работа. Упражнения для гештальтгрупп. Гештальтупражнение "Зоны осознания" Предназначение
 Скачать 19.41 Kb.
|
|
Гештальтупражнение "Зоны осознания" Предназначение. Базовое упражнение для гештальтгрупп, рекомендуемое для ранних этапов работы. Участники осваивают так называемые три зоны осознания. Необходимое время: примерно 45 минут. Не требует вспомогательных материалов. От ведущего тренинга требуется личная чувствительность к трем зонам осознания. Содержание: Ведущий объясняет участникам, что их опыт осознания может быть подразделен на три зоны: - внешний мир, - внутренний телесный мир, - средняя зона – мир собственных мыслей и фантазий. Всем участникам предлагается выбрать себе одного партнера. Далее ведущий говорит: Сядьте... Потянитесь... Расслабьтесь... Теперь делитесь друг с другом по очереди своим осознанием внешнего мира. Начинать предложение следует словами: "Сейчас я осознаю, что..." Далее следует сообщение о своем непосредственном осознании ощущений, возникающих в результате воздействия предметов внешнего мира, например гудения кондиционера, запаха косметики и т.п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознание внешнего мира в течение одной или двух минут. Старайтесь избегать интерпретации, оценивания или фиксации на чем-то одном, оставайтесь в контакте исключительно со своим осознанием внешнего мира. Когда говорит ваш партнер, то слушайте его внимательно. Думайте только о нем и о том, что он говорит. Сосредоточьтесь на том, как ваш партнер рассказывает о своем осознании. Если вы чувствуете, что партнер соскальзывает в среднюю зону и начинает интерпретировать или оценивать, дайте обратную связь и помогите ему вернуться во внешнюю зону. Участникам дается возможность поделиться друг с другом, не торопясь, осознанием внешнего мира. Далее следует работа со второй зоной: Теперь обратите внимание на стимулы внутри вас. Сейчас начинать предложение следует словами: "Сейчас я осознаю..." После этого следует сообщение о своем осознании внутренних ощущений: - напряженность в животе, - сухость во рту, - зуд в руке и т.д. и т.п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте осознание внутренней зоны около минуты. Затем переключитесь и слушайте, как партнер делится своим осознанием внутренней зоны. Далее следует работа со средней зоной: Я хочу напомнить, что средняя зона осознания включает психическую активность, отличную от текущего опыта, такую, как воспоминания, планы, подозрения, фантазии. Теперь вам также предстоит начинать предложение словами: "Сейчас я осознаю, что..." Но после этого следует сообщение о своем осознании интереса к тому, сколько времени, об осознании тревоги по поводу только что выполненной письменной работы или об осознании предположения о содержании мыслей партнера. Далее переключитесь и слушайте, как партнер делится своим осознанием средней зоны. На данный момент участники должны отчетливо идентифицировать три зоны осознания. Настало время поэкспериментировать и развить способность к концентрации: Сейчас мы понаблюдаем, куда поведет нас сознание, если не сосредоточиваться на какой-либо конкретной зоне. Начинайте предложение словами: "Сейчас я осознаю...". Продолжайте сообщением о том, что вы осознаете в данный момент, к какой бы зоне - внешней, внутренней или средней - это ни относилось. Вы можете обнаружить, что большая часть осознаваемого вами относится к средней зоне. Вы можете также обнаружить связи между тремя зонами: например, начать осознавать шум в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблюдает за вами (средняя зона) и испытать одышку и сухость во рту (внутренняя зона). ... Теперь мы готовы совершенствовать свою способность к концентрации. Вы можете расширить сферу осознания каждой зоны и возможность их различения, переходя из одной зоны в другую. Сначала двигайтесь туда-обратно из внутренней во внешнюю зону. Заканчивайте предложение "Сейчас я осознаю..." сообщением из внешней зоны, затем сообщением из внутренней зоны. Продолжайте переходить из одной зоны в другую в течение одной минуты. Затем послушайте, как ваш партнер выполняет это упражнение на чередование. У многих участников упражнение может вызвать затруднение, недопонимание. Ведущему следует терпеливо выслушивать проблемы, проводить разъяснительную работу. При необходимости упражнения повторяются: Часто возникает путаница между процессами осознания внешней и средней зон. Эта путаница происходит в том случае, если вы принимаете свои сенсорные впечатления за интуитивное убеждение, мнение относительно них. Ваш партнер может помочь вам научиться различать эти две зоны. Смотрите на партнера. Начинайте предложение словами: "Сейчас я осознаю..." и заканчивайте его сообщением о своем непосредственном осознании партнера. Далее начинайте предложение словами: "И я представляю, что..." – а заканчивайте его сообщением о ваших фантазиях или убеждениях относительно партнера. К примеру, вы можете осознавать, что ваш партнер сидит, скрестив руки, и представить, что ему холодно. Продолжайте описывать ваше осознание ощущений и фантазии в течение примерно двух минут, затем выслушайте обратную связь от своего партнера относительно точности своих оценок. Затем послушайте, как партнер выполнит это упражнение, и дайте ему обратную связь. Обсудите свои переживания с остальной группой. Библиографическая ссылка 1. Гештальтупражнение "Зоны осознания" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 14.01.2015. – Режим доступа: http://azps.ru/training/self/gestalt_zony_osoznaniya.html (14.01.2015). Гештальтупражнение "Нападение и защита" Предназначение. Процедура группового гештальт-тренинга. Участники попеременно выступают в роли нападающего и защищающегося. Это упражнение служит введением в понятие из гештальтпсихологии - "противоположности". Оно помогает осознать конфликтные стороны личности и получить опыт активной борьбы с кем-либо. Необходимое время: примерно 45 минут. Вспомогательного материала не требуется. От ведущего требуется опыт личного участия в гештальтгруппах. Содержание Ведущий дает инструкцию участникам: Пусть каждый выберет себе партнера... Сядьте лицом к лицу с партнером и решите, кто из вас сначала будет играть роль "нападающего", а кто - "защищающегося". После этого начинайте диалог. Твердо стойте на своей позиции, старайтесь не сдаваться. Если вы "нападающий", говорите своему партнеру, как он должен вести себя и что должен делать. Ругайте и критикуйте с позиции явного превосходства и уверенности в себе. Если вы "защищающийся", то постоянно извиняйтесь и оправдывайтесь. Говорите своему партнеру, как вы стараетесь, как хотите угодить и как что-то мешает вам выполнить его требования. На этот диалог вам отводится примерно пять-десять минут. Начинается собственно упражнение. Ведущий наблюдает за участниками. В некоторых случаях помогает, если видит, что участники явно выбиваются из роли. Далее: Поменяйтесь ролями. Теперь бывшие защищающиеся пусть постараются полностью испытать власть, авторитет "нападающего". Бывшие нападающие пусть постараются "испить чашу" манипулирующей пассивности. Если получится, постарайтесь "отыграться", вернуть своему партнеру его собственные интонации, манеры. На это дается также пять-десять минут. После окончания этой части ведущий предлагает поделиться участникам своими переживаниями. При этом одни могут отметить, что чувствовали оживление, играя роль "нападающего". Другие будут говорить, что чувствовали себя уверенно в роли "защищающегося". По мере выслушивания обратной связи ведущий постепенно переводит разговор в несколько иную плоскость: надо не только сообщать о своих ощущениях во время этого упражнения, но и проводить ассоциации с реальной жизнью. Участники должны сравнить свои сыгранные роли со своим привычным способом общения, взаимодействия с окружающими. Библиографическая ссылка 1. Гештальтупражнение "Нападение и защита" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 14.01.2015. – Режим доступа: http://azps.ru/training/self/napadenie_i_zashchita.html (14.01.2015). Гештальтупражнение "Сила языка" Предназначение. Процедура группового психологического тренинга. Участники разбиваются по парам, говорят друг другу по три фразы. Упражнение направлено на повышение коммуникабельности участников, уверенности в собственной речи. Необходимое время: около 30 минут. Вспомогательные материалы не требуются. Содержание Шаг 1: Сядьте лицом к лицу с партнером и, глядя ему в глаза, скажите три фразы, начиная каждую словами "я должен". Партнер при этом не предоставляет вам какую-либо обратную связь. Выслушав, он в свою очередь выскажет три фразы, начиная каждую словами "я должен". Действие опять переходит к первому партнеру. Вернитесь к своим фразам и замените в них слова "я должен" словами "я предпочитаю", сохранив неизменными остальные части. Затем выслушайте измененные фразы в утверждениях партнера. Поделитесь с партнером своими переживаниями. Шаг 2: По очереди с партнером скажите три фразы, начинающиеся словами "я не могу". И затем замените в них "я не могу" на "я не хочу", сохраняя остальные части неизменными. Поделитесь с партнерами своим опытом и посмотрите, можете ли вы почувствовать свою способность отказаться, а не свою некомпетентность или беспомощность. Шаг 3: По очереди произнесите три фразы, начинающиеся со слов "мне надо". Затем замените "мне надо" на "я хочу". Поделитесь своими переживаниями с партнером и посмотрите, ведет ли замена необходимости желанием к ощущению свободы или к облегчению. Является ли то, о чем вы говорили, чем-нибудь действительно жизненно необходимым для вас или чем-то тем, что вам хотелось бы, но без чего можете прожить. Шаг 4: По очереди с партнером скажите три фразы, начинающиеся словами "я боюсь, что", и затем поменяйте "я боюсь, что" на "я хотел бы", оставляя остальные части фраз без изменений. Поделитесь своими переживаниями с партнером и посмотрите, мешает ли страх достижению важных целей и приобретению интересующего опыта. В конце проводится коллективное обсуждение: – Какие интересные моменты были подмечены участниками? – Расширилось ли представление участников о силе языка? – Правда ли, что слова вроде "я должен", "я не могу", "мне надо" отрицают вашу способность быть ответственным? - Изменяя свой язык, можно ли сделать шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.? Библиографическая ссылка 1. Гештальтупражнение "Сила языка" [Электронный ресурс] // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 14.01.2015. – Режим доступа: http://azps.ru/training/self/sila_yazyka.html (14.01.2015). Гештальтупражнение "Старый заброшенный магазин" Предназначение. Процедура группового психологического тренинга. Участники ложатся на пол и представляют старый заброшенный магазин, ассоциируют себя с той или иной вещью. Упражнение помогает участникам получить доступ к любому аспекту своей личности, который ранее не рефлексировался в должной мере. В гештальтпсихологии существует целый ряд похожих упражнений на воображение, иллюстрирующих процесс проекции и помогающих участникам идентифицировать и, возможно, исправлять фрагментарные аспекты их личности. Необходимое время: примерно 1 час. Требуется удобное ковровое покрытие на полу. Как вариант, хотя и менее приемлемый, участники могут расположиться полулежа в креслах. Желательно, чтобы тренинговый зал был отгорожен от посторонних звуков и источников света. Окна желательно зашторить (опустить жалюзи). От ведущего требуется довольно высокий уровень эмпатии и наблюдательность. Возможно, потребуется помощник (со-ведущий, сотренер), который будет наблюдать за состоянием участников. У некоторых упражнение может вызвать неожиданный всплеск эмоций. Содержание Ведущий готовит тренинговый зал, создавая уютную обстановку. Если душно, желательно объявить перерыв и проветрить помещение. Идеальное освещение - полумрак. По возможности избавиться от посторонних звуков. Можно приготовить воду и стаканчики на тот случай, если кто-то из участников разволнуется и заплачет. В этом случае ему можно предложить попить воды. Ведущий предлагает участникам лечь на пол (откинуться в удобном кресле), закрыть глаза и расслабиться. Голос ведущего должен быть медленным, спокойным, уверенным и чуть-чуть торжественным. Дождавшись, когда все улягутся и расслабятся, он говорит: Представьте, что вы идете вниз по городской улице поздно ночью. Что вы видите, слышите, чувствуете?.. Вы замечаете маленькую боковую улочку... Заходите в неё... Там встречаете старый заброшенный магазин... Окна его грязные. Если, однако, заглянуть в них, присмотреться, то можно заметить какой-то предмет. Один предмет... Тщательно рассмотрите этот предмет... Отойдите от заброшенного магазина, вернитесь на главную дорогу, идите своим путем... А теперь мыслями вернитесь к этому предмету, который вы обнаружили за окном заброшенного магазина... Теперь вообразите себя этим предметом... Опишите его словами, опишите от первого лица... Как вы чувствуете себя? Почему вы оставлены в магазине? На что похоже ваше существование в качестве этого предмета?.. Вернитесь к боковой улице. Подойдите опять к магазину. Посмотрите на этот предмет еще раз. Видите ли вы в этом предмете что-нибудь новое? Хотите ли что-нибудь сказать ему на прощание?.. Отойдите навсегда от этого магазина... Вернитесь по улочке и забудьте навсегда про нее. Идите своей дорогой... Далее ведущий предлагает участникам, если они уже готовы, встать и занять прежние свои места. Когда все рассядутся, можно приоткрыть шторы (жалюзи). Если ведущий видит, что кто-то из участников еще взволнован, то он просит этого человека высказаться первым. Ведущий предлагает (не настаивая) участникам поделиться своими фантазиями, видениями, мыслями. Существуют и другие варианты этого упражнения. Например, участники могут представить, что они гуляют по старому большому дому, а когда покидают его, то уносят с собой какой-то предмет. Или вообразить, что они - цветы, и описать свой цвет, форму, соцветия, почву, на которой произрастают, то, как они ощущают солнце, дождь, ветер. Идентифицируясь с предметами, мы проецируем на них какие-то свои личностные аспекты. Это упражнение позволяет участникам очень быстро погрузиться в себя, в свои застарелые проблемы. Очень желательно их полностью вывести из этого состояния. Этим упражнением лучше не заканчивать тренинговый день. Библиографическая ссылка 1. Гештальтупражнение "Старый заброшенный магазин" // А. Я. Психология (azps.ru) : [web-сайт]. 14.01.2015. – Режим доступа: http://azps.ru/training/self/staryy_zabroshennyy_magazin.html (14.01.2015) |