Гипоксическая тренировка. Гипоксическая тренировка
 Скачать 17.52 Kb.
|
|
Гипоксическая тренировка — использование воздействия кислородного голодания в медицинских целях или для спортивных тренировок. Гипоксическая тренировка может быть как системной (всего организма), так и местной (например, кожи, ишемическое прекондиционирование миокарда, гипоксическое прекондиционирование стволовых клеток перед трансплантацией). Воздействие гипоксии вызывает умеренную стрессорную активацию организма, что при регулярном воздействии приводит к повышению адаптивных возможностей органов и систем. Исходно гипоксические тренировки успешно использовались в спортивной и военной медицине для повышения выносливости «здоровых» лиц. В настоящее время активно изучается их эффективность у пациентов с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Существуют три варианта создания гипоксического воздействия: естественная гипоксия, появляется за счет нахождения пациента выше уровня моря (эффект горного воздуха) искусственная гипоксия при повышенном атмосферном давлении в условиях барокамеры искусственная гипоксия при нормальном атмосферном давлении с использованием гипоксикаторов, ребризеров или баллонов с гипоксическими газовыми смесями. Естественная гипоксия. В условиях естественного среднегорья два фактора влияют на спортсмена: снижение аэродинамического сопротивления и снижение доставки кислорода к работающим мышцам. Плотность воздуха на высоте значительно ниже, чем на уровне моря, что позволяет спортсменам достигать более высоких скоростей (например, в спринтерской работе). С другой стороны, снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе существенно снижает аэробную работоспособность спортсмена, особенно в первые дни акклиматизации. Искусственная гипоксия. По мере развития технологий применение тренировки с имитацией условий дефицита кислорода стало популярно как среди профессиональных спортсменов для повышения спортивной работоспособности, так и среди любителей, которые хотят подготовить себя к среднегорью или просто повысить эффективность своих тренировок. Основной прирост физической работоспособности при применении разных режимов гипоксических тренировок происходит за счёт повышения кислородной ёмкости крови, максимальной лёгочной вентиляции, стимуляции насосной функции сердца. Выделяют три типа гипоксических тренировок: длительное пребывание в условиях пониженного содержания кислорода (лечене, сон в горном климате); временное пребывание, а также выполнение тренировок в условиях дефицита кислорода (ежедневные процедуры по 30—60 мин низкой и высокой интенсивности) с целью повышения преакклиматизации к высоте; тренировки физической выносливости и повышения спортивных результатов, реабилитации после травм (смена гипоксических воздействий и дыхания атмосферным воздухом циклами по 5—10 мин). Такие тренировки очень эффективны, но должны проходить под чутким контролем. Основные физиологические эффекты гипоксических тренировок: уменьшение напряжения механизмов транспорта кислорода, повышение толерантности тканей к гипоксии; уменьшение числа и объема ишемических и реперфузионных повреждений сердца в условиях острого гипоксического воздействия, снижение уровня холестерина, повышение чувствительности тканей к инсулину, снижение уровня глюкозы, нормализация функции эндотелия сосудов, снижение АД, противовоспалительный и иммунокорригирующий эффект, улучшение показателей функции внешнего дыхания, снижение массы тела. Влияние высоты на спортивные результаты Причиной массового распространения стало ухудшение результатов в стайерских дистанциях на Олимпийских играх в Мехико в 1968 году, которые прошли на высоте 2200-2300 м над уровнем моря. Также температура, влажность, повышенное ультрафиолетовое излучение являются дополнительными факторами, влияющими на спортсмена в естественных условиях среднегорья. Тренажер Cell Air GECKO PLUS (Германия) - один из наиболее эффективных и ультрасовременных аппаратов. В отличие от тренировок на горных высотах метод Cellgym представляет собой современный аппаратный интервальный метод гипоксических тренировок, который настраивается индивидуально. То есть, в зависимости от генетической чувствительности к гипоксии, возраста, физической подготовки и т.д. Таким образом достигаются оптимальные результаты тренировок и полностью исключаются побочные эффекты пребывания на большой высоте. КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ: Тренировка проводится в положении лёжа или полулёжа, при полном расслаблении. Воздух поочередно вдыхается с повышенным или пониженным содержанием кислорода. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Рекомендуемое количество тренировок - 15-20 сеансов. РЕЗУЛЬТАТ: Несмотря на то, что тренировки проводятся в расслабленном состоянии, методом интервальной гипоксии достигается эффект пребывания на горных высотах. Опыт показывает, что эти результаты сохраняются в течение 3-6 месяцев. Гипоксические тренировки создают эффект прилива сил, бодрости и повышения энергии. Но следует аккуратно подходить к принятию решений о начале подобных тренировок, так как противопоказаний не мало: ПОКАЗАНИЯ 1. Метеопатические реакции у больных БА интермитгарующей, легкой, средней степеней тяжести в фазе полной или неполной ремиссии; некоторые сердечно-сосудистые заболевания, увеличение выносливости спортсменов. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 1. Острые соматические и инфекционные заболевания. 2. Хронические соматические заболевания в фазе декомпенсации. 3. Индивидуальная непереносимость (выявляется при гипоксической пробе). 4. Хронический обструктивный бронхит с дыхательной недостаточностью выше второй степени в сочетании с ИБС, стенокардией напряжения, нарушением ритма сердца. |