Доклад-искусство-продления-жизни. Искусство продления жизни

• Название: Искусство продления жизни
• Дата: 28.05.2022
• Размер: 143 Kb.
• Имя файла: Доклад-искусство-продления-жизни.doc
• Тип: Доклад; #553597

Министерство здравоохранения Тульской области

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Тульский областной медицинский колледж»

Узловский филиал

Доклад на тему: «Искусство продления жизни»

Выполнила: студентка группы ЛД Б 11 II У

Виноградова Анна

Преподователь: Филимонова М.А

Узловая, 2022 г

Тема долголетия волновала и продолжает волновать умы ученых на протяжении многих лет. Например, китайский император отправил экспедицию к берегам загадочной страны Вечной молодости, где росли молодильные плоды. По легенде император жесткого убивал каждого, кто пытался отговорить его от этой авантюры. К сожалению, из поездки никто не вернулся. Император прожил всего 48 лет, вероятно, его разгульный образ жизни и потакание собственным желаниям привели к столь быстрому угасанию и старению.

Интересный факт! Существует легенда о даосских монахах, которые знали рецепт чудесного эликсира молодости, но пить его можно было только при определенных условиях. Прежде всего, человек должен был отказаться от собственных, мирских желаний, власти и денег, регулярно тренировать тело и разум. В противном случае зелье превращалось в яд.

На сегодняшний день существуют научные исследования врачей о долгожительстве, ведь известно, что ресурсы человеческого организма рассчитаны на более долгуюжизнь. Однако до сих пор победить природу и приблизиться хотя бы к отметке в сто лет удается лишь единицам.

Наука о причинах долголетия

Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно,методы продления молодости.

Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству является книга Сергея Бубновского «Активное долголетие».

Полезно знать! Ученые полагают, что человек проживает меньше отведенного срока, поскольку молодость слишком резко сменяется глубокой старостью, которая сопровождается болезнями и немощью.

Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.

Опыт долгожителей. Общие наставления.

На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.

• 
  Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
  
• 
  Играйте в шахматы –тренируйте разуми успокаивайте нервы.
  
• 
  Никаких машин – ходите пешком.
  
• 
  Толькопозитивноемышление.Забудьте о злости и зависти, любите людей.
  
• 
  Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
  
• 
  Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
  
• 
  Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.
  

В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительностижизнисводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться,кушать полезные продуктыи искренне радоваться жизни.

Интересный факт! Рекорд долголетия принадлежит Жанне Кальман. Женщина родилась во Франции в 1875 году и прожила до 1997 года – 122 года. Ее рекорд внесен в книгу рекордов Гиннеса.

Очевидные факты

Конечно, основные правила долголетия известны многим людям – высыпаться, двигаться, правильно питаться. Во многих источниках пропагандируется ЗОЖ –здоровый образ жизни, как один из способов продления жизни. Давайте подробно разберемся – какие существуют рецепты долголетия.

Позитивное мышление

Символ долголетия – позитивное мышление. К сожалению, многие о нем слышали, но не знают, как настроить себя на правильное настроение. Позитивное мышление – это не только фактор, который оказывает влияние на долголетие, но и ключ ксчастливой жизнии достижению поставленных целей.

Сила позитивного мышления заключается в следующем – мир вокруг нас может быть плохим и хорошим. То, каким он окажется, зависит исключительно от самого человека. Прежде всего, важно ждать хороших событий и новостей, верить в собственные силы и успех. Однако не всегда достаточно одной веры – ее нужно подкрепитьактивностью. Заключается она в поиске вдохновения и возможных решений жизненных ситуаций. Позитивное мышление дает неограниченный ресурс энергии.

Это важно! Неудачи будут встречаться на пути – это неизбежно, но позитивное мышление заключается в умении правильно относиться к ним. Понимание, что любые проблемы временные, — придает силы, человек становится сильнее.

Принципы позитивного мышления:

• 
  любовь – прежде всего;
  
• 
  ресурсов во вселенной огромное количество – их хватит на всех;
  
• 
  относитесь к себе, как к волшебнику, способному творить чудеса;
  
• 
  полюбите себя;
  
• 
  вселенная справедлива и ею нужно восхищаться;  замечайте вокруг себя только хорошее.
  

Физическая активность

Технологии долголетия основаны нафизической активности, к сожалению, сегодня многие городские жители ведут сидячий образ жизни и окружают себя комфортом.

Полезно знать! Дефицит физической активности – четвертая по значимости причина, которая приводит к преждевременной смерти.

К чему приводит гиподинамия:

• 
  развитие гипертонии;
  
• 
  ишемическая болезнь;
  
• 
  патологии опорно-двигательного аппарата.
  

Путь к долголетию – это ежедневные тренировки. Упражнения для долголетия – это обычная утренняя зарядка, пешие прогулки, пробежки в парке. Помните, что тренировки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Чем раньше вы начнете выполнятьупражнения для

долголетия, тем быстрее они принесут результат. Достаточно заниматься 2030 минут в день.

РеДвижение – символ долголетия. Рассмотрим основные принципы двигательной активности:

• 
  трижды в день на протяжении 10 минут вставайте, приседайте, наклоняйтесь;
  
• 
  ходите по лестнице пешком;
  
• 
  прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
  
• 
  часть пути до работы проходите пешком;  играйте с детьми в активные игры.
  

Простое, правильное питание

Теория долголетия основана так же направильных принципах питания. Оказывается, омоложение и долголетие зависят от того, что мы кушаем. Есть список продуктов, употребляя которые можно сохранитьздоровьеи молодость.

• 
  Брокколи – эффективная защита от рака. Не только капуста, но и другие крестоцветные признаны достаточно сильными антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов.
  
• 
  Цельные зерна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Продукт поддерживает уровень холестерина и защищают от сахарного диабета.
  
• 
  Ягоды для здоровья костной ткани, мозга и мускулов.
  
• 
  Темный шоколад поможет нейтрализовать воспаления. В продукте содержаться флавоноиды, которые замедляют процесс старения и поддерживают молодость клеток.
  
• 
  Томаты и свекла для профилактики онкологических заболеваний.
  
• 
  Грецкие орехи для поддержания уровня холестерина.
  

Долгожители рекомендуют кушать простую пищу, не переедать и по возможности отказаться от сахара и соли. Правильная система питания – это лучший рецепт долголетия.

Правильное питание — важный фактор здоровья

Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.

Здоровье человека зависит от соблюденияпринципов правильного питания:

• 
  в рационе преобладают растительные жиры над животными;
  
• 
  употребление только диетических сортов мяса;
  
• 
  основная часть рациона – овощи и фрукты в свежем виде;
  
• 
  отказ от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда и прочих не полезных продуктов;
  
• 
  количество приемов пищи – 5-6 в сутки небольшими порциями;
  
• 
  не принимать пищу за два-три часа до сна;
  
• 
  не употреблять в пищу несвежие продукты, лучше голод, чем испорченная еда;
  
• 
  выпивать достаточное количество чистой воды;
  
• 
  следить за калорийностью продуктов (она не должна превышать суточный расход энергии);
  
• 
  отказ от алкогольных напитков, кофе (растворимого) и крепкого чая;  отказ от жаренной и жирной пищи.
  

Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие.

Биологические ритмы

Правила долголетия предполагают следование биологическим ритмам. Это периодические изменения биологических процессов в организме. Подобные колебания развиваются под влияние природных факторов – вращения Земли вокруг Солнца, Луны, изменения освещенности и температуры воздуха, а также электромагнитного поля.

Бывает три группы биологических ритмов:

• 
  высокочастотные;
  
• 
  среднечастотные;  низкочастотные.
  

По мнению специалистов, именно биоритмы регламентируют распорядок человека и его жизни. Таким образом, соблюдаяопределенный режим, человек здоров, полон сил и энергии.

Полезно знать! Максимальная активность человека наблюдается дважды на протяжении суток – с 10-00 до полудня и с 16-00 до 18-00. Самая низкая работоспособность наступает в 1-00 ночи и продолжается до 5-00 утра.

Лучшее время для активности каждый человек подбирает индивидуально, поскольку все люди разные – есть «жаворонки», которым проще работать утром, а есть «совы», им легче работается вечером.

Все факторы долголетия подчинены правильному режиму активности и отдыха. В этом случае человек бодр, активен и здоров.

Семейное благополучие

По мнению ученых, принципы долголетия основаны на близких, семейныхотношениях.Важно, чтобы рядом был близкий человек, с которым можно поговорить, поделиться мыслями и переживаниями. Живое общение способствует синтезу гормона окситоцина, который снижает риск стресса. Крепкие семейные отношения вызывают ощущение спокойствия и защищенности, а это крайне важно для поддержанияздоровья.

Уход за внешностью

Красота – это не просто подарок природы, а ежедневный труд. Мы собрали секреты привлекательности женщин со всех уголков мира.

• 
  Австралия – идеальные волосы. Добавляйте в шампунь несколько капель масла чайного дерева.
  
• 
  Бразилия – избавляемся от целлюлита. Используйте обычный мокрый песок и массируйте им проблемные зоны.
  
• 
  Египет – безупречная кожа. Добавляйте в ванну 2 литра молока.
  
• 
  Колумбия – авокадо для здоровья и красоты кожи и волос. Используйте маски на основе авокадо.
  
• 
  Китай – рисовая вода. Это прекрасное средство для умывания. Замочите в чистой воде горсть риса и потом умывайтесь этой водой.
  
• 
  Япония – защищайтесь от солнца, чтобы сохранить кожу здоровой.
  
• 
  Скандинавские страны – минеральная вода для молодости кожи. Достаточно протирать лицо минеральной водой.
  

Человек, который нравится себе, уверен в собственных силах, ему проще общаться с людьми, он активен. Ухаживайте за собой – это важное правило долголетия.

Условия жизнедеятельности

Секреты долголетия кроются в условиях, в которых приходится жить человеку. Если есть возможность, выбирайте регионы с максимально комфортным климатом, хорошей экологией, высокой безопасностью. Если нет возможности выбора, старайтесь приспособиться к климатическим условиям. Помните, вам должно быть комфортно и легко жить в квартире или доме.

Факторы, способствующие долголетию, предполагают создание вокруг себя безопасной среды. Один из принципов долголетия – ионизация воздуха. Поэтому приобретите в специализированном магазине прибор для насыщения воздуха в жилом помещении отрицательно заряженными ионами. Это позволит вам наслаждаться чистым воздухом.

Как долго и счастливо жить и не стареть

Секреты долголетия – это комплекс мероприятий, которые должны стать вашим образом жизни. Все факторы способствующие долголетию важны. Существует несколько механизмов и теорий, которые помогут продлить молодость. А что говорят о долгожителях ученые?

Причины долголетия в спокойствии и способности адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Научитесьпротивостоять стрессами позитивно мыслить. Помните, что в условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается.

Избегайте вредного воздействия внешней среды, в которой живете. Защищайте кожу от солнца и ветра, низких температур. Секреты долголетия скрывают холодильник и ваше меню. Контролируйте свой рацион – откажитесь от вредных продуктов, алкоголя и никотина.

Еще один секрет – о чем молчат врачи – дольше всего живут оптимисты, которые регулярно тренируют мозговую деятельность. Исходя из этого, основные причины долголетия кроются в хорошем настроении, доброжелательности и чтении книг.

Факторы способствующие укреплению здоровья

Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья. Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний. Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.

Основные факторы здоровья

Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:

• 
  физическая активность;
  
• 
  соблюдение режима дня;
  
• 
  гигиена;
  
• 
  правильный и сбалансированный рацион питания;
  
• 
  отсутствие вредных привычек;
  
• 
  качественный отдых и сон;  закаливание.
  

Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.

Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение — что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.

Влияние факторов на состояние здоровья

На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:

• 
  окружающая среда и экология – 20%;
  
• 
  наследственность и генетика – 20%;
  
• 
  система здравоохранения и доступность лечения – 10%;  образ жизни – 50%.
  

Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе ипсихической, а также продление молодости и активности на долгие годы.

Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге«Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни»дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.

Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор. В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции. Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни. Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека..

Соблюдение режима дня

Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты. Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни. Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:

• 
  каждое утро нужно выделить час-полтора на себя (гигиена, пробежка или утренняя зарядка, завтрак, время на сборы);
  
• 
  независимо от продолжительности рабочего дня, нужно выделить час на обед, и не тратить его на телефонные звонки и интернет, обязательно нужно покушать не спеша, в тихой спокойной обстановке;
  
• 
  по окончанию рабочего дня стоит освежиться и поужинать;
  
• 
  не стоит решать рабочие вопросы в нерабочее время, если есть семья и дети;
  
• 
  обязательно в режиме дня должно быть время для развития (чтения книг, посещения курсов вождения или иностранных языков), человек должен расти и развиваться как в личностном плане, та и впрофессиональном, от этого зависит его психическое состояние;
  
• 
  отход ко сну должен быть не позже 10-11 часов вечера, а сам сон должен длиться не менее шести часов (некоторые ученные считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна для восстановления сил).
  

Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне.

Почему важно соблюдать гигиену?

Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.

Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.

Закаливание

Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний. Основной мерой профилактики является закаливание. Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.

Стресс

Факторов, которые могут стать причиной стресса, огромное количество. Для каждого человека они индивидуальны. Вызвать стресс может шум, высокая интенсивностьработы, температурные перепады, травмы, работа с токсичными веществами, высокая ответственность, частые командировки. Человек, который вынужден ежедневно преодолевать действие негативных факторов, неизбежно потребует помощи специалиста, чтобы справиться со стрессом.

В медицине существует понятие – профессиональный стресс – это состояние организма, при котором человек постоянно испытывает нервно-

эмоциональные перегрузки, в результате возникает постоянное напряжение и переутомление. Подобное состояние может повлечь за собой развитие таких патологий:

• 
  атеросклероз;
  
• 
  ишемическая болезнь сердца;
  
• 
  гипертония;
  
• 
  расстройства невротического характера.
  

Находясь в таком состоянии, функции и резервы организма быстро изнашиваются, человек слабеет, развиваются хронические патологии.

Профилактические меры

К профилактическим мерам относятся:

• 
  повышение иммунитета (комплекс мероприятий, направленный на улучшение функционирования всех систем жизнедеятельности человеческого организма);
  
• 
  физическая активность, спорт;
  
• 
  умственная активность (тренажеры для мозга);
  
• 
  закаливание;
  
• 
  предотвращение стрессовых ситуаций;
  
• 
  контроль массы тела;
  
• 
  регулярное прохождение медицинского осмотра и др.
  
• 
  витамины – 16;
  
• 
  жирные кислоты (основные) – 3.