить число их повторений. Эффективность специальных упражнений зависит от условий, в которых они выполняются. Облегченные условия (меньший вес отягощений или снарядов, пониженная высота препятствий, бег под уклон и др.) необходимы на первых порах при овладении техникой выполнения специальных упражнений, а также для выработки быстроты движений. Затрудненные условия (больший вес отягощений или снарядов, бег и прыжки в гору, вверх по лестнице, через твердые препятствия, по сыпучему грунту и др.) используются для развития силы и повышения мощности отталкивания, воспитания выносливости и волевых качеств. Задание 2. Опишите и выполните упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приемов спортивных игр.
Задание 3. Разработайте сценарий спортивной игры в рамка проведения корпоратива. Данный спортивный тимбилдинг включает в себя ряд спортивных испытаний с использованием надувных аттракционов и нестандартного реквизита, сделанного из поролона, что гарантирует безопасность участников. Физическая нагрузка испытаний регулируется в зависимости от физической подготовки участников и поставленных целей. Суть проста – участник аккуратно залезает в колесо и, перемещаясь за счет шагов на верхние ступени, должен достигнуть выбранного аниматором пункта. Вроде просто, но очень забавно! Сумо боиУчастники надевают стилизованные костюмы и ступают в центр татами. По команде аниматора им предстоит вытолкнуть оппонента за пределы импровизированного круга. У кого получилось это сделать – тот несомненный победитель. БотоболВ основе игры лежит принцип футбола. Только ворота чуть меньше, а ботинки – гораздо больше! Дабы не спутать свою команду с соперниками — у одних игроков «бутсы» красные, у других – синие. Огромные ботинки усложняют движения и делают всех неуклюжими. Полоса препятствийНеобходимо преодолеть как можно быстрее полосу препятствий в виде огромной надувной горки, где происходят взлёты и падения, где необходимо пробираться сквозь дебри препятствий. Мега ластыКаждому участнику команды предлагается пробежать короткую дистанцию, соревнуясь не только с соперником, но и со временем. Ваша задача – преодолеть дистанции за минимальное время. Вот только бежать придется не в кроссовках, а в МЕГА ластах. ТянучкаПо одному участнику от каждой команды примеряют специально разработанный мягкий «жилет», оказываясь связанными вместе. Их задачей стоит перетянуть соперника на свою часть ринга. Кому удастся это сделать, объявляется победителем. Мега волейболКакой же спортивный тимбилдинг без командных игр. На волейбольном поле каждая команда держит сетку, с помощью которой ловит и перебрасывает большой надувной мяч. Правила игры и подсчёт очков соответствуют классическому волейболу. Баланс дискУ всех участников каждой команды имеются свои бочонки различного диаметра. По очереди каждый игрок выставляет свой бочонок на игровой диск с гиперчувствительным балансом. Тот игрок, после хода которого, остальные бочонки падают с диска в пропасть, получает штрафное очко. Команда, набравшая в сумме наибольшее количество штрафных очков, считается проигравшей. Мега лыжиВам поручается важная миссия – вы должны в командных лыжах (5 человек одевают одну лыжную пару) дойти до указанной точки, развернуться и прийти обратно раньше соперников. Голландский боулингСоревнуются 2 команды на игровом поле 2*1 м.. У каждой команды имеется набор шайб определённого цвета. Цель игроков набрать наибольшее количество очков, закидывая шайбы в «воротца» с разной ценностью от 1 до 4. Шайбы, не попавшие в ворота, убирать запрещается. Мега баскетболМетровый мяч определенно запомнится всем, а продуманная с ним программа подарит обилие веселья, искреннейшего смеха и азарта. Японское лассоЗадача игроков закинуть игровой снаряд (два шарика, связанные между собой) на вертикальные планки, используя 3 попытки. На стрелковый рубеж одновременно выходят по 1 человеку от команды. Выигрывает тот, кто закинет наибольшее количество снарядов. По окончании трёх попыток на стрелковый рубеж выходят следующие участники от команд. |